Forståelse af OCD Obsessions
Et kerne symptom på obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er obsessions , som er uønskede, distresserende og ukontrollable tanker, der ofte er af forstyrrende karakter.
Typiske Obsessive-Compulsive Disorder Obsessions
Fælles OCD-tanker eller obsessioner kan være på en bred vifte af temaer og omfatte:
- Bekymrer hele tiden om at fange en dødelig sygdom og / eller at du vil forurene andre med dine bakterier.
- Frygt for forurening med miljømæssige toksiner, såsom bly eller radioaktivitet.
- En intens frygt for, at noget forfærdeligt vil ske med en elsket.
- Dybt bekymret for at du vil gøre noget yderst pinligt, som at skrige en uanstændighed ved en begravelse.
- At tro, at du kan ramme nogen med din bil eller skade nogen ubevidst.
- Aggressive eller forstyrrende ideer, såsom tanker om at myrde din partner eller barn.
- Forstyrre seksuelle og / eller religiøse billeder, der kan omfatte seksuelle overfald eller upassende seksuelle handlinger.
- En frygt for at du måske glemmer eller taber noget.
- Et stærkt behov for at omordne ting, indtil de føler sig "bare rigtige".
- En frygt for at skade livløse ting.
Interessant nok har forskning vist, at mærkelige og forstyrrende tanker dagligt kommer ind i hovedet af befolkningen. Mens de fleste fortsætter deres daglige rutine uden at give disse erfaringer en anden tankegang, hvis du har OCD , kan disse former for forekomster blive både foruroligende og svækkende. Det er derfor, du engagerer dig i tvang for at forsøge at lindre den angst, obsessions skaber.
Effekten af tankeundertrykkelse
Faktisk, hvis du har OCD, kan du overreagere sådanne tanker ved at forsøge at undertrykke dem, hvilket kun får dem til at komme tilbage værre end før. Dette fører selvfølgelig til mere tankeundertrykkelse , hvilket fører til at opleve mere foruroligende tanker. Det er sådan, hvordan obsessions måske til dels bliver skabt.
Selvom det er bekymrende, er det vigtigt at huske, at både psykologiske og medicinske behandlinger kan være effektive til at reducere intensiteten og hyppigheden af OCD-tanker.
Selvhjælp til obsessions
Hvis du kæmper for at stoppe dine obsessive tanker, er der nogle ting, du kan forsøge at gøre for at hjælpe dig med din terapi og / eller medicin. Disse omfatter:
- Koncentrere dig om noget andet. Prøv at gå en tur, lytte til musik, spille et videospil eller læse en bog i mindst 15 minutter for at distrahere dig selv fra dine obsessive tanker. Det er meningen at forsinke tankerne i et stykke tid, så de ikke føler sig så presserende. Hvis du fortsætter med at øve dette, går længere og længere, vil dine tanker sandsynligvis ændre eller ikke forårsage så meget angst.
- Skriv dine tanker ned så snart de opstår. At se lige hvor mange af dem der er, samt gentagelsen af det, du tænker, kan hjælpe dig med at tage lidt kontrol tilbage.
- Pas godt på dig selv. At holde stress i bugt ved at sørge for, at du spiser rigtigt, træner regelmæssigt og får nok søvn, hjælper med at holde dine obsessive tanker i skak.
- Slap af. Dette kan indebære meditation, dyb vejrtrækning, mindfulness øvelser eller bare et varmt bad. At sikre, at der ikke er for meget stress i dit liv, kan hjælpe dine OCD symptomer betydeligt.
- Overvej at blive medlem af en støttegruppe. Nogle gange at være omkring mennesker, der forstår, hvad du går igennem, kan hjælpe med at gøre rejsen nemmere.
Kilder:
American Psychiatric Association. "Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders, 4. ed., Tekstrevision" 2000 Washington, DC: Forfatter.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA og Jeanne Segal, Ph.D. "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)." HelpGuide (2016).