Obsessions , hvor du oplever tilsyneladende ukontrollable og yderst foruroligende tanker, er et kerne symptom på obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD). Selv om en naturlig reaktion for mange berørte mennesker er at forsøge at undertrykke eller skubbe væk, viser disse tanker, at undersøgelser viser, at tænkningssanering rent faktisk kan gøre besættelser værre.
Hvad er tænkt undertrykkelse?
Tankedæmpelse forsøger at ignorere eller kontrollere tanker, som vi finder truende eller distresserende.
For eksempel, når du minder om en pinlig hændelse eller en tid, hvor du blev afvist, kan du forsøge at aktivt skubbe disse tanker væk ved at distrahere dig selv eller forsøge at tænke på noget andet. Interessant nok har forskning vist, at jo mere du forsøger at undertrykke dine tanker, desto mere kommer de samme tanker tilbage (selvom du ikke har OCD).
Undertrykkelse af dine tanker gør mere harm end godt
Hvis du forsøger at undertrykke en tanke, når du føler dig nede, nervøs eller stresset , bliver den tanke forbundet med den følelsesmæssige tilstand, du er i. På grund af den følelsesmæssige forbindelse, næste gang du føler dig, hvilken følelse der er forbundet med tanken du forsøgte at skubbe til side, er du faktisk mere tilbøjelig til at opleve den uønskede tanke, der sandsynligvis forværrer dit humør.
Thought Suppression With Obsessions
I betragtning af at bekymrende tanke, kaldet tvangstanker, er kernen i OCD, er det blevet foreslået, at undertrykkelse kan spille en rolle i at forårsage nogle af symptomerne på OCD.
For eksempel, selv om vi alle oplever mærkelige, bizarre eller chokerende tanker i løbet af dagen, hvis du har OCD, kan du overreagere sådanne tanker ved at forsøge at undertrykke dem, hvilket kun får dem til at komme tilbage værre end før. Dette fører selvfølgelig til mere tankeundertrykkelse, hvilket fører til at opleve mere foruroligende tanker.
Det kan blive en ond cirkel.
Hvad forskningen siger
For eksempel blev der i en undersøgelsesundersøgelse bedt om at undertrykke deres bekymrende tanker nogle dage, mens de tillod sig at have disse tanker om andre. I slutningen af hver dag blev de bedt om at registrere antallet af påtrængende tanker, de oplevede i en dagbog. Ikke overraskende registrerede personer med OCD dobbelt så mange påtrængende tanker på de dage, de forsøgte at undertrykke deres tanker end de dage, hvor de lod deres tanker flyde frit.
Hvad kan jeg gøre?
Hvis du har OCD, kan det være svært at komme væk fra tankeundertrykkelse som en copingstrategi, og det kan være nyttigt at konsultere en psykolog, psykiater eller andre psykiatriske fagfolk til at lære nogle effektive strategier. Specifikt behandler en ny generation af adfærdsterapier tankeundertrykkelse som en del af deres overordnede terapeutiske strategi. Terapier som Acceptance and Commitment Therapy (ACT) arbejder for at skabe fleksibilitet i at tænke i stedet for at forsøge at fjerne bekymrende tanker som obsessioner ved hjælp af forskellige mindfulness teknikker, metaforer og livsforbedrende øvelser.
Det officielle websted for Association for Contextual Behavioral Science har masser af ACT-ressourcer til offentligheden, herunder information, diskussionsgrupper, et søgeværktøj til at finde ACT-terapeuter, anbefalede bøger og lydbånd til meditation og centreringsøvelser.
Kilder:
Slagter, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Unormal psykologi, 13. udgave" 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Unormal psykologi, 4. udgave" 2007 New York, NY: McGraw-Hill.