Den første uge af rygestop forsøger for alle, uanset hvor meget vi vil holde op med at ryge. Følgende spørgsmål blev stillet af nye ex-rygere til andre, der for nylig er stoppet. Deres svar giver praktisk hjælp til alle, der arbejder for at klare de tidlige dage med nikotinudtrængning .
Problemer med at komme i gang
Jeg stopper lige efter at have ryget en pakke om dagen i over 20 år. Jeg har nikotinplastret til at hjælpe mig, men jeg tænker stadig på at have en cigaret. Dette er mit andet forsøg på at holde op med at ryge. Jeg vil virkelig gøre det denne gang, men finder det meget svært. Jeg er også bekymret for at gå i vægt, og jeg synes ikke at vide, hvad jeg skal gøre med mig selv. Kan nogen hjælpe mig?
Svar fra: Røker Sandra
Jeg er også ret ny til at slutte. Jeg startede med plåstret, men det gav mig hovedpine, så jeg plugger sammen uden. Jeg tænkte på at holde op på forhånd og gjorde et par ting at forberede. Måske vil noget af det hjælpe dig med at komme i gang også:
Jeg sluttede mig til en online rygestopstøttegruppe og læste alt hvad jeg kunne om ikke at ryge. Jeg kender de sundhedsfarer - vi alle gør. Jeg ønskede oplysninger om, hvordan man stopper og hvad man skal gøre, når jeg holder op.
Jeg forpligtede mig selv til, at jeg ikke ville ryge, uanset hvad, og at jeg ville lytte til, hvad andre mennesker måtte sige. Der er mange succeshistorier her.
Jeg sørgede for, at jeg havde et køleskab fuld af frisk dampede og rågrøntsager (jeg har altid spist mange grøntsager, så det var ikke noget nyt for mig). Jeg har også masser af ferskner, bær, bananer, grapefrugter, æbler osv. Ved hånden. Jeg beholder ikke chips, slik eller gødningsmad i mit hjem - godt, jeg har nogle Ben og Jerry i køleskabet, men når det er væk vil jeg erstatte det med frugt popsicles.
Brug et online-værktøj til mad / motion journaling. Der er masser af gode valg, og det vil hjælpe dig med at være opmærksom på dit kalorieindtag. Jeg vil også ikke gå i vægt, og hvis jeg ser hvad jeg spiser og udøver, bør jeg være okay. Du skulle også være.
Jeg har altid en vandflaske fyldt, som jeg bærer med mig overalt, herunder bilen.
Vand er et godt trænger-buster og ordentlig hydrering holder mig det bedste.
Mit træningsprogram er på plads, og jeg går i gymnastiksalen mindst en gang om dagen til en klasse eller bare for at løfte vægte. Hvis du ikke træner regelmæssigt, skal du tænke på at starte noget. Walking er godt, men tjek med din læge, hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid.
Hver gang jeg ønsker en cigaret gør jeg dybe vejrtrækninger .
Jeg læser og besvarer beskeder onlineforbindelsen, der er linket ovenfor, hvilket hjælper mig enormt. Jeg kan dog ikke gøre det hele tiden, så man har brug for at finde ting at lave, hobbyer, gåture, tale med nogen osv.
Tipene ovenfor virker for mig. Læs hvad andre har gjort og tag det en dag ad gangen. Ærligt kan jeg sige, at de sidste par dage var lidt ru, men ikke så grove, som jeg troede, de ville være eller hvad andre mennesker sagde. Vi har alle forskellige erfaringer med dette. Vær ikke bange - du giver ikke en ven her, du kommer fra en morder!
Følelse vred og antsy
Jeg havde glemt hvor hårdt dette er! Jeg har ikke haft en cigaret i en hel 1 DAG 4 HOURS, 37 MINUTES AND 54 SECONDS, og jeg river mit hår ud. Jeg føler mig så elendig.
Jeg vågnede i morges og lykønskede mig selv i de første 24 timer uden at ryge, men euforien varede ikke længe, jeg er som en bjørn med et ømt hoved, jeg vil klatre op ad væggene og skrige stedet ned!
Svar fra: Jill:
Denne opgave er for dig alene, Paula, så vær venlig at være ekstra venlig for dig selv og husk at tage baby trin til at begynde med. Tænk på en time eller endog et minut ad gangen. Se ikke fremad i morgen, næste uge eller næste år. Hold øje på den dag, du har foran dig.
