Bedste Stress Relievers for alle typer mennesker
Vi oplever jævnligt stress, selv om stressens type og intensitet kan variere fra mindre udfordringer til store kriser. Når stress bliver for intens, kronisk og uhåndteret, kan det tage en vejafgift på vores helbred og trivsel. Derfor er effektive stressbegrænsere afgørende for at genoprette indre fred og fysisk sundhed.
Det kan dog være udfordrende at finde stressstressere, der passer til enhver stressende situation.
Du kan ikke altid være i humør til meditation, når dine tanker kører, selv om det er et kraftværk af en stress-reliever; du kan undertiden møde relativ stress, der ikke er så godt styret af vejrtrækninger (en anden stærkt effektiv stress-reliever), som det kan være ved at lære kommunikationsteknikker. Guidet billedsprog er fantastisk til før sengetid, mens spil er en optimal stress-reliever til at dele med venner.
Den følgende liste blev designet med alsidighed i tankerne. Disse stress-relievers er bevist effektive og kan bruges i forskellige situationer. Du kan prøve dem hver gang og se, hvad du nyder mest, eller lav et par favoritter i din daglige rutine, med nogle ekstrafunktioner at bruge på den nødvendige måde.
Hvert listeelement er knyttet til flere oplysninger for at gøre det til en liste, der er værd at revidere igen og igen.
Øvelse Brug Guided Imagery
Øvelse af guidet billedsprog er en sjov og enkel måde at tage en pause fra stress, afklare hvad du vil og bygge optimisme.
Det er en forholdsvis hurtig vej til mental fred.
Brug selvhypnose
Selvhypnose giver en enkel og afslappende rute til skiftende vaner, afslappende din krop, ændring af dine tankemønstre og meget mere. Fordi alle disse kan være stress-relievers, er selvhypnose værd at indsatsen.
Lær autogenics
Autogenics giver dig mulighed for at ændre din fysiologi med dit sind og omdrej din stress respons nemt.
Lær hvordan og du får et godt værktøj til at bekæmpe stress.
Brug journalisering
Journalering kan bruges på flere forskellige måder, som alle kan lindre stress. Fordi journaling er bevist af forskning for at bringe flere sundhedsmæssige fordele ud over stress relief, er denne stress reliever stærkt anbefales.
Kom ind i meditation
Meditation bringer kortsigtet stress relief samt varige stress management fordele. Der er mange forskellige former for meditation at prøve - hver enkelt er unik og bringer sin egen appel.
Lær PMR
Progressiv muskelafslapning, eller PMR, er en teknik, der giver dig mulighed for at slappe af alle musklerne i din krop, gruppe efter gruppe. Begyndende sessioner tager flere minutter og giver dig mulighed for at føle dig fysisk og følelsesmæssigt afslappet, når du er færdig. Med praksis kan du opnå afslapning i fuld krop inden for få sekunder.
Øv Yoga
Yoga omfatter åndedrætsøvelser, meditation og let træning. En session bringer indledende stress relief, og fortsat praksis bringer større modstandsdygtighed over for stress. Det er en af de mere potente stress-relievers.
Brug vejrtrækning
Åndedrætsøvelser giver nem og enkel stressaflastning, idet de kan bruges når som helst, hvor som helst, og de arbejder hurtigt.
Spille spil
Hvis du nyder et godt spil med en gruppe venner eller spiller noget afslappende online, kan du tænke på dine stressorer, og det kan føre til en mere afslappet tilstand.
Spil er stress-relievers, der fungerer godt, fordi folk nyder dem nok til at bruge dem regelmæssigt.
Køn
Inden for et sundt forhold kan sex være en fantastisk stress-reliever, da den indeholder flere andre spændingsrelaterede ingredienser - åndedræt, berøring, social forbindelse og et par andre - og bringer et rush af endorfiner og andre fordelagtige kemikalier med orgasme. Det er en anden af de mere "sjove" stress-relievers, der også kan være ret effektive.
Få mere latter i dit liv
Den fysiske handling af latter frigiver spændinger og bringer positive fysiologiske ændringer. At finde måder at arbejde mere latter i din dag kan være en effektiv vej til stress relief.
