Hvordan påvirker stress din vægt?
Du har måske hørt, at stress kan påvirke din krop på mange måder, og at din talje er et særligt bemærkelsesværdigt stressoffer. Desværre er det sandt. Der er flere måder, hvor stress kan bidrage til vægtøgning. Man har at gøre med kortisol , også kendt som stresshormonet . Når vi er under stress, udløses kamp eller flyrespons i vores kroppe, hvilket fører til frigivelse af forskellige hormoner, herunder kortisol.
Når vi har mere cortisol i vores system, kan vi kræve mindre sunde madindstillinger som snacks, der indeholder højt sukker og fedtindhold, og det kan påvirke vægten.
Uanset om vi er stressede på grund af konstante, skøre krav på arbejdspladsen, eller vi er virkelig i fare, reagerer vores kroppe, som vi er ved at blive skadet og har brug for at kæmpe for vores liv. For at imødekomme dette behov oplever vi en udbrud af energi, forskydninger i metabolisme og blodgennemstrømning og andre ændringer. Disse ændringer kan påvirke fordøjelsen, appetitten og i sidste ende vægt på mange måder.
Hvis du forbliver i denne tilstand i længere tid på grund af kronisk stress , bliver dit helbred i fare. Bortset fra en lang række andre farer kan kronisk stress også medføre vægtforøgelse, som nogle gange kan skabe endnu mere stress. Kronisk stress og kortisol kan bidrage til vægtøgning på følgende måder:
Metabolisme
Føler du, at du er tilbøjelig til at lægge mere vægt, når du er stresset, selvom du spiser den samme mængde mad som du altid har?
For meget kortisol kan sænke dit stofskifte, hvilket giver større vægtforøgelse, end du normalt ville opleve. Dette gør også kostvaner vanskeligere.
cravings
OK, du er stresset. Går du til en god salat eller en halvliter Ben & Jerry's? Jeg vil vædde på sidstnævnte. Folk, der oplever kronisk stress, har tendens til at ønske mere fede, salte og sukkerholdige fødevarer.
Dette omfatter slik, forarbejdet mad og andre ting, der ikke er så gode for dig. Disse fødevarer er typisk mindre sunde og fører til øget vægtforøgelse.
Blodsukker
Langvarig stress kan ændre dit blodsukkerniveau, hvilket forårsager humørsvingninger, træthed og tilstande som hyperglykæmi. For meget stress har endda været forbundet med metabolisk syndrom , en klynge af sundhedsmæssige bekymringer, som kan føre til større sundhedsmæssige problemer, såsom hjerteanfald og diabetes.
Fedtopbevaring
Overdreven stress påvirker endda, hvor vi har tendens til at opbevare fedt. Højere niveauer af stress er forbundet med større niveauer af abdominal fedt. Desværre er abdominal fedt ikke kun æstetisk uønsket, det er forbundet med større sundhedsrisici end fedt lagret i andre områder af kroppen.
Stress og vægtforøgelse er også forbundet på andre måder. Disse er de bedste stress-vægt forbindelser.
Følelsesmæssig spisning
Øgede niveauer af kortisol kan ikke kun få dig til at kræve usund mad, men overskydende nervøs energi kan ofte få dig til at spise mere, end du normalt ville. Hvor mange gange har du fundet dig selv til at skure køkkenet til en snack, eller i stedet for at mumle på junkfood, når du er stresset, men ikke rigtig sulten? Mere om, hvad der forårsager følelsesmæssig spisning .
Fastfood
Eksperter mener, at en af de store grunde vi i dag får mere fedme i vores samfund er, at folk er for stressede og optaget af at lave sunde middage hjemme , og vælger ofte at få fastfood til nærmeste drev-thru i stedet. Fastfood og endda sundere restaurantpris kan begge være højere i sukker og fedt. Selv i de sundeste omstændigheder ved du ikke, hvad du spiser, når du ikke spiser hjemme, og kan ikke kontrollere hvad der går ind i din mad. På grund af dette og fordi restauranter ofte tilføjer mindre sunde ingredienser som smør for at forbedre smagen, er det mere sikkert at spise derhjemme.
For optaget til motion
Med alle krav til din tidsplan kan træning være en af de sidste ting på din opgaveliste. I så fald er du ikke alene. Amerikanere lever en mere stillesiddende livsstil end vi har i tidligere generationer, men vores sind ser ud til at være racing fra alt, hvad vi skal gøre. Desværre går træningen ofte fra kørslen fra at sidde i trafikken, klokkeslæt på vores skriveborde og plopper foran tv'et i udmattelse.
Heldigvis er der ting, du kan gøre for at vende mønsteret af vægtforøgelse og reducere dit stressniveau og taljen samtidig. Prøv dem. De arbejder.
Kilder:
Stresystemfejl kan føre til alvorlig, livstruende sygdom. NIH Backgrounder 9. september 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Hvor stress kan du få vægt. Total Health Vol 25. no. 5. okt / november 2003.