Lav lister over hvorfor du vil slutte og ting at gøre, når et trang til at ryge rammer dig (undgå taktik!). Lav også en liste over specielle godbidder, du kan bruge til at belønne dig selv. Enkle ting som at lave tid til dig selv, læse et favoritmagasin, lytte til en afslappende musik eller gå en tur et godt sted.
Og hej, hvis du vil skrige, så gør det, hvis det hjælper dig!
Ønsker at ryge
Bare på udkig efter lidt opmuntring. Ved 2 uger røgfri ( kold kalkun ) ved jeg, at den fysiske tilbagetrækning skal være forbi, men jeg gør ondt og leder efter en grund til IKKE at købe en pakke.
Svar fra Rick:
Der er tusind grunde til ikke at købe en pakke. Jeg er sikker på at du har gentaget dem alle til dig selv mindst hundrede gange, så jeg vil ikke gå over dem igen. Jeg vil gerne kommentere to ting.
En ... du arbejder for at besejre en af, hvis ikke den hårdeste afhængighed i verden. Prøv at drikke masser af isvand, især når et dårligt trang rammer. Find noget at sætte i din mund. En masse mennesker her sværger af tangerinealtoiderne. Brug hårdt slik, sug på et strå, eller gør ligesom jeg har gjort ... spiser din vej gennem en skovs værd af tandstikker. Bliv ved. Til sidst bliver det bedre og lettere ... Bemærk venligst ... Jeg sagde lettere, ikke let. Quitting tager meget arbejde for de fleste af os.
To ... Jeg vil gerne fremhæve, hvad jeg anser for at være den vigtigste dag i din afslutning. Den dag er i dag.
Se ikke på dette stop i lang rækkevidde. Fortæl dig ikke selv, du vil aldrig ryge igen. Bare håndtere det en dag ad gangen. Husk dette ... den eneste dag, der er vigtig, er i dag. I dag, i dag, i dag ... Du kan ikke gøre noget i går. Den er væk for evigt og kan aldrig ændres. I morgen kommer det aldrig. Selv når uret krydser midnat du ikke beskæftiger sig med i morgen, er det nu i dag. Den eneste dag, du kan gøre noget om, er i dag. Sig selv, jeg vil ikke ryge i dag ... eller denne time ... eller dette øjeblik . Bryd det ned til den tid, du har brug for for at være vellykket, men aldrig længere end i dag. Milepæle er store, og de føler sig så meget gode, som vi rammer dem. Men vi kommer til dem en dag ad gangen.
En sidste tanke ...
Før du giver ind til den ene cigaret, husk: Der er ikke sådan noget som bare en . De rejser i pakker.
Hvordan man håndterer non-stop cravings til at ryge?
Det er nu 7:55 og jeg har et frygteligt trang. Jeg prøvede at udøve, tyggegummi og drikkevand, men intet synes at slippe af med det. Dette har foregået i næsten en time nu.
Om et par minutter skal jeg forlade arbejde (kun den ugedag, jeg kan komme ud og gå på arbejde, jeg er et ophold hjemme mor). Har jeg styrken til bare at passere den bekvemme butik? Jeg beder jeg gør. Jeg vil virkelig ikke gå igennem den første uge for at afslutte igen.
Svar fra Anne:
Jeg kan høre, hvor ubehageligt disse kræfter gør dig, men jeg har fundet og finder stadig, at god dyb vejrtrækning er en af de bedste måder at klare dem på. Et begær er ikke en kommando at ryge , så anerkend det bare for hvad det er, lad det vaske over dig, dyb vejr vej gennem det og slappe af.
Prøv ikke at dvæle på, at du vil ryge. Rygning stopper ikke cravings .... 20 minutter eller så efter du ryger, vil trangen til en anden være tilbage! Som en ex-ryger skal du trøste i det faktum, at når du rider ud i trængsler og får øve på at nægte dem, jo stærkere bliver du, og jo svagere får man det. Til sidst kommer dagen, når du ved, at du er ansvarlig for din egen skæbne og ikke slaven til et dødbringende stof, som du ikke har kontrol med.
Vær stolt af hvad du har opnået hidtil. Giv ikke ind. Du kan gøre dette.
Rygestop er en proces, ikke en begivenhed.
Rådene fra dem, der har været igennem det, er solide. Forsøg at sænke og afslutte programmet en enkelt dag (eller time) ad gangen. Du skal ikke bekymre sig om i morgen, og ikke bekymre dig om i går. Fokus kun på den dag du har foran dig, og tro på din evne til at holde op, bare for i dag. Hvis du kan gøre det så længe det kræver det du kommer du lige så sikkert som nogen anden har.