Et kraftfuldt værktøj til positiv ændring
Er der konstant bekymring over fremtiden, eller fortiden spænder dig ud? Det kan være på tide at starte en mindfulness praksis og komme tilbage til her og nu.
Denne enkle øvelse har vist sig at hjælpe folk med en række følelsesmæssige problemer, er et kraftfuldt værktøj til positiv forandring og kan bruges til at reducere dit stressniveau betydeligt.
Hvad er Mindfulness?
Mindfulness er praksis for at blive mere fuldt bevidste om nutiden - ikke-dømmende og fuldstændig - snarere end at bo i fortiden eller projicere ind i fremtiden.
Det involverer generelt en øget bevidsthed om sensoriske stimuli (virkelig bemærker din vejrtrækning, følelse af kroppens fornemmelser osv.) Og er "i nuet".
Mens mindfulness har oprindelse i østlig filosofi og buddhisme, er der ingen nødvendig religiøs komponent til mindfulness. Enhver med ethvert tros system kan nyde fordelene ved mindfulness.
Hvordan er Mindfulness opnået?
Mindfulness kan opnås gennem meditation , men man kan også øve mindfulness gennem dagliglivet . At fokusere på det nuværende øjeblik og stille din indre dialog kan hjælpe dig med at opnå opmærksomhed.
Hvad er fordelene ved Mindfulness?
Som østlige praksis får mere popularitet i Vesten, har mindfulness været parret med kognitiv terapi . Tidlig forskning viser nogle meget lovende resultater.
Øvelse af mindfulness, mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT) og mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) har vist sig at være nyttigt med følgende:
- Angstlidelser , herunder generaliseret angstlidelse (GAD)
Patienter med GAD kan opleve signifikant reduktion i angst og depressive symptomer efter en mindfulness-baseret intervention. - Depression
Patienter, der oplevede rester af depressive symptomer efter en depressiv episode, oplevede et fald i symptomer og drøvtyggelser efter en mindfulness-baseret intervention, med yderligere gevinster en måned senere.
- Forholdsproblemer
En undersøgelse viste, at folk, der udviser større opmærksomhed som en personlighed, havde tendens til at nyde større tilfredshed i relationer og håndtere relativ stress mere konstruktivt. En anden undersøgelse viste, at de, der beskæftiger mindfulness, har et lavere stressrespons under konflikten, mens tilstanden af mindfulness var forbundet med bedre kommunikation under konflikter. Begge studier forbinder mindfulness med forholdet velvære. - Soveproblemer
Kræftpatienter fandt en reduktion i søvnforstyrrelser og en stigning i søvnkvalitet efter et 8-ugers MBSR-program. - Spiseforstyrrelser
Efter at have gennemført et 8-ugers mindfulness-baseret behandlingsprogram rapporterede kvinder med bulimia nervosa signifikante forbedringer i følelser og adfærd. Mange oplevede større selvbevidsthed, accept og medfølelse, blandt andre fordele. - Stresshåndtering
Undersøgelser har fundet mindfulness til at være hjælpsomme med daglige stress samt mere alvorlige belastninger oplevet af dem med en kronisk eller livstruende sygdom.
Praktiseringen af mindfulness har vist sig at have varige positive effekter med fordele, der stiger med praksis.
Hvordan kan Mindfulness bruges til at lindre stress?
Undersøgelser viser, at mindfulness kan være nyttigt at stoppe drøftelser over ting, der forårsager stress; det hjælper folk med at holde sig fra at bo på negative tanker.
Mindfulness kan også bruges til at mindske angst over fremtiden. Det kan give en pause fra stressede tanker og tillade dig at tage en mental pause og få perspektiv blandt andet.
Som nævnt tidligere kan mindfulness opnås simpelthen gennem meditation. Regelmæssig praksis med mindfulness meditation har fordele for din fysiske såvel som din mentale sundhed .
For dem, der har tendens til at blive "antsy" under meditation (rolig ikke, du er ikke alene), er der andre måder at lette på i praksis med mindfulness. Havearbejde , lytte til musik og endda rengøring af huset kan blive en øvelse i mindfulness, hvis du tager den rigtige tilgang.
Fokus på nutiden og stille den stemme indeni - den der giver den løbende kommentar til hvad du laver, hvad du har gjort, og hvad du vil gøre.
Kilder:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Mindfulness rolle i romantisk forhold tilfredshed og reaktioner på relationer stress. Journal of Civil and Family Therapy , oktober 2007.
Carlson LE, Garland SN. Virkningen af Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) på søvn, humør, stress og træthedssymptomer hos cancerpatienter. International Journal of Behavioral Medicine , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness-baseret kognitiv terapi til generaliseret angstlidelse. Journal of Angst Disorders , juli 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Rest Depressive Symptomer. Psykologi og psykoterapi , juni 2007.
Proulx K. Erfaringer af kvinder med bulimia nervosa i en Mindfulness-Based Eating Disorder Treatment Group. Spiseforstyrrelser , januar-februar 2008.