Boost dit humør (og dit hjerte)
Næste gang du er så frustreret, har du lyst til at gnide dine tænder, du kan prøve at grinke i stedet. Undersøgelser tyder på smil er ikke kun godt for dig psykologisk, men også fysiologisk . Overraskende kan et smil give dig sundhedsmæssige fordele, selvom du ikke begynder at føle dig glad.
Et team af psykologer fra University of Kansas satte op for at opdage, om at have dit ansigt i en smilende stilling kunne reducere stress .
I deres studie, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychological Science, ønskede forskerne Sarah Pressman og Tara Kraft at teste det gamle ordsprog "grin og bære det" for ikke at bestemme, hvad der får en person til at smile, men hvad et smil kan gøre, når det er på plads.
Om forskningen
Emner blev givet et par forskellige opgaver, der vides at være stressende, herunder at spore en stjernes disposition ved hjælp af den ikke-dominerende hånd, mens man kigger i et spejl (phew!) Og smider en hånd i en skål isvand i et minut.
Studiedeltagere udførte opgaverne på tre forskellige måder: uden at smilte, med tænderne holdt i moderat smil og med et bredt smil, mens de samtidig holdt en spisepinde mellem deres tænder som forsket instrueret. Hakkesten gav mulighed for at standardisere ansigtsudtrykene for at sammenligne dem og skabe kunstigt et smil. Et bredt eller såkaldt Duchenne smil - opkaldt efter den franske neurolog, der dokumenterede ansigtsudtryk igen i 1860'erne - engagerer ikke bare muskler rundt om munden, men også om øjnene.
Emner med Duchenne smil blev trænet til at engagere disse muskler også, men ikke spurgt udtrykkeligt at smile.
Hvad de fandt
Stressniveauer blev målt på to måder: ved at tage pulsmålinger og ved at spørge emnerne, hvor stressede de følte, mens de udførte de vanskelige opgaver.
Alle deltagere, uanset ansigtsudtryk, rapporterede følelse af samme grad af stress under opgaverne.
Hvad der dog var anderledes, var hvor hurtigt de forskellige gruppers hjertefrekvenser vendte tilbage til normal: Hjertefrekvenserne hos individerne med et neutralt udtryk (intet smil) tog længst tid for at komme sig. Fagernes hjertefrekvenser i den bredt smilende gruppe fik sig hurtigst, og de med et moderat eller såkaldt standard smil var imellem og oplever stadig bedre hjertefrekvensgenopretning end dem med et neutralt ansigt.
Resultaterne understøtter tidligere undersøgelser, hvor forskere, der brugte blyanter til at manipulere deres ansigtsudtryk, fandt visse tegneserier sjovere, da deres ansigter blev holdt i en smilende stilling, end når deres udtryk var neutrale. Pressman og Kraft nævner også tidligere forskning, der har fundet lignende områder af hjernen tilsyneladende aktiveret, om et smil er spontan (et resultat af gode følelser) eller vist med vilje uden disse følelser.
Fake det, indtil du gør det?
Skulle du falske en glad opførsel, vil du føle dig mindre stresset? Det kommer an på. Forskning offentliggjort i 2007 i Journal of Occupational Health Psychology afslører, at emner i en kundeservice call center simulation, der blev fortalt at være begejstrede og skjule deres frustration var mere udmattet og gjort flere fejl på jobbet.
Forfatterne nævner energikostet, der føltes af arbejdere, der forsøger at handle glade på overfladen, når de ikke er.
På trods af dette skriver forskere, at fokusering på positive tanker eller genoptagelse af en vanskelig situation kan bidrage til at forbedre følelser over tid. Sådan "dybt handlet" faking er trættende, de erkender, men kan i sidste ende resultere i et mere positivt perspektiv.
Nøglen kan ligge i, hvor længe den stressede situation varer, ifølge Pressman.
"Smilende er ikke en kur - alt for enhver form for stress, især for langsigtede stressorer", siger hun som at gentage gentagne gange med fjendtlige kunder eller andre vanskelige mennesker, men det kan tilbyde lettelse "for korte, akutte stressorer og kun i korte perioder eller som en modgift til et forbipasserende negativt humør. "
Så næste gang du sidder fast i trafikken eller den person foran dig i købmanden tager for lang tid, bør du overveje at smile. Det kan få dig til at føle dig bedre og medbringe din puls.
Se også
- Hvordan kronisk stress kan forkorte dit liv
- Hold dit smil ser ung
Kilder:
Goldberg, Lori Sideman og Grandey, Alicia A. "Visningsregler versus displayautonomi: Følelsesregulering, følelsesmæssig udmattelse og opgaveydelse i et callcenter-simulering," Journal of Occupational Health Psychology , 07/2007, Volume 12, Issue 3, pp . 301 - 318.
Tara L. Kraft og Sarah D. Pressman. "Grin og bære det: Indflydelsen af manipuleret ansigtsudtryk på stressresponset." Til offentliggørelse i psykologisk videnskab , 2012. Også personlig korrespondance med medforfatter Pressman.