Sport og præstationsangst går ofte hånd i hånd. Har du nogensinde "choked" under en vigtig sportsbegivenhed eller følte dine nerver komme i vejen for din atletiske præstation? Mens mange atleter bliver "pumpet op" under konkurrencen, når adrenalinens hastighed tolkes som angst, og negative tanker begynder at virvle, kan det få ødelæggende virkninger på din evne til at udføre.
Før du lærer at håndtere symptomerne på angst under konkurrencer, er det vigtigt at forstå forholdet mellem angst og atletisk præstation.
Hvad er sportpsykologi?
Sportspsykologi er en division af psykologi, der tager sigte på bedre at forberede en atletes sind til konkurrence.
Hvordan relaterer sportspsykologi til social angstlidelse (SAD)?
Folk med social angstlidelse (SAD) frygter sociale og præstationssituationer. Den mest almindelige frygt er offentlige taler . Imidlertid kan andre typer forestillinger som musikalsk og atletisk også fremkalde angst. De fleste sportspsykologer arbejder sammen med atleter for at hjælpe dem med at overvinde angst om præstationer under konkurrencer. I sin mest ekstreme form ville denne type angst blive diagnosticeret som SAD.
Hvad er forholdet mellem angst og atletisk præstation?
Angst før eller under atletiske konkurrencer kan forhindre din ydeevne som en atlet.
Den koordinerede bevægelse, der kræves af atletiske begivenheder, bliver stadig vanskeligere, når din krop er i en spændt tilstand. Et vist niveau af fysisk ophidselse er nyttig og forbereder os til konkurrence. Men når de fysiske symptomer på angst er for store, kan de alvorligt forstyrre din evne til at konkurrere.
Tilsvarende kan en vis bekymring om, hvordan du udfører, være nyttigt i konkurrence, men alvorlige kognitive symptomer på angst som negative tankemønstre og forventninger om fiasko kan medføre en selvopfyldende profeti. Hvis der er en væsentlig forskel på, hvordan du udfører under praksis og hvordan du gør under konkurrencer, kan angst påvirke din præstation.
Hvilke faktorer påvirker effekten af angst på atletisk præstation?
Nogle typer af atleter er mere tilbøjelige til at mærke virkningerne af angst på ydeevne. Amatør atleter er mere tilbøjelige end krydsede fagfolk til at opleve angst, der forstyrrer deres evne til at udføre i konkurrence - dette giver mening på grund af deres relative mangel på erfaring både i konkurrence og i styring af ophidselse.
Atleter, der deltager i individuelle sportsgrene, har også vist sig at opleve mere angst end dem, der spiller holdsporter. Sans fornuft tyder på, at det er en del af et hold, der lindrer noget af det presse, der opleves af dem, der konkurrerer alene.
Endelig er der tegn på, at angstniveauer i hovedsporter, når et hold spiller på modstandsstedet (kendt som et "væk" -spil), er højere end ved at spille hjemme.
Igen vil sund fornuft tyde på at have større fan support og mere kendskab til lokalet spiller en rolle i angstniveauer under konkurrence.
Hvorfor trives nogle atleter under tryk og andre falter?
Hvordan kan elite atleter konsekvent være i stand til at stige til udfordringen, når de står over for hård konkurrence? Forskning viser, at selvtillid spiller en rolle i, hvordan du reagerer på symptomer på angst under atletisk præstation. Personer, der har tillid til deres evner, er mere tilbøjelige til at have en positiv reaktion på ophidselse og angst og trives med udfordringen med konkurrence. Elite-atleter er ofte så fokuserede på deres adfærd, at de fortolker ophidselse som spænding snarere end angst.
Generelt har selvtillid tendens til at være højest, når du tror på din evne og føler, at du har ordentligt forberedt på en konkurrence. Bekymring og tillid er i modsatte ender af spektret - når tillid er stærk, har det tendens til at folkemængden er bekymret ud af sindet.
Hvad kan man gøre for at styre angst om atletisk præstation?
Du kan bruge en række strategier til at hjælpe med at håndtere angst relateret til atletisk præstation, herunder visualisering, progressiv muskelafslapning og kognitiv omstrukturering . Hvis du finder ud af, at dine angstsymptomer er alvorlige og ikke forbedres ved hjælp af selvhjælpsstrategier , skal du besøge din læge for at diskutere dine bekymringer. Du må muligvis lide med SAD og har brug for professionel behandling .
Kilder:
Humara M. Forholdet mellem angst og ydeevne: Et kognitivt adfærdsmæssigt perspektiv. Athletic Insight - Online Journal of Sports Psychology [seriel online].
Riewald ST. Strategier til styring af præstationspres. NSCA's Performance Training Journal [seriel online].
Rodriguez C. Kan sportspsykologi hjælpe atletisk præstation ved at øge mental sejhed gennem faldende angst ?.