Enkle trin til at overvinde disse følelser
Næsten alle oplever ensomhed fra tid til anden, hvor mange mennesker bliver særligt opmærksomme på følelser af ensomhed omkring feriesæsonen, Valentinsdag og i tider med ekstrem stress. Mens det rene antal mennesker, der oplever ensomhed, er ret store (en afstemning på dette websted viser, at ferie ensomhed opleves af en overraskende andel af læsere, for eksempel), taler folk ikke altid om følelser af ensomhed, og ikke ved altid hvad man skal gøre med disse følelser.
Ud over at være følelsesmæssigt smertefuld kan ensomhed påvirke mennesker på mange måder:
- Fysisk smerte: Forskning viser, at de områder i hjernen, der beskæftiger sig med social udstødelse, er de samme områder, der behandler fysisk smerte, og tilføjer en videnskabelig forklaring til den ofte romantiserede oplevelse af et "knust hjerte".
- Depression: En undersøgelse viste, at ensomme mennesker viste mere depressive symptomer, og at ensomme og deprimerede mennesker havde tendens til at opleve mindre "sammenhold" i sociale interaktioner. Forskning har også fundet ud af, at depression og ensomhed kan føle sig af hinanden, hver vedvarende den anden.
- Fysisk sundhed: Flere studier har forbundet følelsesmæssig stress med deprimeret immunitet. Andre undersøgelser forbinder ensomhed og depression med dårligere sundhed og velvære. Det betyder, at folk, der oplever ensomhed, er modtagelige for en række sundhedsmæssige problemer.
Hvis du oplever ensomhed, er der nogle ting, du kan gøre ved det.
Deltag i en klasse
Uanset om det er en kunst klasse, en øvelse klasse eller en klasse på dit lokale samfund college, tilmelder dig dig en gruppe mennesker, der deler mindst en af dine interesser. Det kan også give en følelse af tilhørsforhold, der kommer med at være en del af en gruppe . Dette kan stimulere kreativitet, give dig noget at se frem til i løbet af dagen, og hjælpe med at afskrække ensomhed.
Frivillig
At blive frivillig til en årsag, som du tror på, kan give de samme fordele som at tage en klasse - møde andre, være en del af en gruppe, skabe nye oplevelser - og også bringe fordelene ved altruisme og kan hjælpe dig med at finde mere mening i dit liv , som begge kan bringe større glæde og livtilfredshed, samt reducere ensomhed. Desuden kan arbejde med andre, der har mindre, hjælpe dig med at føle en dybere følelse af taknemmelighed for det, du har i dit eget liv.
Find support online
Fordi ensomhed er et noget udbredt problem, er der mange mennesker online, der søger folk at forbinde med. Du skal være forsigtig med, hvem du møder over internettet (og selvfølgelig ikke udlevere personlige oplysninger som dit bankkontonummer), men du kan finde reel støtte, forbindelse og varige venskaber fra personer, du møder online.
Styr eksisterende forbindelser
Du har sandsynligvis allerede folk i dit liv, som du kunne få bedre at vide, eller forbindelser med familie, der kunne uddybes. Hvis ja, hvorfor ikke ringe til venner oftere, gå ud med dem mere og find andre måder at nyde dine eksisterende relationer og styrke obligationer? (Se denne artikel om at oprette støttende venskaber til flere ideer.)
Få et kæledyr
Kæledyr - især hunde og katte - har så mange fordele, og det er en af dem at forhindre ensomhed. Redning af et kæledyr kombinerer fordelene ved altruisme og ledsagelse, og efterlader dig med flere ensomhedskæmpere. Det kan forbinde dig med andre mennesker - at gå en hund åbner dig op til et fællesskab af andre hundvandrere, og en sød hund i snor har tendens til at være en folkemagne. Derudover giver kæledyr ubetinget kærlighed , som kan være en stor salve til ensomhed.
Kognitiv adfærdsterapi og andre former for terapi
Forskning har vist, at ensomhed og depressiv symptomatologi kan virke i en synergistisk effekt for at mindske trivsel, hvilket betyder, at den mere ensomme du er, jo mere deprimeret du føler, og omvendt.
Det har også vist sig, at folk, der oplever ensomhed, har tendens til at føle sig mere ensomme end andre når de er med andre mennesker, hvilket betyder, at selvom de er sammen med andre mennesker, har ensomme mennesker en tendens til at holde deres ensomhed i en vis grad. På grund af dette er det ikke nok nok at "komme ud derfra" og møde andre mennesker. Hvis dette er tilfældet for dig, kan det være en god ide at søge psykoterapi til at hjælpe med følelser af ensomhed, især hvis du også føler symptomer på depression som et tab i nydelse af ting, du plejede at nyde. Nogle former for terapi, især kognitiv adfærdsterapi , kan hjælpe dig med at ændre dine tanker såvel som dine handlinger for at hjælpe dig ikke alene med at opleve mindre ensomhed, men gør mere i dit liv for at forhindre ensomhed.
Uanset hvad du gør for at bekæmpe ensomhed, ved at du virkelig ikke er alene, og der er mange ting, du kan gøre for at føle dig mere forbundet.
Kilder:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Ensomhed som en specifik risikofaktor for depressive symptomer: tværsnit og længdeanalyser. Psykologi og aldring , marts 2006.
Panksepp J. Neuroscience. Følelse af smerten af socialt tab. Videnskab , oktober 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Foreninger mellem ensomhed, depressive symptomer og opfattet samvær i ældre mennesker.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Generel sundhed medierer forholdet mellem ensomhed, livtilfredshed og depression. En undersøgelse med malaysiske medicinske studerende. Social Psychiatry Epidemiology , februar 2007.