Brug disse ideer til at håndtere nicotin tilbagetrækning
Du kan føle at du er på en rutsjebane i de første par uger af rygestop. Uanset om du bruger en stophjælp af en slags eller kold kalkun, vil du føle nogle ubehag på grund af nikotinudtagning.
Nogle mennesker har mere problemer med den første uge, og andre med den anden, men den gode nyhed er, at for de fleste tidligere rygere er det værste af fysisk tilbagetrækning fra nikotin inden for de første to uger af rygestop.
Fysisk reagerer din krop på fraværet af ikke kun nikotin, men alle de andre kemikalier i cigaretter, som du har indåndet 20 eller flere gange om dagen. Når forsyningen bliver afskåret, kan du forvente at mærke virkningerne af det.
Influenzalignende symptomer er almindelige i de første par uger af rygestop. Den mængde ubehag, du oplever, afhænger delvist af, hvor godt du tager dig af dig selv i denne fase. Følg nedenstående tips for at hjælpe dig med at minimere virkningerne af fysisk og psykisk tilbagetrækning fra nikotin.
Afslutte tips til den første uge af rygestop
1) Spis en velafbalanceret kost.
Behandler er fint, men pas på ikke at gå overbord med de forkerte slags mad lige nu. Din krop arbejder hårdt på at udvise toksiner under tilbagetrækningen, og det tager energi. Vælg fødevarer, der vil give dig den brændstof af høj kvalitet, du har brug for. Undgå de tomme kalorier af junkfood.
Gå ikke over måltider. Oversprøjtede måltider vil formentlig forlade dig med lavt blodsukker, hvilket vil udløse trang til at ryge. Skippede måltider betyder normalt mere snacking også, noget du vil undgå. Mål for tre større eller 5 mindre måltider om dagen afhængigt af din præference.
2) Tag et multivitamin.
Rygning udtømmer vores krop af næringsstoffer.
Giv dig selv et løft ved hjælp af et multivitamin. Dette kombineret med en god diæt hjælper dig med at holde den træthed, der ofte opstår under nikotinudtagning til et minimum.
3) lager køleskabet med sunde snacks.
Har små poser med bite-size friske grøntsager inden for rækkevidde. Selleri og gulerodspind med lavt fedt ranch dressing eller tzatziki sauce til dipping gør en god snack.
Frisk frugt, som ananasbunker, bær, melon eller andre frugter i sæsonen vil tilfredsstille din søde tand, hvis de er rene og klar til at spise, når du leder efter en snack. Gode fryser behandler omfatter italienske is og frosne druer.
4) gå ud på en tur
En kort gåtur hver dag - så lidt som 15 minutter selv, kan arbejde vidundere for at slå ryg ryggen opfordrer og forbedre stemningen . Øvelse frigiver også endorfiner, "føle godt" hormon. Så tag en tur rundt om blokken en eller to gange om dagen. Du vil komme tilbage opdateret og afslappet.
5) Drik masser af væsker, især vand.
Vand hjælper dig med at skylle resterende toksiner fra at ryge ud af din krop hurtigere. Det virker også godt som en craving buster . Drik vand før du snack, og du vil spise mindre. Vand er en vigtig del af din kost. Hold dig godt hydreret, og du vil føle dig bedre generelt.
Det vil i sin tur hjælpe dig med at håndtere abstinenssymptomer lettere.
Prøv også urtete eller frugtsaft. Begræns kaffe, læskedrikke og alkohol - de kan øge trangen til at ryge.
6) Hold nogle forsyninger i din bil.
Hvis du bruger en masse tid kørsel, har nogle ting handy at hjælpe dig med at passere tiden mere komfortabelt. Drikke noget af det vand, vi lige talte om, mens du kører. Hold altid en flaske eller to i bilen. Opbevar også en pose med hårde slik og lollipops i handskerummet og få nogle straws eller kanelsticks til at tygge på.
7) Gør noget dybt vejrtrækning.
Cravings ramte normalt hurtigt og med kraft.
De er stærkeste i starten og falmer i intensitet inden for 3 - 5 minutter. Må ikke panik, når du får et ønske om at ryge. Tag et øjeblik til at koncentrere dig om din vejrtrækning. Luk øjnene, hvis det er muligt, og ån ind og ud langsomt. Lad trangen vaskes over dig som en bølge, mens du fokuserer på din vejrtrækning. Trangen vil passere, og du vil blive følt stærkere for at have overvundet det med succes.
8) distrahere dig selv
Det vi holder opmærksom på har en vane at vokse. Lad ikke tanker om rygning løbe ukontrolleret gennem dit sind. Nip dem i bud ved at identificere dem og tage skridt til at ændre din tankegang. Brug denne liste over 101 ting at gøre i stedet for at ryge for ideer, eller lav din egen liste over aktiviteter, du kan gøre, når trangen rammer.
9) Beløn dig selv.
Kom med en liste over små gaver, som du kan give dig selv hver dag. Tag et varmt bad. Køb et nyt stearinlys. Læs et sjovt magasin. Få en anden i familien til at lave mad. Små daglige belønninger vil øge din ånd og styrke din beslutning om at holde op med at stoppe.
10) Få mere søvn.
Tidlig ophør er trættende. Din krop er stresset og så er dit sind. Tillad mere tid til at sove, hvis du har brug for det. Bare rolig, trætheden vil ikke vare. Din energi kommer snart tilbage.
11) Skift dine vaner. Brug en anden rute til at arbejde, spis morgenmad på et andet sted, eller stå op og hoppe ind i bruseren før den første kop kaffe. Forvent at føle sig akavet, til at begynde med, men ikke panik. Jo mere praksis du sætter i nye rutiner, desto mere behagelige bliver de. Til sidst bliver disse nye rutiner normen.
12) Gør noget for at reducere stress. Vi brugte alle cigaretter som vores go-to stress neutralizer, og nu skal vi begynde arbejdet med at styre spændinger på nye måder. Tag et varmt brusebad, læs en bog eller kom udenfor for en hurtig tur rundt i blokken.
Og et par flere tips ...
- Lav en liste med grunde til at afslutte, og læs det hver dag.
- Undgå steder (og folk) du forbinder med rygning for nu, hvis det er muligt.
- Udvikle en plan for lindring af højspændingssituationer.
- Lyt til afslappende musik.
- Se en sjov film.
- Ring til en ven, du kan stole på at snakke dig igennem.
- Brug de 5 D's til at hjælpe dig med at håndtere de ubehag, der er normale i de tidlige dage med rygestop.
Support
Overvej at se på et internet support forum for rygestop. Der er intet mere gavnligt for at håndtere de op- og nedture, der kommer med nikotinudtrængning, end at få hjælp fra mennesker, der har været igennem det.
- Om Smoking Cessation Support Forum
Læs hvordan andre har overlevet nikotinudtrængning.
Mens den første uge med rygestop er intenst for næsten alle, husk at bedre dage er foran. Ubehagene er alle midlertidige, så grave dine hæle ind og gå afstanden. Det er det værd!