Hvis du forsøger at afslutte et lægemiddel, eller hvis du kommer ned fra en binge , er lægemiddelbegæringer en forventet reaktion. NS, hvis du har været ude af narkotika i et stykke tid eller ikke er en tung bruger, kan de følgende tips hjælpe dig med at bremse dine lægemiddelbehov og rive ud i trangen til at bruge uden at falde væk fra vognen.
Tilbagetrækning fra nogle lægemidler, som f.eks. Tung alkoholbrug, benzodiazepiner og i nogle tilfælde meth eller opiater kan være risikabelt uden medicinsk hjælp. Se din læge eller check til detox, hvis dette gælder for dig.
1 - Tag en tur
Næsten enhver form for motion vil hjælpe dig med at komme igennem et hårdt trang. Walking toppe listen. Der er så mange fordele ved at gå-fysisk, mentalt, følelsesmæssigt og åndeligt - at tage en tur er garanteret at få dig til at føle sig bedre. Selvom du ikke er fysisk i stand til at gå, prøv at få nogen til at tage dig ud i en kørestol.
At komme udenfor og tage i en del af verden omkring dig, uden andet formål end at føle sig bedre, virker virkelig. Den milde, bilaterale stimulering af vandreture er fantastisk til beroligende ned i et ophidset sind. Og med walking positive effekter på vejrtrækning og nervesystemet, vil du finde, at cravingsne vil aftage betydeligt efter 15 til 30 minutter.
Mere
2 - Tal det ud
For mange mennesker, der taler om, hvordan de føler, når de har trang, kan de hjælpe dem til at føle sig mere kontrollerede. Det er dejligt at have en ledsager, når du holder op eller kommer ned fra narkotika; Hvis du gør det, er det en god tid at lade dem vide, hvordan du føler. Fortæl dem, at de ikke behøver at sige noget, at det kun ville hjælpe dem med at lytte til dig.
Har du ikke nogen, du kan stole på? Der er masser af steder at vende til et sympatisk øre. Nogle ambulante lægemiddelbehandlingscentre tillader folk at falde ind, tilbyde nødopkald eller har daglige eller ugentlige indtagssessioner. Du kan muligvis ikke tale med nogen med det samme, men det er værd at tjekke ud. Hvis du har råd til at betale, vil mange private rådgivere og psykologer kunne se dig med kort varsel. De er opført i telefonbogen eller online.
Hvis du ikke vil have professionel hjælp, men bare vil have nogen at snakke med, er der masser af muligheder. Bare se i din telefonbog eller på internettet, og du vil finde en krise linje i dit område, hvor folk er uddannet til at lytte og hjælpe dem, der har brug for venlig og forståelse for menneskelig kontakt. En anden mulighed er at tale med din læge, som måske endda ordinerer noget for at hjælpe. Selvom du ikke er religiøs, er kirker ofte bemandet af mennesker, der har en dyb kapacitet til medfølelse og omsorg.
Det kan være vigtigt for dig at tale med en person, der forstår din særlige situation. Det er her, hvor selvhjælpsgrupper kan hjælpe. Men nogle gange kan de meget udløse, især hvis de kan lide at dele "krigshistorier". Så gå ikke til en NA-gruppe, når du har trang, medmindre det er en gruppe, du ved godt, og du ved, giver et sikkert sted.
Narkotikahjelpe er ofte de bedste fra begge verdener. Du behøver ikke at lytte til nogen, der taler om at blive høje. I stedet vil du tale med en uddannet rådgiver eller frivillig, som ved, hvad du går igennem, og hvem der måske har været igennem det også.
3 - Tag et bad
Beroligende til krop og sind, et godt, varmt bad kan hjælpe dig med at komme igennem et stykke af trang. Det vil også rense og håndtere ubehag, såsom ømme muskler. Nogle mennesker finder Epsom salte gøre et bad ekstra beroligende. Du kan vælge dem billigt på dit lokale apotek.
4 - Meditere
Meditation rydder sindet og beroliger kroppen. Det er gratis og nemt at lære dig selv. Det kan føre til større åndelig bevidsthed. Hvis du prøver opmærksom meditation, vil du være i stand til at meditere når som helst og hvor som helst.
5 - Udtryk dine følelser
Der er mange måder at udtrykke dine følelser på, og denne teknik kan virkelig hjælpe dig med at arbejde gennem trang til at bruge igen. Nogle af de mest effektive måder at udtrykke dig på, er at tromme, danse, lave kunst og synge sammen med din yndlingsmusik. Hvis du er mere verbal tilbøjelig og ikke har lyst til at tale, kan du prøve at komponere digte eller skrive dine følelser ned i en journal. Sænke dig selv i dine følelser frem for at forsøge at undslippe dem med stoffer kan være en virkelig transformativ oplevelse.