Afslutning af rygning er en vanskelig ting at gøre, men det er et vigtigt skridt i at tage ansvaret for dit helbred og reducere risikoen for lungekræft og hjerte-kar-sygdomme. At foretage nogle få ændringer i de fødevarer, du spiser, kan hjælpe med at gøre processen lidt lettere.
Kontrol af dine spisevaner
Rensning af en usund kost kan virke som en overvældende opgave at påtage sig, mens du også giver op cigaretter, men da rygning, madkrævninger og samtidige vaner er temmelig almindelige, tager du tid til at fokusere på de fødevarer, du spiser, kan være en god ide.
At spise en sund kost betyder hovedsageligt at øge dit indtag af frugt og grøntsager, fuldkorn, magre proteinkilder, mælkeprodukter eller andre calciumkilder og få sunde fedtstoffer fra nødder, frø og olivenolie. Det betyder også at skære ned på fødevarer med højt indhold af fedt, sukker, natrium og kalorier.
Rygning påvirker din smagsoplevelse, og når du går igennem dit rygestopprogram, kan du opleve, at fødevarer begynder at smag anderledes, så det kan være en god tid at prøve nye sunde fødevarer for at finde nogle ting, du kan lide.
Nyttige fødevarer og kost tips
Det er ikke muligt at sige, at at spise en bestemt mad vil fungere som en magisk medicin og tage dine krav til en røg. Men for bedre eller værre er de vaner og situationer, der udløser dit ønske om at ryge, ofte sammenflettet med de fødevarer, du spiser. For eksempel, hvis du typisk starter din morgen med en almindelig kop kaffe, en donut og en cigaret, der skifter til urtete og toast, kan blødgør udløseren lidt.
Her er flere ideer, som kan hjælpe dig med at føle dig bedre eller ændre dit fokus, når du føler behov for at nå frem til en cigaret.
- Indstil et almindeligt måltidsmønster og undgå at springe måltider. Fejl sultne kan få dig til at lyst til at nå frem til en cigaret, men hvis du holder dig til et sundt mønster på tre måltider og to eller tre små snacks, kan du undgå den følelse. En bonus er, at det kan hjælpe dig med din vægt.
- Munch på rå gulerødder eller selleri. Nibbling på noget crunchy vil holde din mund distraheret. Plus, da disse grøntsager er lave i kalorier, vil de ikke føje til størrelsen af din talje. Kan du ikke lide gulerødder eller selleri? Det er okay, gå efter rå broccoli, blomkål, eller skiveskårne paprika. Tilsæt lidt lille veggie dip eller dressing, hvis du vil have lidt ekstra smag.
- Vær forberedt med mynter eller tyggegummi og nå til dem hver gang du føler et trang kommer på.
- Lav popcorn - men lad det ekstra smør gå af. Popcorn er højt i fiber og lavt kalorieindhold, plus det holder hænderne optaget. Hvis popcornen virker kedelig, skal du prøve at sprøjte den med en smør-smag eller olivenolie spray og tilsæt en blanding af urte krydderurter, hvidløg og løg pulver eller et lille rødt peberpulver. Du kan også prøve miso jordnøddesmørspopcorn, sød og salt kakao bær popcorn eller lavnatrium hvidløg parmesan popcorn.
- Friske frugter som appelsiner, pærer, æbler og bananer er gode at have på hånden, hvis du har lidt af en sød tand. De er søde, men de er også højt i vitaminer, antioxidanter og fibre. Det er vigtigt, fordi antioxidanter og C-vitamin er udarmet af rygning .
Rygestop og vægtforøgelse
Din krop skal gennemgå nogle ændringer, mens du tilpasser dig et liv uden cigaretter.
En af disse ændringer kan være en forøgelse i din appetit. Mens du ønsker at øge dit indtag af sunde fødevarer, kan du blive nødt til at se dit kalorieindtag, så de ekstra pund ikke hæver sig.
Alle de forslag, der er lavet her, er gode til overvågning af vægten, men i tillæg kan det være nyttigt at holde nulkaloregummi, minter og slik i lommen, når du føler trangen til at ryge. At starte en let øvelse rutine kan også hjælpe.
Et ord fra
Afslutning af rygning er svært, men at forbedre din kost på samme tid kan hjælpe dig på din vej. Husk, det tager lidt tid at ændre dine ældre vaner til sunde nye vaner.
Lad dig ikke komme ned på dig selv, hvis du glider op. Tag det en dag ad gangen!
> Kilder:
> American Cancer Society. "Afslutning af rygning: Hjælp til cravings og hårde situationer."
> American Heart Association. "Mad og holde op med at ryge."
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Undersøg virkningerne af cigaretrygning på madbehov og indtag, depressive symptomer og stress. Spiseadfærd . 2017 24: 61-65.