Fordele strækker sig ud over en roligere sindstilstand
Meditation anbefales generelt som en sund måde at styre stress og med god grund til. Det giver mange sundhedsfremmende fordele, som for eksempel at reducere symptomer på stress og angst, lindre fysiske klager som hovedpine og endda forbedre immunforsvaret mod sygdom. Hvis du læser mere om sundhedsfordelene ved meditation , vil du sandsynligvis blive mere motiveret til at gøre det til en del af dit liv.
Grundlæggende om meditation
Meditation kan praktiseres på mange forskellige måder. Mens der er mange forskellige meditationsteknikker, løber en fælles tråd gennem næsten alle meditative teknikker :
- Stille sind: Med meditation bliver dit tankegang stille. Du holder op med at fokusere på stressens stress i din dag eller i dit livs problemer, samt at løse disse problemer. Du lader bare stemme i dit hoved være stille, hvilket er lettere sagt end gjort. For eksempel begynder at tænke på ingenting nu. (Det er ok, jeg venter.) Hvis du ikke praktiseres med at stille dit sind, så tager det nok ikke lang tid før tankerne krøb ind.
- At være i Nu: I stedet for at fokusere på fortiden eller fremtiden involverer stort set alle meditative metoder fokus på lige nu . Dette indebærer at opleve hvert øjeblik og lade det gå, oplever det næste. Også dette kræver praksis, da mange af os lever de fleste af vores liv i tanker mod fremtiden eller relishing og rehashing fortiden.
- Forandret bevidsthedstilstand: Med tiden kan du bevare et roligt sind og fokus på nutiden, føre til et ændret bevidsthedsniveau, som ikke er en sovende stat, men det er heller ikke din gennemsnitlige vågen tilstand. Meditation øger hjernens aktivitet i et hjerneområde forbundet med lykke og positive tanker og følelser, og nogle beviser viser, at regelmæssig praksis medfører langvarige positive forandringer på disse områder.
Meditationsteknikker
Forskere klassificerer generelt meditationsteknikker i to forskellige kategorier: koncentrerende og ikke-koncentrerende. Koncentrerende teknikker indebærer at fokusere på en bestemt genstand, der generelt er uden for sig selv: et stearinlys flamme, instrumentets lyd eller et bestemt mantra . Ikke-koncentrativ meditation kan derimod omfatte et bredere fokus: lydene i ens miljø såvel som interne kropstilstande og ens egen vejrtrækning. Der kan dog være overlapning med disse teknikker; en meditationsteknik kan være både koncentrerende og ikke-koncentrerende.
Der er mange, mange forskellige måder at meditere på. Her er nogle kategorier af meditationsteknikker, så du kan forstå nogle af de vigtigste muligheder og hvordan de adskiller sig fra hinanden. Dette er bestemt ikke en udtømmende liste, men det kan give dig nogle ideer.
- Grundlæggende meditationsteknikker: Dette indebærer at sidde i en behagelig position og bare forsøger at stille dit sind ved at tænke på ingenting. Det er ikke altid nemt at gøre dette, hvis du ikke har øve med det. Men en god måde at begynde på er at tænke på dig selv som en "observatør af dine tanker", bare at bemærke, hvad den fortællende stemme i dit hoved siger, men ikke engagere det. Som tanker materialiserer i dit sind, lad dem bare gå. Det er den grundlæggende idé. (Mere om grundlæggende meditation )
- Fokuserede meditationsteknikker: Med denne teknik fokuserer du på noget intensivt, men engagere dig ikke om det. Du kan fokusere på noget visuelt, som en statue; noget auditivt, som en metronom eller et bånd af havbølger; noget konstant, som din egen vejrtrækning ; eller et simpelt koncept som 'ubetinget medfølelse'. Nogle mennesker finder det nemmere at gøre dette end at fokusere på ingenting, men ideen er den samme - opholder sig i øjeblikket og omgår den konstante strøm af kommentarer fra dit bevidste sind og tillader dig selv at glide ind i en ændret tilstand af bevidsthed.
- Aktivitetsorienterede meditationsteknikker: Med denne type meditation deltager du i en gentagen aktivitet, eller en hvor du kan få 'i zonen' og opleve 'flow'. Igen, dette sætter sindet i stand og giver din hjerne mulighed for at skifte. Aktiviteter som havearbejde , skabe kunst eller øve yoga kan alle være effektive former for meditation. (Se Walking Meditation for specifikke instruktioner.)
- Mindfulness Teknikker: Mindfulness kan være en form for meditation, som, ligesom aktivitetsorienteret meditation, ikke rigtig ligner meditation. Det involverede simpelthen at blive i det nuværende øjeblik snarere end at tænke på fremtiden eller fortiden. (Igen er det sværere end det ser ud!) At fokusere på fornemmelser, du føler i din krop, er en måde at blive 'i nuet' fokuserer på følelser og hvor du føler dem i din krop (ikke at undersøge hvorfor du føler dem, men bare oplever dem som fornemmelser) er en anden. (Læs Mindfulness for mere)
- Åndelig meditation: Meditation kan også være en åndelig praksis. (Det behøver ikke at være, og bestemt ikke bestemt for nogen religion, men kan bruges som en åndelig oplevelse.) Mange mennesker oplever meditation som en form for bøn - den form, hvor Gud taler, snarere end bare hører efter. Det er rigtigt, mange mennesker oplever "vejledning" eller indre visdom, når sindet er stille og mediterer til dette formål. Du kan meditere på et entydigt spørgsmål, indtil et svar kommer (selv om nogle vil sige, at dette er at inddrage dit tankegang for meget) eller meditere for at rydde deres sind og acceptere, hvad der kommer den dag.
Uanset hvilke meditative teknikker du bruger, er de potentielle fordele klare og talrige, hvilket gør det til en af de mere almindeligt anbefalede stresshåndteringspraksis.
Kilder:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Statens videnskab, konsekvenser for praksis. Journal of the American Board of Family Practice marts / april 2003.
Davidson, Richard, et. al. Ændringer i hjernen og immunfunktionen Produceret af Mindfulness Meditation. Psykosomatisk Medicin , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Effektivitet af et meditationsbaseret stressreduktionsprogram i behandlingen af angstlidelser. American Journal of Psychiatry , juni 1992.