Se til Biofeedback
Mens biofeedback kræver noget specielt udstyr, kan denne stress relief teknik tillade dig at blive mere opmærksom på og bevidst ændre de fysiologiske ændringer, der kommer med stress. Ved at bruge dit sind til at slappe af i din krop, kan du også slappe mere af dit sind og skabe en positiv tilbagekoblingssløjfe.
Brug musikterapi
Musik kan ændre din fysiologi på måder der hjælper dig med at lindre stress. Det er en fornøjelig, passiv vej til stress relief. Formelle musikterapi sessioner kan hjælpe med en række stress-relaterede problemer.
Gå en tur
Motion er en fantastisk stress-relief, der kan fungere i få minutter. At tage en tur giver dig mulighed for at nyde en skiftende natur, som kan få dig til en anden sindstilstand, og bringer fordelene ved motion også. Lær om de andre fordele ved at gå som stressbelastning.
Plant en Have
At komme udenfor og nyde naturen er blot en af de måder at havearbejde kan bidrage til stress relief. Læs om de andre stress-reliever fordele ved at plante en have.
Practice Time Management
Honing dine tidshåndteringsevner kan give dig mulighed for at minimere de stressorer, du oplever, og bedre håndtere dem, du ikke kan undgå. Når du er i stand til at udfylde alt på din "at gøre" liste uden stress i travlt eller glemmer, føles hele din liv lettere.
Lyt til musik som nødvendigt
At finde en musikterapeut er ikke den eneste måde, som musik kan hjælpe som en stressaflastning. Oprettelse af spillelister til forskellige stemninger (en katartisk blanding til, når du vil behandle følelser, en optimistisk blanding for når du har brug for mere energi osv.) Kan hjælpe dig med at lindre stress passivt, behageligt og bekvemt.
Spis en afbalanceret kost
En dårlig kost kan medføre større reaktivitet over for stress. En sund kost kan give større fysisk og følelsesmæssig velvære. Find nogle enkle gå til måltider og snacks, og føl dig mindre stresset i dit daglige liv.
Lær Assertive Kommunikationsfærdigheder
Relationer kan være store stress relievers. At vide, hvordan man holder dine relationer sunde gennem effektiv kommunikation er en af de bedste investeringer i tid og energi til stressaflastning.
Nyd aromaterapi
Aromaterapi har reelle fordele for stress relief - det kan hjælpe dig med at blive energi, mere afslappet eller mere til stede.
Reducer koffeinindtag
Forbrug af koffein for sent på dagen kan påvirke søvnkvaliteten, hvilket påvirker stressniveauet. Forbruger for meget koffein, generelt, kan gøre dig mere følelsesmæssigt reaktiv over for stress. Lær, hvor meget koffein er for meget.
Drikke i moderation
Når man taler om at kende grænser, er det særlig vigtigt at opretholde omhyggelige grænser for alkohol. Et glas rødvin i slutningen af dagen kan bringe afslapning, men for meget alkohol kan naturligvis medføre en lang række andre problemer.
Udskyd ikke
At sætte et stressende eller arbejdskrævende projekt ud, kan kun øge det stress, du oplever. Lær hvordan man stopper udskydelse kan give dig mulighed for at få gjort det, du skal gøre, uden den ekstra stress i rushing for en deadline.
Drikke grøn te
Siddende med et glas grøn te og planlægning for dagen fremover eller reflekterende dagen efter (husk: decaf at night!) Kan give dig en god pause og en smag af fred. Du vil også opleve sundhedsfordelene ved grøn te.
Kast på noget musik og rent hus
Dette er sjovere end det lyder. Musikken kan løfte dit humør og stimulere dig, den fysiske aktivitet ved rengøring kan give dig ekstra fordele, og du vil blive efterladt af et mindre rodet og mere beroligende miljø. Det er en trussel for trusselspærrende strategi!
Se akvariefisk
Selv hvis du bare ser en fisk svømmer rundt om en skål, tager du tid til at slappe af og se en fisk glide rundt i vandet, hvilket kan hjælpe dig med at bremse, fokusere på noget andet end dine stressorer og slappe af i et par minutter.
