Sådan forbliver du sund, når du føler dig stresset
Cortisol er tæt forbundet med stress. Det er et hormon, som virker som en nøgleaktør i kroppens stressrespons og måles ofte i forskning som en indikator for stress. Cortisol spiller en afgørende rolle i kroppens funktion; det udskilles af binyrerne og er involveret i følgende funktioner og mere:
- Korrekt glukosemetabolismen
- Regulering af blodtryk
- Insulinfrigivelse til vedligeholdelse af blodsukker
- Immunfunktion
- Inflammatorisk respons
Positive effekter af Cortisol
Cortisol niveauer kan variere blandt individer og i de samme mennesker på forskellige tidspunkter på dagen. For eksempel er cortisol normalt til stede i kroppen på højere niveauer om morgenen, og den er lavest om natten. Cyklusen gentages dagligt.
Det kan også svinge ud fra, hvad en person oplever. For eksempel, selvom stress ikke er den eneste grund til, at kortisol udskilles i blodbanen, er den blevet kaldt "stresshormonet", fordi det også udskilles i højere niveauer under kroppens stressrespons og er ansvarlig for adskillige stressrelaterede ændringer i kroppen. Små stigninger af kortisol har nogle positive virkninger:
- En hurtig udbrud af energi for overlevelsesårsager
- Højere hukommelsesfunktioner
- En udbrud af forøget immunitet
- Sænke følsomhed overfor smerte
- Hjælper med at opretholde homeostase i kroppen
Nogle mennesker oplever en større spids i kortisol end andre, når de oplever stress. Det er også muligt at minimere mængden af kortisol du udskiller som reaktion på stressorer. Dette kan opnås ved hjælp af stress management teknikker med jævne mellemrum, som vi vil diskutere senere i denne artikel.
Virkninger af for meget cortisol og stress
Mens cortisol er en vigtig og nyttig del af kroppens respons på stress, er det vigtigt, at kroppens afslapningsrespons aktiveres, så kroppens funktioner kan vende tilbage til normal efter en stressende begivenhed. Desværre er kroppens stressrespons i vores nuværende højspændings-kultur aktiveret så ofte, at kroppen ikke altid har en chance for at vende tilbage til normal, hvilket resulterer i en tilstand af kronisk stress .
Højere og længerevarende niveauer af cortisol i blodbanen (som dem der er forbundet med kronisk stress) har vist sig at have negative virkninger, såsom:
- Forringet kognitiv ydeevne
- Undertrykt skjoldbruskkirtlen funktion
- Blodsukker ubalancer såsom hyperglykæmi
- Mindsket knogletæthed
- Fald i muskelvæv
- Højere blodtryk
- Sænket immunitet og inflammatoriske reaktioner i kroppen, nedsat sårheling og andre sundhedsmæssige konsekvenser
- Øget abdominal fedt, som er forbundet med en større mængde af sundhedsmæssige problemer end fedt deponeret i andre områder af kroppen. Nogle af de sundhedsmæssige problemer forbundet med øget mavefedt er hjerteanfald, slagtilfælde, udvikling af metabolisk syndrom, højere niveauer af "dårligt" kolesterol (LDL) og lavere niveauer af "godt" kolesterol (HDL), hvilket kan føre til andre sundhedsmæssige problemer.
Sådan Bo Balanceret
For at holde cortisolniveauerne sunde og under kontrol, skal kroppens afslapningsrespons aktiveres, efter at kamp eller flyrespons forekommer. Du kan lære at slappe af din krop med forskellige stress management teknikker, og du kan gøre livsstilsændringer for at holde din krop fra at reagere på stress i første omgang. Følgende er blevet fundet af mange for at være meget hjælpsomme i at slappe af i krop og sind, som hjælper kroppen med at opretholde sunde kortisolniveauer:
Guided Imagery
Dyrke motion
Cortisol og dig
Som tidligere nævnt varierer cortisolsekretionen blandt individer. Folk er biologisk "wired" for at reagere forskelligt på stress. En person kan udskille højere niveauer af kortisol end en anden i samme situation. Og denne tendens kan ændre sig på forskellige tidspunkter i en persons liv. Undersøgelser har også vist, at folk, der udskiller højere niveauer af kortisol som reaktion på stress, også har tendens til at spise mere mad og mad, der er højere i kulhydrater end personer, der udskiller mindre kortisol. Hvis du er mere følsom over for stress, er det især vigtigt for dig at lære stress management teknikker og opretholde en lav stress livsstil. dette er en fantastisk måde at få kortisolsekretion under kontrol og samtidig opretholde en sund livsstil.
Få mere information om stress og ressourcer til at hjælpe dig med at administrere det kan hjælpe dig med at opbygge vaner, som kan hjælpe dig med at klare stress, når dit stressrespons er udløst.
Kilder:
Mayo Clinic. Stresshåndtering. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037