Stress relief, immunitet, og meget mere
Forskning har vist, at sundhedsfordelene ved latter er vidtrækkende. Undersøgelser hidtil har vist, at latter kan hjælpe med at lindre smerte, bringe større glæde og endda øge immuniteten. Positiv psykologi navngiver tilbøjelighed til latter og sans for humor som en af de 24 største signaturstyrker man kan besidde.
Desværre får mange mennesker ikke nok latter i deres liv.
Faktisk antyder en undersøgelse, at sunde børn kan grine så meget som 400 gange om dagen, men voksne har en tendens til at grine kun 15 gange om dagen. Andre undersøgelser får os til at grine lidt mere end det, men hvis du spørger mig, kan næsten alle os bruge lidt mere latter i vores liv og overveje, hvor gavnlig en god latter faktisk kan være for vores stressniveauer og overordnede wellness.
Stress Management Fordele ved latter
- Hormoner: Latter reducerer niveauet af stresshormoner som cortisol , epinephrin ( adrenalin ), dopamin og væksthormon. Det øger også niveauet af sundhedsfremmende hormoner, som endorfiner. Latter øger antallet af antistofproducerende celler, vi arbejder for os og forbedrer effektiviteten af T-celler. Alt dette betyder et stærkere immunsystem, såvel som færre fysiske virkninger af stress.
- Fysisk frigivelse: Har du nogensinde følt at du skal grine eller du græder? Har du oplevet den rensede følelse efter en god latter? Latter giver en fysisk og følelsesmæssig frigivelse.
- Indvendig træning: En god mavegrin udøver membranen, kontrakterer maven, og endda virker ud skuldrene og efterlader musklerne mere afslappet bagefter. Det giver endda en god træning til hjertet.
- Distraktion: Latter bringer fokus væk fra vrede , skyld, stress og negative følelser på en mere gavnlig måde end andre blotte distraktioner.
- Perspektiv: Undersøgelser viser, at vores reaktion på stressende begivenheder kan ændres ved, om vi ser noget som en trussel eller en udfordring . Humor kan give os et mere lystartet perspektiv og hjælpe os med at se begivenheder som udfordringer, hvilket gør dem mindre truende og mere positive.
- Sociale fordele: Latter forbinder os med andre. Ligesom med smil og venlighed finder de fleste, at latter er smitsomt. Så hvis du bringer mere latter i dit liv, kan du højst sandsynligt hjælpe andre omkring dig til at grine mere og indse også disse fordele. Ved at hæve stemningen hos dem omkring dig kan du reducere stressniveauet og måske forbedre kvaliteten af det sociale interaktion, du oplever med dem, hvilket reducerer dit stressniveau endnu mere!
Hvordan man bruger latter
Latter er en af mine all-time foretrukne stress management strategier, fordi det er gratis, praktisk og gavnlig på så mange måder. Du kan få mere latter i dit liv med følgende strategier:
- Skrat med venner: At gå til en film eller en komedieklub med venner er en god måde at få mere latter i dit liv. De smitsomme virkninger af latter kan betyde, at du vil grine mere, end du ellers ville have under showet, plus du vil have vittigheder til at referere på senere tidspunkter. At have venner til en fest eller spilnat er også et godt opsætning til latter og andre gode følelser. At lave tid til denne slags sjov er lige så vigtig som enhver anden vane, du holder i dit liv for at understøtte dit helbred, og det er meget muligvis mere behageligt end de fleste sundhedsvaner også.
- Find humor i dit liv: I stedet for at klage over livets frustrationer, så prøv at grine om dem. Hvis noget er så frustrerende eller deprimerende, er det latterligt, indse at du kunne 'se tilbage på det og grine.' Tænk på hvordan det lyder som en historie, du kan fortælle til dine venner, og så se om du kan grine om det nu. Med denne holdning kan du også finde dig selv mere lyst og dum, og give dig selv og de omkring dig mere at grine om. Fremgangsmåde livet på en mere glædelig måde, og du vil opdage, at du er mindre stresset over negative begivenheder.
- Fake det, indtil du gør det: Ligesom undersøgelser viser de positive effekter af smilende, opstår, om smilet er falsk eller ægte , falsk latter også giver de ovennævnte fordele. Kroppen kan ikke skelne mellem "falsk" latter, som du bare begynder at gøre med vilje og "ægte" latter, der kommer fra sand humor. De fysiske fordele er nøjagtigt ens, og den tidligere fører som regel til sidstnævnte. Så smil mere og falsk latter; Du får stadig positive effekter, og den falske glæde kan føre til ægte smil og latter.
- Medier: Der er ingen mangel på lattermuligheder fra underholdning, både i teatret og hjemme med streaming film og tv-komedier. Mens du spilder din tid på at se noget, der er marginalt sjovt, kan det faktisk frustrere dig, se virkelig hilarious movies og shows er en nem måde at få latter i dit liv, når du har brug for det. Du vil måske dele dine anbefalinger med venner, og du vil have noget at henvise til og grine om sammen.
Kilder:
Bennett MP, Lengacher C. Humor og latter kan påvirke sundhed: III. Latter og sundhedsresultater. Bevisbaseret komplementær og alternativ medicin.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Effekten af smidigt latter på stress og naturlig killercelleaktivitet. . Alternative terapier i sundhed og medicin.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modulation af Neuroimmune Parametre Under Eustressen af Humor-Associated Mirthful Laughter. . Alternative terapier i sundhed og medicin.
Skinner N, Brewer N. Dynamikken for trussel og udfordringskrav før stressede præstationsbegivenheder. Journal of Personality and Social Psychology.
Forskning viser sundhedsvirkninger af latter. Family Practice News.