Tag en tur med en ven
Social støtte er en af de mest effektive stress-relievers rundt. Hvis du tager tid til at pleje dine relationer, når du er stresset, kan du få et bedre sted følelsesmæssigt og kan også være godt for dine venner.
Syng sammen med musik
Musik har evnen til at kalde stress på flere måder, og det kan ikke kun være en fordybende oplevelse, men også en katartisk, at bælte ud en sang. Desuden kan sang bringe en særlig følelse af spændingsfrigivelse under stressede tider. (Hvis du er genert af dine sangevner, kan du altid synge i brusebadet eller din bil.)
Opsæt et Home Spa
Hele hjemme spa oplevelsen kan være vidunderligt beroligende. At køre et boblebad med nogle beroligende lyde kan lade dig føle sig ren og afslappet og plejet. Inddragelse af aromaterapi kan intensivere stressaflastningen. (Og hvis du ikke har et karbad, kan selv en hurtig fod opsuge og lotion hjælpe dig med at føle dig som god.)
Skær ned på nogle af dine forpligtelser
At leve et fuldt liv er fantastisk, men når du er udmattet og overvældet, nyder du sandsynligvis alt mindre end du kunne være. Nogle gange skære nogle af de mest stressende eller mindst nødvendige aktiviteter kan gøre undere for dine stressniveauer.
T ry en 5-minutters meditation
En af grundene til, at nogle mennesker giver for ikke at tage en meditationsvaner, er, at de ikke har tid til en daglig 20-minutters session. Næsten alle os kan presse i fem minutter meditation, uanset hvor travlt vi er, og heldigvis er det nok til at gøre en forskel.
Brug chokolade til din fordel
Store mængder chokolade kan få dig til at føle dig syg og beklagelig. Men små mængder af de gode ting kan give en vidunderlig smag og give en øvelse i mindfulness uden disse ulemper. Og mørk chokolade giver også ekstra fordele!
Gå din hund
At komme ud i solskin (eller regn, hvis det er der er derude) sammen med din hund, kan give jer begge den øvelse og bindetid du fortjener og kan lindre stress i processen.
Prøv åndedrætsøvelser
Disse stress relievers er vidunderlige, fordi du kan bruge dem hvor som helst og arbejdet - hurtigt!
Tegn et billede
Nyd din kreativitet kan være en fantastisk måde at lindre stress på, og det er ikke bare en aktivitet for kunstnere. Det er bevist, at tegning og farvning effektivt kan lindre stress, så hent en blyant og en klud.
Dans til din favorit musik
Hvis du kan lide at synge som en stress-reliever, så prøv at komme op og danse!
Arbejde med at blive en optimist
Optimister har en tendens til at have lykkeligere og sundere liv, hvilket nok betyder, at de også stresser mindre. Heldigvis kan du bygge din egen tendens til optimisme og lægge mærke til, hvad der er godt i dit liv oftere.
Prøv fokuseret meditation
Meditation kan praktiseres på mange måder, og en af mine favoritter er at fokusere på et objekt eller en tanke. Lær hvordan du gør dette, og øve med forskellige fokusobjekter. Du kan finde denne type meditation lettere end du forventer.
Du ser en Fitness Tracker for at lindre stress
Fitness trackers er ikke kun for at tælle trin (selvom de er gode til det!), Så hvis du bruger Fitbit, Apple Watch eller en anden fitness tracker, så er det, hvordan du bruger det til din fordel.
Tag en mini-ferie
Mange, mange feriedage går ubrugt af folk, som tror, at de ikke har tid eller penge til en større rejse. Heldigvis kan mini-ferier virkelig være sjovt og afslappende! Sådan får du mest ud af det ene.
Bede
Mange mennesker vender sig til åndelighed for stressaflastning, og studier viser, at det virker. Bønnen kan være fysisk afslappende såvel som følelsesmæssigt trøstende og åndeligt opløftende. Næste gang du føler dig stresset, glem ikke bønnenes kraft.
