Lær det grundlæggende i stress- og stresshåndtering
Vi hører termen "stress" kastes rundt så ofte, vi kan ikke indse, at folk betyder forskellige ting, når de diskuterer stress. Hvad er stress, og hvad betyder folk ved udtrykket?
Hvad er stress?
For det første et svar på spørgsmålet, "Hvad er stress?" Udtrykket "stress" refererer til det svar, du har, når du står over for omstændigheder, der tvinger dig til at handle, ændre eller justere på en eller anden måde for at bevare din fod eller for at holde tingene balancerede.
(Omstændighederne selv er kendt som ' stressorer ', men vi får flere på dem senere.)
Dette stressrespons , også kendt som kamp-eller-fly-responsen , udløser mange ufrivillige ændringer i din krop, som giver dig en ekstra udbrud af energi, så du kan kæmpe eller løbe væk fra opfattede trusler. Dette var et nyttigt svar for os i tidligere tider, da de fleste af de belastninger, vi konfronterede var fysiske. Denne udbrud af fysisk energi var nødvendig for at holde os i live i mange tilfælde. I dag er flere og flere af vores trusler psykologiske - jobspænding , interpersonel konflikt osv. - og dette reaktion på stress, som faktisk kan få os til at tænke mindre tydeligt, er ikke altid nødvendigt eller endda nyttigt.
Kronisk stress
Når du ofte møder stressorer og finder, at du har ringe kontrol i disse situationer, er du i fare for at opleve kronisk stress, som kan påvirke dit helbred på mange negative måder.
Hvis du har dit stressrespons aktiveret på lang sigt og ikke får din krop tilbage til en tilstand af afslapning, kan du beskatte dit system og lade dig overstimulere og udarmet på samme tid. Undersøgelser af sundhed og stress har vist, at stress kan være en årsagssammenhængende eller bidragende faktor til stort set alle større sygdomme, fordi kronisk stress kan nedsætte immuniteten.
Stress Management Basics
Ligegyldigt hvad stresstammen er for dig, er der nogle grundlæggende trin, du kan tage for at klare det stress, du oplever. Prøv at nærme stress fra tre vinkler:
- Hurtig stress relief
Mens hurtige stress-relievers ikke er en komplet stresshåndteringsplan i sig selv, er de en fremragende første forsvarslinje mod virkningerne af kronisk stress. Dette skyldes, at de kan hjælpe dig med at slukke for din krops stressrespons og reagere på de stressorer, du står over for fra et roligt eller mere afslappet sted. Dette hjælper dig med at mere effektivt håndtere, hvad der er stress, og holde dig sundere på samme tid. Fælles strategier for hurtig stress relief omfatter åndedrætsøvelser eller brug af humor. - Adresse Situationen
Dette trin er lidt mere individualiseret, men stresshåndtering er en vigtig nøgle. Som tidligere diskuteret er stressede, overvældede mennesker ikke altid i den bedste position til at løse problemer. Når du har fundet dig selv i et roligere sted, kan du arbejde på at løse det, der forårsager stress i dit liv. Forholdsstress? Prøv at lære nogle sunde kommunikationsstrategier eller selvsikker kommunikationsfærdigheder . Job stress? Lær at finde jobtilfredshed på dit nuværende job, eller tag skridt i retning af at flytte til en ny. Penge stress? Du kan også klare det med nogle stresshåndteringsteknikker og økonomiske rådressourcer. Nogle gange er selvsabotage på spil, og du skal lære nogle strategier for at holde op med at være din egen værste fjende .)
- Langsigtet stresshåndtering
En anden vigtig del af en stress management plan er at have nogle regelmæssige aktiviteter i dit liv, der supplerer dig og hjælpe dig med at blive mere modstandsdygtig overfor, hvad der er stress i dit daglige liv. I stedet for at vente, indtil du er overvældet af stress, hvis du gør visse stressbegrænsende aktiviteter til en vane, vil du være mindre reaktiv over for stressorer, når du oplever dem, og du vil være mere i stand til at håndtere dem, når du møder dem. Nogle af disse vaner omfatter meditation , motion og den regelmæssige praksis at have det sjovt. Du kan også lære strategier at blive mere følelsesmæssigt modstandsdygtig .