Mange omsorgspersoner har problemer med at tage sig af deres egne behov, da de giver så meget omsorg for andres behov. Uanset om du føler sig skyldig i at tage timeout for dig selv, eller hvis du bare har lyst til at du ikke har tid til at tage, overvej dette perspektiv: Hvis du ikke tager dig af dig selv, har du ikke noget tilbage at give ! Følgende trin kan hjælpe dig med at minimere noget af det stress, du føler, så du kan føle dig mindre overvældet af omsorgspersonen.
1. Hold kontakten
Det er vigtigt at opretholde relationer med andre mennesker, ikke kun den person du plejer eller din nærmeste familie. Andre, især dem, der er i en lignende stilling, kan yde støtte og information samt værdifulde muligheder for at træde ud af omsorgspolitikken i et stykke tid. Jeg anbefaler at finde en blanding af social støtte fra online supportgrupper, venner med hvem du måske har mistet kontakten, som du har fået travlt, og nye venner, du kan møde i samfundet. Selv gå en hund omkring dit kvarter giver nogle af de sundhedsmæssige fordele ved kæledyr og kan hjælpe dig med at forblive mere forbundet med dine naboer og samfund.
2. Acceptér hjælp
Hvis der tilbydes hjælp fra venner, naboer og andre, skal du ikke være bange for at acceptere det. Mange mennesker ved ikke, hvad de skal gøre for at hjælpe, men er oprigtige i deres tilbud om, "hvis der er noget jeg kan gøre." Tænk bare på, hvad der virkelig vil hjælpe dig og fortælle dem - det kan få dem til at føle sig meget bedre at kunne lette din belastning, så føl dig ikke skyldig i det.
Hvis du ikke får mange tilbud om support, kan du måske spørge familiemedlemmer, hvis de måske vil kunne tilbyde nogle. Der kan også være ressourcer, der tilbydes i dit fællesskab, så nogle undersøgelser i dette område kan give nogle nyttige resultater. Nogle gange kan endda en lille hjælp gå langt.
3. Find tid alene
Det kan være svært for dig at finde tid alene, især hvis du er den eneste udbyder af pleje, men glem ikke at du skal give til dig selv for at have evnen til at give til andre.
Imidlertid tager du en time eller to til journaling i en kaffebar, ser en film af dig selv, får motion med en lang gåtur eller går til en nærliggende park og nedsænker dig selv i en god bog er alle fremragende, genoprettende muligheder, der kan hjælpe dig at afværge udbrændthed .
4. Vedligeholde en Hobby
Det er også vigtigt at holde nogle interesser uden for din rolle som omsorgsperson. Vedligeholdelse af en hobby er en måde at holde dig selv frisk og vital, og muligvis at forbinde med andre i en anden rolle. Her er en liste over stressløsende hobbyer at overveje, hvoraf nogle kan opretholdes hjemme hos din elskede, sammen med nogle der tager dig udenfor og forbinder dig med andre.
5. Bliv informeret
Mens det i nogle tilfælde ligner forhold på internettet, der giver tvivlsomme eller endda foruroligende resultater, er det stadig ofte en god ide at undersøge så meget som muligt om din elskede tilstand, så du ved hvad du kan forvente. For at være sikker på at du får nøjagtige oplysninger, skal du tale med din læge om gode ressourcer til information og support.
6. Bliv åndeligt jordet
Undersøgelser viser, at religion og åndelighed kan hjælpe uhyre med stressaflastning, sundhed og livtilfredshed, så hvis du har religiøse eller spirituelle skæbner, er det nu en god tid at stole på dem og få styrke fra din tro såvel som din åndeligt samfund.
7. Pas på dig selv
Hovedidéen her er at passe godt på dig selv - fysisk, mentalt og følelsesmæssigt - så du kan klare udfordringerne ved pasning og fortsætte med at sørge for andre. Selvpleje omfatter mange ideer, herunder at få nok søvn, spise en god kost og andre strategier til at holde dig selv velkommen. Også, hvis du oplever vedvarende følelser af træthed, vrede eller udbrændthed, være ikke bange for at tale med en professionel og få lidt ekstra støtte.