Hold en taknemmelighed journal
Tæller dine velsignelser gør mere end at minde dig om de ting, du skal være taknemmelig for; det sætter dig i en tankegang, hvor du oftere mærker andre ting, du skal være taknemmelig for, og dine stressorer føler sig mindre i sammenligning. Det minder dig også om alle de ressourcer, du er nødt til at klare stresset, hvilket kan være ganske effektivt.
Spil musik og lav noget underligt
Ja, musik er så hjælpsom for stress, at jeg måtte nævne det igen. Parret med de søde lugte og tilfredsstillende følelse af at lave noget lækkert, kan musik igen transportere dig til en mindre stresset tilstand. (Plus, de mennesker, du deler din madlavning med, vil elske dig for dette!)
Omgiv dig med positiv energi
Det kan lyde som en no-brainer at sige, at hvis du føler dig stresset, bør du fjerne dig selv fra de stressende situationer. Men omkring dig selv med støttende mennesker og et beroligende miljø kan gøre mere end flytte dig væk fra stress; det får dig tættere på indre fred.
Lær at sige nej til krav på din tid
Indstilling af grænser og afvisning af at overbooke dig selv kan være lettere sagt end gjort, men det fjerner en lang række stressorer, du ellers ville skulle klare. Hvis du ikke er komfortabel med at gøre dette endnu, kan denne artikel hjælpe.
Tag en lur
Søvnløshed kan gøre os alle stressede. Heldigvis kan lurene bidrage til den samlede søvnbehov og kan hjælpe dig til at føle sig mindre stresset og mere forfrisket. Her handler det mere om fordelene ved en god power nap.
Få daglig stress og mental sundhed tips
At have adgang til en stabil strøm af handlebare strategier kan holde stresshåndtering i spidsen for dit sind, så selvom du ikke er klar til at prøve nogle af disse nye håndteringsstrategier nu, når du har brug for dem, vil de ikke være langt.
Reducer stress på dit job
Visse typer jobstress kan få dig til at frygte at gå på arbejde! Sådan hjælper du, hvis problemet ikke er dig
Tag en ny stress relief habit og holde fast i det
Nogle gange kan du bare finde en ny måde at lindre stress på og indarbejde det i din rutine, forandre den måde, du føler om dit liv og hvordan du styrer stress. Tænk ikke bare på at prøve nogle af disse - sæt nogle af dem i praksis i dag! (Og igen i morgen.)
Afspil musik under din pendling
Musik har stor stress relief og sundhedsmæssige fordele. Prøv dette, og find yderligere måder at bruge musik som en daglig stressaflastning på.
Få en massage
Massage kan være en god måde at lindre spændinger i din krop, og en selvmassager giver dig en billig massage når som helst. Læs mere om dette og andre stress relief gaver og værktøjer.
Tag en stille dag
Hvis du ikke har penge eller tid til en ferie, tager du en stille dag en god måde at få en pause på. Her er nogle flere ideer til stress-reliever-mini-ferier.
Goof Off a Little
Med hvor travlt er vi alle i disse dage, det kan betale sig for at tage lidt tid at gøre ingenting. Vi kendte alle instinktivt dette som børn, men et eller andet sted undervejs blev for travlt til at lade vores indre børn komme ud at lege. Læs mere om dette og andre stressrelievers fra barndommen.
Skrat med dine venner
Latter har betydelig stresshåndtering og endda sundhedsmæssige fordele. Få mere at vide om stressbelastningsfordelene ved latter og find måder at arbejde på denne store stress-reliever i din dag.
Kaste en lille fest
Social støtte virker vidundere om en persons stressniveau, og hver type ven er vigtig. Kaste en lille fest (i modsætning til en stor, uretfærdig eller slet ingen fest) og fejre dine vigtigste venner og de roller, de spiller i dit liv. Du styrker dine sociale bånd og lindrer stresset, du måtte føle.
Har en spa nat derhjemme
Det tager tid at forkæle dig selv er en vigtig, men ofte glemt stress-relief. En billig måde at gøre dette på er at have en spa nat hjemme. Lær, hvordan nu.
Gå hurtigt på en nyhed
Nyhederne er vigtige, men det vi kan høre i nyhederne i disse dage kan være meget stressende. At tage en dag om ugen for at undgå nyhederne fra tv, internettet og andre kilder kan gøre os gode. Hvis der sker noget virkelig vigtigt, hører du om det, men fred og ro kan være godt for dine stressniveauer.
