Emosionel modstandsdygtighed er delvist født, men det kan (og bør) læres og udvikles. Hvis du vil være i stand til at håndtere livets udfordringer (både store og mindre) med større lethed, at vokse fra modgang og for at ændre potentielle negative begivenheder til positive, kan de følgende trin hjælpe dig med at blive mere modstandsdygtige over for stress .
Vanskelighed: Gennemsnitlig
Tid påkrævet: Løbende
Her er hvordan:
- Udvikle den rigtige holdning
Modstandsdygtige mennesker har tendens til at se livets vanskeligheder som udfordringer og reagere i overensstemmelse hermed med handling, snarere end med frygt, selvmedlidenhed, skylden eller "offerets mentalitet". Mens livet kan være meget udfordrende, er et vigtigt skridt i at blive mere modstandsdygtig at udvikle positiv selvtalende og at minde om, at du er stærk og kan vokse stærkere og klogere, når du håndterer livets udfordringer. - Blive opmærksom
En del af modstandsdygtigheden er følelsesmæssig bevidsthed; det er vigtigt at forstå, hvad du føler og hvorfor. Nogle gange føler folk overvældet med deres følelser, og det skræmmer og immobiliserer dem. At vide, hvorfor du føler dig ked af det, kan give værdifuld information om, hvad der skal ændres i dit liv. Det er også vigtigt at lave forskning om, hvordan man kan løse de udfordringer, man står over for. Vedligeholdelse af en journal kan hjælpe dig med at udforske din indre verden og komme med en handlingsplan.
- Udvikle en intern kontrolplads
Modstandsdygtige mennesker tror på, at de har kontrol over deres liv, og det er sandt: Selvom vi ikke kan kontrollere vores forhold, kan vi styre, hvordan vi reagerer på disse forhold, og det gør en stor forskel i vores holdninger og i løbet af vores forløb liv tager. Heldigvis kan du udvikle et internt kontrolsted .
- Dyrke optimisme
At være en optimist er mere end at se på den lyse side (selvom det hjælper). Det er en måde at se verden på, hvor du maksimerer dine styrker og præstationer og minimerer dine svagheder og tilbageslag. At udvikle et mere optimistisk verdensbillede kan hjælpe dig med at blive mere modstandsdygtig. - Rally Social Support
Mens vi i sidste ende står over for vores egne udfordringer, kan en støttende ven eller gruppe af venner hjælpe med at lette belastningen. Dem med stærke netværk af social støtte har tendens til at forblive sundere og lykkeligere gennem livet og har tendens til at klare sig godt med stress. Omvendt kan de med ringe støtte finde sig mere sårbare, og de med konfliktfulde og utilstrækkelige relationer har tendens til at gå endnu værre. - Opretholde dit sans for humor
Hvis du er i stand til at grine på livets frustrationer, kan du have øget immunitet, hvis du vil, for at stress og modgang. De med en sans for humor om livet har en tendens til at opleve livet som mindre stressende, er i stand til at binde sig til andre i vanskelige tider og opleve de mange fordele ved latter . Hvis du kan tage et skridt tilbage fra vanskelige situationer, der er lange nok til at bevare din sans for humor, vil du også være mere modstandsdygtig.
- Dyrke motion
Ja, du læser rigtigt. Øvelsen er blevet korreleret med stærkere modstandsdygtighed. Dette kan skyldes effekten af endorfiner på ens humør eller de fysiske sundhedsmæssige fordele for dem, der udøver eller begge dele. Uanset at tilføje en regelmæssig træningsvaner til din livsstil kan gavne dig på flere måder end en. - Kom i kontakt med din åndelige side
Undersøgelser har vist, at de, der er mere åndelige, har tendens til at være mere modstandsdygtige også. Dette betyder ikke, at du ikke kan være modstandsdygtig, hvis du er ateist eller agnostiker. Men hvis du er åben for det, kan du tilslutte dig eller styrke din forbindelse til din åndelige side.
- Giv ikke op
Mens mange mennesker ved at håndtere strategier, der kan hjælpe med stress, som med kost og motion, er de mest succesfulde personer dem, der opretholder indsatsen på lang sigt. Giv ikke op på din situation; stop ikke med at arbejde hen imod at komme igennem det. Stol på processen.
Tips:
- Vær tålmodig med dig selv, og gør bare dit bedste.
Kilder:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Hvad forudsiger psykologisk modstandsdygtighed efter katastrofe? Demografiske, ressource- og livsstressens rolle. Journal of Consulting og klinisk psykologi . Oktober 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psykobiologi af depression og modstandsdygtighed over for stress. Årlig gennemgang af klinisk psykologi . 2005.