Mindfulness er en tilstand af mental bevidsthed og fokuser, der traditionelt har været anvendt i meditationspraksis, og er for nylig blevet populært som et element i visse typer kognitiv adfærdsterapi , såsom Mindfulness Based Cognitive Therapy, Acceptance and Engagement Therapy og Dialectic Behavior Therapy .
For at forstå hvad mindfulness er, hjælper det med at øve sig selv.
Når du er opmærksom, er du opmærksom på både dine eksterne omgivelser og din indre oplevelse, herunder dine egne svar på, hvad der foregår omkring dig i det nuværende øjeblik. Målet med mindfulness er at blive opmærksom uden at blive knyttet til noget, du oplever.
Selv om mindfulness ikke er svært i sig selv, kræver det en vis selvdisciplin at fokusere kun i nutidens øjeblik og ikke at blive fanget i tanker om fortiden og fremtiden. Af denne grund kan øvelser i mindfulness være nyttigt med fokus på mindfulness. Eksempler på mindfulness øvelser er raisin øvelsen, hvor du tager din tid på at kigge på, lugte, lytte til og til sidst spise en rosin og kroppsscanning, hvor du arbejder igennem hele din krop, bare føler følelserne af hver krop en del.
Hvordan Mindfulness hjælper med afhængighed
Du kan undre dig over, hvordan mindfulness kan hjælpe terapeutisk.
Du er ikke alene - reaktionen fra mange mennesker, når de først introduceres til mindfulness er, "Er det det? Hvordan kan det hjælpe mig med at holde op eller få mig til at føle mig bedre?"
En af de mest grundlæggende måder, hvorpå folk føler sig bedre, er ved at bremse tingene ned, så du ikke rushing fra en aktivitet til en anden, eller endda en tanke til en anden.
Ved at stille den mentale chatter i ro, kan du opnå en følelse af ro, som ofte er grunden til, at folk vælger at bruge stoffer som alkohol, marihuana og opiater.
En anden måde, som mindfulness kan få dig til at føle dig bedre, er at give dig mulighed for at begynde at lægge mærke til mange vidunderlige sanseoplevelser, der opstår i hverdagen, som vi ofte ikke mærker. Når du tillader skønheden i verden omkring dig for at udfylde din bevidsthed, ser verden ikke ud som et sådant dårligt sted at være. Og du er mindre tilbøjelig til at søge glæde gennem vanedannende adfærd, når du nyder livet for egen skyld.
En tredje måde at mindfulness kan få dig til at føle sig bedre er, at det har tendens til at hjælpe dig med at forstå dine egne reaktioner på ting. Ved at forstå dine reaktioner uden at blive knyttet til dem, finder du, at du ofte kan lade tingene gå, der måske har provokeret dig i fortiden. Folk kommer ofte til nye realiteter om sig selv og de ting, der får dem til at drikke, bruge stoffer eller engagere sig i andre vanedannende adfærd, hvilket kan gøre det nemmere at reagere forskelligt i fremtiden.
Mindfulness er blevet anvendt effektivt til behandling af afhængighed . En af pionererne i brugen af mindfulness i kognitiv adfærdsterapi, Marsha Linehan, udviklede en ny tilgang til behandling af Borderline Personality Disorder først hos kvinder med problemer med kronisk stofmisbrug.
Hvad involverer Mindfulness?
Færdigheder lært i mindfulness omfatter:
- Observation - vær opmærksom på, hvad der foregår omkring dig
- Beskrivelse - at kunne sige, hvad der skete og hvordan du følte i ord
- Deltagelse - involveret i en aktivitet uden at være selvbevidst om det
- At tage en ikke-dømmende holdning - acceptere ting som de er snarere end at dømme dem
- Fokus på en ting i øjeblikket - uden forstyrrelser fra andre ideer eller begivenheder
- Effektivitet - gør hvad der fungerer i stedet for at gætte dig selv
Mindfulness indebærer også at anerkende, når du kører på "automatisk pilot" - handler uden at tænke på hvad du laver, samt at udvikle en holdning af "kærlig venlighed" - en venlig, ukritisk holdning til dig selv og andre.
Mindfulness Based Relapse Prevention
Et program med Mindfulness Based Relapse Prevention er for nylig blevet udviklet, som kombinerer kognitive adfærdsterapi metoder til forebyggelse af tilbagefald med mindfulness praksis og tilbagefald forebyggelse. Mindfulness Based Relapse Prevention omfatter følgende elementer:
- Automatisk pilot og tilbagefald
- Bevidsthed om triggere og trang
- Mindfulness i dagligdagen og i højrisikosituationer
- Accept af hvad der sker og handler dygtigt
- Tankens rolle i tilbagefald
- Vedligeholdelse af dig selv som en del af en sund livsstil
- Social støtte og holde din mindfulness praksis går
Kilder:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Mindfulness-Based Relapse Prevention for Addictive Behaviors: En Clinician's Guide. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Fuld katastrofe levende: Brug din kropps og visions visdom til ansigt stress, smerte og sygdom. New York: tilfældigt hus. 1990.
Langer, E. Mindfulness: Valg og kontrol i hverdagen. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Cognitive Behavioral Treatment of Borderline Personlighedsforstyrrelse. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. Mindfulness Solution: Daglige Practices for Everyday Problems. New York: Guilford. 2010.