Læs en bog
At gå tabt i en god bog kan være en god måde at lindre stress på. Her er et udvalg af god fiktion og non-fiction, der kan være særligt nyttigt til stress relief.
Dag drøm
Giv dit sind en pause og lad det vandre et stykke tid. Med vilje. Forestil dig at svømme i en pulje chokolade, flydende på månen eller vinde en nobelpris og gå til Disneyland for at fejre. Du vil føle dig mindre stresset om få minutter!
Få et knus fra en elsket
Husk, hvornår du var lille, og et kram fra mamma eller far ville rette alt sammen? Hugs og andre former for social støtte kan stadig gøre en stor forskel.
Har en pyjama-dag
Tag en hel dag (en dag, du er ude af arbejde), og hold dig i jammies. Slap af, ophold behageligt og gør hvad du vil. Det vil føles som en mini-ferie, og du behøver ikke engang at forlade huset!
Udvikle en positiv selvforståelig vane
Vi ved ofte ikke, hvor meget vores tanker farver vores verden, men virkningen af selvtalende er betydelig og gennemtrængende. Udvikling af en mere positiv stil med selvtalende kan være en mindre ændring, der har stor betydning. Det er aldrig for sent at skifte.
Spis til tun af klassisk musik
Musik kan sænke dit system og hjælpe fordøjelsen. Lær mere om fordelene ved musik.
Dyrk Mindfulness
Bekymring for fremtiden eller genoplivning af fortiden kan virkelig aflive dig på måder, som du ikke let kan indse. Øv kunsten om at være i nuet eller lære en anden nem meditationsteknik. Med praksis bør du finde, at du har meget mere energi til at afsætte til hvad der foregår lige nu.
Kom i gang
At få motion er en god måde at tage sig af dig selv og dit helbred. Her er 10 flere gode selvomsorgsstrategier til stresshåndtering.
Stop selvs Sabotage
Er du din egen værste fjende? Hvis du saboterer din egen lykke og følelse af fred (enten bevidst eller ubevidst), er det nu tid til at stoppe. Her er hjælp til at stoppe selvabsorption.
Spil med dine kæledyr (eller nogen anden)
Kæledyr har stor stresshåndtering og sundhedsmæssige fordele. Uanset om du kaster en kat, kaster en frisbe til en hund eller stirrer på indbyggerne i en akvarium, kan du sænke dit blodtryk og dit stressniveau ret hurtigt!
Opret illustrationer
At komme i kontakt med din kreative side kan have været let for dig i barndommen, men hvis du har mistet kontakten med din forkærlighed til tegning, er det ikke for sent at hente det igen! Lær mere om reduktion af stress med kunstens terapeutiske egenskaber.
Sammenlign dit liv med andre folks stressproblemer
Hvad understreger dig mest? Træner du regelmæssigt? Disse stressundersøgelser er en sjov måde at se, hvordan andre mennesker lever og ser verden og undersøger dit eget liv og den rolle stress spiller i den.
Visualiser dit ideelle liv - og gør det til at ske!
Guidet billedsprog, selvhypnose og visualiseringer kan hjælpe dig med at visualisere, hvor du vil være i livet, og derefter være der. De er også gode måder at lindre stress på - nu og i fremtiden.
> Kilder:
> Bennett MP, Lengacher C. Humor og latter kan påvirke sundhed: III. Latter og sundhedsresultater. Bevisbaseret komplementær og alternativ medicin. December 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Afklare forholdet mellem moderskab og depression. Journal of Health and Social Behavior.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Jobtilfredshed, Fælles forkølelse og sygefravær blandt hvide medarbejdere Medarbejdere: En tværsnitsundersøgelse. Industrial Health , september 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Psykosocialt arbejdsmiljø og mental sundhed - en meta-analytisk gennemgang. Scandanavian Journal of Work, Environment and Health , december 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journal om stressende begivenheder: Effekter af kognitiv behandling og følelsesmæssig ekspression. Annaler of Behavioral Medicine , Vol. 24, nr. 3, 2002.