Mange tror, at al stress er dårlig, men du har måske hørt, at der er "god stress" og "dårlig stress". Ved du hvad folk mener med det? Vi hører sjældent folk sige: "Jeg føler mig virkelig stresset - er det ikke så godt?" Men hvis vi ikke havde nogen stress i vores liv - den 'gode stress' sort - vi føler os rarløse og ulykkelige. Hvis vi definerer stress som noget, der ændrer vores homeostase, for godt eller for dårligt, så er god stress i sine mange former afgørende for et sundt liv.
God stress kan imidlertid blive til dårlig stress og vice versa. Her er hvad du behøver at vide om god stress.
God stress Vs. Dårlig stress
Såkaldt "god stress" eller hvad psykologer henviser til som " eustress " er den type stress, vi føler, når vi føler os begejstrede. Vores puls forøges, vores hormoner ændres, men der er ingen trussel eller frygt. Vi føler denne type stress, når vi kører en rutsjebane, pistol til en forfremmelse, eller gå på en første date. Der er mange udløsere til denne gode stress, og det holder os til at føle os levende og spændte over livet.
En anden type stress er akut stress. Det kommer fra hurtige overraskelser, der har brug for et svar. Akut stress udløser også kroppens stressrespons , men udløserne er ikke altid glade og spændende. Dette er, hvad vi normalt tænker på som "stress". Akut stress i sig selv tager ikke en tung vejafgift, hvis vi finder måder at slappe af hurtigt. Når stressoren er blevet behandlet, skal vi returnere vores krop til homeostase, eller dens pre-stress-tilstand, for at være sund og glad.
Den type stress, vi virkelig skal bekymre os om, er kronisk stress . Denne type stress kommer, når vi gentagne gange møder stressorer, der tager en tung vej og føler sig uundgåelige. Et stressende arbejde eller et ulykkeligt hjemmeliv kan medføre kronisk stress. Det er det, vi normalt tænker på som alvorlig stress . Fordi vores kroppe ikke er konstrueret til kronisk stress, kan vi få negative negative helbredseffekter (både fysiske og følelsesmæssige), hvis vi behandler kronisk stress i længere tid.
Kilder til godt stress
Okay, tilbage til god stress. At vide om de forskellige typer stress, giver mening at få mere godt stress i dit liv. Fordi du faktisk kan få for meget af selv den gode type stress, er det vigtigt at vælge aktiviteter i dit liv, der får dig til at føle sig godt, glad og begejstret for livet. Det er også en god idé at skære ud så mange aktiviteter som muligt, der dræner dig eller føre til oplevelsen af kronisk stress. En god måde at måle om en aktivitet er værd at din tid er at være opmærksom på, hvordan tanken om det får dig til at føle. Føler du dig begejstret for tanken? Er det en "vil" aktivitet eller en "nødt til" aktivitet? Vær sikker på at dine "ønsker" aktiviteter er alle ting, du virkelig ønsker at gøre, og dine "skal" aktiviteter er alle absolut nødvendige. (Læs denne artikel for flere ideer om, hvordan du får god stress ind i dit liv, og denne om at sætte prioriteter og skabe eller tilpasse en livsplan .)
Hvor god stress kan blive dårlig stress
Jeg har sagt det to gange allerede: God stress kan blive dårligt for dig, hvis du oplever for meget af det. ( Adrenalin junkies kender dette førstehånds.) Dette skyldes, at dit stressrespons udløses på begge måder, og hvis du tilføjer det til kronisk stress eller flere andre stressorer, er der stadig en kumulativ effekt: masser af stress!
Derfor er det vigtigt at være i overensstemmelse med dig selv og være i stand til at fortælle, hvornår du har haft for meget. Du kan muligvis ikke fjerne al stress, men der er ofte måder at minimere eller undgå stress i dit liv, og det kan gøre det lettere at håndtere resten. Især hvis du kan undgå de mest beskattes former for stress , vil du have mere modstandsdygtighed mod de typer stress i dit liv, der er uundgåelige.
Hvor dårlig stress kan blive godt stress
Ikke alle former for dårlig stress kan blive god stress, men det er muligt at ændre din opfattelse af nogle af stressorerne i dit liv, og dette skift i opfattelsen kan ændre din oplevelse af stress!
Dette skyldes, at kroppens stressrespons reagerer stærkt på opfattede trusler; hvis du ikke opfatter noget som en trussel, er der generelt ingen trusselsbaseret stressrespons. Hvis du opfatter noget som en udfordring, kan den frygt, du normalt oplever, blive til spænding og forventning, eller i det mindste steeled-løsning. Du kan ofte gøre skiftet i opfattelsen ved at fokusere på ressourcer, se de skjulte potentielle fordele ved en situation og minde dig om dine styrker. At blive vant til at tænke som en optimist kan også hjælpe. Når du er i praksis med at se på ting som udfordringer oftere, bliver det mere automatisk.
Alt i alt er det vigtigt at have god stress i dit liv. Ved at gøre det muligt at skære så meget kronisk stress som muligt, kan du ændre din oplevelse af stress, hvor du kan, og tilføje nogle positive aktiviteter i blandingen for at fremme eustressen. Du kan skabe en god balance mellem god stress i dit liv.
Flere gode stressressourcer
Følgende anbefales til at hjælpe dig med at lære mere om god stress. Fordi hobbyer er et vidunderligt udløb for denne type sund stress, kan du finde større balance, når du lærer mere om, hvordan du indarbejder hobbyer i dit liv, og hvordan det vil påvirke dig. Målindstilling er en anden stor kilde til denne type sund stress. Læs videre og find større balance i dit liv:
- Det er betydningen af hobbyer for stress
- 10 fantastiske hobbyer til stress relief
- Mål: Sådan sætter du de rigtige og holder dig til dem
Kilder:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Stress og eustress i sygeplejersker. Journal of Advanced Nursing . Februar 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Har kroniske stressorer medført fysiologisk dysregulering? Testning af teorien om allostatisk belastning. Psykosomatisk medicin november 2007.
Li G, H. H. Hormese, allostatisk bufferkapacitet og fysiologisk mekanisme for fysisk aktivitet: en ny teoretisk ramme. Medicinske hypoteser , maj 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostase og allostatisk belastning: Udvidelse af diskursen om stress og kardiovaskulær sygdom. Journal of Clinical Nursing April 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress på arbejdspladsen: Forholdet mellem håb og sundhed hos sygeplejeplejersker. Health Care Management Review , efteråret 2001.
Hvid JB. Fejl eller blomstre? Kognitiv vurdering modererer effekten af solostatus på ydeevne. Personlighed og Social Psykologi Bulletin . September 2008.