Hvordan det virker, hvad det gør, og hvordan man bruger det
Biofeedback er en måde at måle kroppens fysiologiske reaktioner i realtid på, og et værktøj til at lære at kontrollere dem. Biofeedback er normalt afhængig af maskiner, der måler puls, muskelspænding eller endog hjernebølger og kræver normalt en terapeut eller anden sundhedspersonel at betjene maskinen, forklare, hvad aflæsningerne betyder og arbejde med klienter for at indarbejde informationen i livsstilsændringer.
Der er dog nogle undtagelser fra dette, som vi vil diskutere senere i denne artikel.
Hvordan virker Biofeedback?
Oftest hjælper biofeedback folk med at kontrollere deres stressrespons ved at indse, hvornår det er i gang og anvender afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning , visualiseringer og meditation for at berolige deres fysiologiske ophidselse. Mange af fordelene ved biofeedback kommer simpelthen fra den øgede afslapning i din krop og manglen på et kronisk udløst kamp-eller-fly-respons. Fordi kronisk stress kan være en udløser for mange negative helbredssymptomer, kan dette give en betydelig og pålidelig forbedring i den måde, folk føler, og hvordan deres kroppe fungerer.
Ved at hjælpe dig med at lære, hvordan din krop fungerer, kan biofeedback hjælpe dig med at vide, hvad du skal ændre. Ved at vise dig i realtid, hvilke afslapningsteknikker der virker, og som ikke er, kan du lettere forstå effektive måder at slappe af på din krops fysiologi og indarbejde sundere vaner i din livsstil.
Hvad behandler det?
Fordi biofeedback kan med stressrelaterede forhold ved at bidrage til at vende stressresponsen (og hjælpe dig med at lade det udløses i første omgang!), Kan det være nyttigt med forskellige forhold.
Biofeedback har været populært brugt til angst , spænding hovedpine , smerte, IBS, generel stress og flere andre forhold.
Sådan kommer du i gang med biofeedback
Der er nogle måder, hvor du sandsynligvis allerede bruger en meget simpel form for biofeedback:
- Fysisk bevidsthed: Nogle fysiske reaktioner kan naturligvis let registreres uden udstyr. Når din krop bliver spændt, er det en naturlig besked, at du er stresset. En lille vejrtrækning kan være en anden. At blive opmærksom på din krops stresssignaler kan uden tvivl være en slags naturlig form for 'biofeedback'.
- Husholdningsværktøjer: Vægte, termometre og endda spejle kan fortælle dig om nogle af din krops funktion ved at pege på overskydende vægt , feber og synlige tegn på stress som acne .
Begge disse metoder fortæller om din fysiologi og hjælper dig med at vide, at sunde ændringer er nødvendige, men er kun toppen af isbjerget. Traditionel biofeedback involverer normalt meget mere sofistikerede målinger, der kan ændre sig hurtigere og er vanskeligere for lege at opdage på egen hånd. Normalt kræver standard biofeedback brugen af en biofeedback tekniker - en terapeut eller sundhedspersonale - men for nylig er biofeedback-udstyr til hjemmet blevet let tilgængeligt for forbrugerne. Wild Divine er en pioner inden for dette område og har skabt et hjem biofeedback system, der hakker op til din hjemmecomputer, tager målinger fra tre fingre og fortæller dig i realtid hvordan din fysiologi reagerer på de meditations- og stresshåndteringsteknikker, den underviser dig med hjælp fra sundhedsguruer som Deepak Chopra, Dr. Dean Ornish og Dr. Andrew Weil.
Jeg har brugt deres system og personligt synes det er fantastisk.
Som nævnt er der også mange biofeedback-praktiserere derude, der kan hjælpe dig med at forstå, hvordan din fysiologi reagerer på stress og hjælpe dig med at perfektisere strategier til at berolige din krop og dit sind og forblive sundere i processen. En af de bedste måder at finde en god udøver på er at spørge din læge om henvisning.