Hvilken type stress er sundeste?
Ikke alt stress er det samme. Nogle af de stress, vi står over for i livet, kan være mere skadelige for vort velbefindende, og nogle typer stress kan faktisk være sunde for os. For eksempel er kronisk stress - den type stress, der synes at være konstant og psykologisk eller følelsesmæssigt dræning - den mest skadelige for vores helbred og trivsel. Denne form for kronisk stress kan udløse stressresponsen og holde den udløst i lange perioder, hvilket efterlader os udmattet og tæt på udbrændthed.
Eustress, derimod, kan være gavnlig og er faktisk nødvendig for vores overordnede velbefindende. Dette er typen af "positiv" stress, som holder os vitale og spændte over livet. Spændingen på en rutsjebane, en skræmmende film eller en sjov udfordring er alle eksempler på eustress. Forventningen af en første date, den første dag på et nyt job eller andre spændende førstegangsordninger falder også under paraplyen.
Eustress er en type stress, der faktisk er vigtigt for os at have i vores liv. Uden det ville vi blive kede i bedste fald og i mere alvorlige tilfælde deprimeret. Vi ville begynde at mærke manglende motivation til at opnå mål og mangel på mening i livet uden nok ømhed. Ikke stræben efter mål , ikke at overvinde udfordringer, uden at have en grund til at vågne om morgenen ville være skadeligt for os, så eustress betragtes som "god" stress. Det holder os sunde og glade.
Forståelse af eustress kan hjælpe os til lettere at klare andre typer stress også.
For eksempel viser forskning, at når en begivenhed opfattes som en "trussel", reagerer vi på det anderledes end hvis det ses som en "udfordring". Trusler har tendens til at fremkalde et større stressrespons fra os og skabe større niveau af angst. Udfordringer på den anden side kan være spændende og endda behageligt at overvinde.
Trusler er skræmmende, mens udfordringer er muligheder for at bevise os selv og lære, hvor meget vi er i stand til at opnå, når vi virkelig forsøger. Denne forståelse minder os om, at vi kan se mange af stressormerne i vores liv som udfordringer snarere end trusler blot ved at ændre, hvordan vi taler med os selv om udfordringerne og ved at fokusere på de ressourcer, vi skal håndtere disse udfordringer, i stedet for at fokusere på, hvad der kan gå forkert og hvor skadeligt det ville være. Når vi arbejder på at skifte fokus og nærmer stress som en udfordring, når det er muligt, kan vi klare disse udfordringer lettere og have mere vital energi til at håndtere disse stressorer uden at føle sig overvældet eller ulykkelig. Forsøg på at nærme forskellige stressorer i livet, da vi nærmer os eustress gør det muligt for os at klare denne stress lettere.
Når det er sagt, mens eustress ikke generelt bærer den samme type skader som kronisk stress , kan for meget eustress stadig beskatte dit system. Ligesom en tidsplan kan blive overbelastet og stressende, selvom begivenhederne er alle "sjove" aktiviteter, kan du føle dig overbelastet og stresset af for meget eustress, hvis du ikke tillader, at du vender tilbage til en afslappet tilstand og har en sund balance af genoprettende ned-tid.
Derfor er balance afgørende for at opretholde. En balance mellem arbejdsaktiviteter og sjove aktiviteter er vigtig, men en balance mellem eustress og fritid er også et vigtigt fokus. At ændre et perspektiv kan helt sikkert hjælpe med stresshåndtering, men det er ikke den eneste måde at styre stress på, og det er ikke den eneste strategi, der skal bruges. Hvis du har for mange udfordringer i dit liv, kan selv eustress blive kronisk stress og føre til udbrændthed eller værre. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på, hvor dine begrænsninger er og for at arbejde for at opretholde balancen i dit liv. Dette kan betyde at fjerne eventuelle unødvendige forpligtelser (især dem, du ikke nyder), ved at vedtage nogle modstandsdygtige vaner, som kan hjælpe dig med at være mindre reaktive over for stress generelt og blive fortrolig med at sige nej til nye aktiviteter, hvis de vandt ' Jeg tjener dig virkelig.
Dette kræver træning, men det kan gøre hele forskellen i dine stressniveauer. Læs denne artikel for mere om finde balance inden for og i livet. Og du kan læse mere om eustress her.
> Kilder:
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Har kroniske stressorer medført fysiologisk dysregulering? Testning af teorien om allostatisk belastning. Psykosomatisk medicin november 2007.
Li G, H. H. Hormese, allostatisk bufferkapacitet og fysiologisk mekanisme for fysisk aktivitet: en ny teoretisk ramme. Medicinske hypoteser , maj 2009.