Rygere kan mærke influenzalignende symptomer, når de holder op med at ryge
Quitters influenza er et slangbetegnelse, der bruges til at beskrive de influenzalignende symptomer, som nikotinudtagning undertiden kan producere. Også kendt som rygerens influenza, er det vigtigt at bemærke, at det ikke er en smitsom sygdom. Det refererer kun til de fysiske fornemmelser, der opleves, mens detoxing fra nikotin og de kemikalier i tobak, der kan efterligne sygdom. De fleste rygere, der har afbrudt, er formentlig bekendt med de fysiske reaktioner, deres kroppe kan have på grund af rygestop.
Symptomer på tilbagetrækning fra nikotin
Du kan opleve nogle af disse symptomer:
- Trang til at ryge
- Irritabilitet, crankiness
- Søvnløshed
- Træthed
- Manglende evne til at koncentrere sig
- En hovedpine
- Et host
- En øm hals
- Forstoppelse , gas, mavesmerter
- Tør mund
- Sårtunge eller tandkød
- Postnasal dryp
- Stramhed i brystet
Er det influenza eller nikotin tilbagetrækning?
Som du kan se, kunne det meste af det ubehag, nye følere af rygere også være symptomer på forkølelse eller influenza, så det kan være svært at vide, om du er syg eller ej. Når det er sagt, er feber ikke normalt et tegn på nikotinudtagning. Hvis du løber feber med eller uden nogen af irritationerne ovenfor, kan du være syg. Ring til din læge, hvis det vedvarer.
Bruger du en stophjælp?
Hvis det er tilfældet, kan nogle af ovenstående symptomer elimineres eller mindskes. For eksempel reducerer næsten alle afslutte hjælpemidler til en vis grad nikotintrævninger. Mens du stadig vil savne at ryge, vil de fysiske fornemmelser af nikotinudtrængning ikke være så intense, som de normalt ville være.
Hvis du holder op med kold kalkun , det vil sige uden brug af stophjælp, kan du forvente, at de symptomer, du oplever, vil være meget stærke i de første par dage, mens din krop eliminerer resterende nikotin.
Hvornår begyndte symptomerne?
Tænk på, når du begyndte at føle dig dårlig. Hvis det falder sammen med, når du holder op med at ryge, er det nok nikotinudtrængning.
Hvis symptomerne du oplever ikke forbedres inden for få dage, eller hvis du er bekymret for dem, ring til din læge og gå ind for en check-up.
Hvordan du kan lette smerten, du føler
- Distraktion er et af de bedste værktøjer til din rådighed, mens du flytter gennem tidlig rygestop. Sindet kan let sidde fast på et negativt spor, hvilket kun gør de fysiske irritationer du føler sig værre. Skub dig ud af en dårlig tankegang eller trang til at ryge ved hurtigt at ændre din aktivitet i et par minutter. Det kan være lige så enkelt som at komme op for at hælde et glas vand eller tage et par dybe vejrtrækninger.
- Motion slår tilbage trang til at ryge og forbedrer dit humør ved at frigive endorfiner i din hjerne. Hvis du træner regelmæssigt, skal du bare gøre de aktiviteter, du nyder mest. Hvis du ikke plejer at udøve, skal du tjekke ind hos din læge, især hvis du har sundhedsmæssige problemer, der kan blive påvirket. Når du får det grønne lys, start langsomt. En simpel gåtur rundt i blokken er nok til at hjælpe med tilbagetrækningssymptomer. Du vil sikkert finde dig elsker den måde, det får dig til at føle.
- Spis en sund kost. Det brændstof, du giver din krop under nikotinudtrængning, vil enten bidrage til at reducere de symptomer, du oplever, eller få dig til at føle dig værre. Tænk over, hvordan din krop reagerer på mad under normale omstændigheder. At spise masser af junkfood og ikke meget i vejen for sund mad kan føre til blodsukkernøgler og nedbrud, så du føler dig kablet eller træt, mens du går igennem din dag. Spise mad, der holder din krop i balance, giver dig den bedst mulige energi, som du afgifter fra cigaretter. Når det er sagt, hvis du ikke forkæler det overhovedet, kunne det give trangen til at ryge stærkere. Det er fint at snack, bare sørg for at du ikke går overbord. Prøv at begrænse de mindre sunde fødevarer, du spiser ved hjælp af 80/20-reglen. Reserve 80 procent af dine daglige kalorier for de gode ting, og de andre 20 procent kan bruges til godbidder.
- Få nok hvile. Din krop arbejder hårdt for at slippe af med toksiner og fysisk afhængighed af nikotin . Giv dig selv tilladelse til at gå i seng tidligere og tage en lur, når du har brug for det. Din energi vil vende tilbage i tide, ikke bekymre dig.
Rygning kan øge din risiko for influenza og lungebetændelse
Mens dine symptomer kan skyldes nikotinudtrængning, skal du huske på, at at være en ryger øger din risiko for influenza, lungebetændelse og andre luftvejssygdomme. Sørg for at se din læge, hvis du har feber. Ved, at du reducerer dine risici ved at holde op med at ryge.
Et ord fra
For de fleste rygere vil ophævelse af tobak frembringe et eller flere symptomer på tilbagetrækning fra nikotin og de andre kemikalier, som du har indåndet flere gange om dagen.
Det kan føle sig overvældende, især når sindet går ind i og forsøger at overbevise dig om, at du skal ryge . Ved at nikotinudtag er en midlertidig tilstand. Alle de ubehag, du udholde, er tegn på, at din krop helbreder fra nikotinafhængighed. Bedre dage kommer snart.
> Kilder:
> Epstein MCAA, Reynaldo S, El-Amin AN. Er rygning en risikofaktor for influenza hospitalisering og død? Journal of Infectious Diseases . 2010; 201 (5): 794-795. > doi >: 10.1086 / 650469.
> Nikotin og tobak. MedlinePlus Medical Encyclopedia. National Institutes of Health. https://medlineplus.gov/ency/article/000953.htm.