Fa-la-la-la-UH! Højsæsonen er en stressende årstid for de fleste mennesker. For de af os, der arbejder for at holde op med at ryge, kan ferien være særlig udfordrende.
Brug disse tips til at hjælpe dig med at håndtere ferie stress røgfri:
1) Få nok hvile
Når vi er trætte og køre ned, vil trang til at ryge virke stærkere, mens vi føler os mindre i stand til at klare dem.
Få nok søvn om natten og tag en tæthed om dagen, hvis du kan.
2) Reducer koffein
Mange af os når til en kop kaffe, når vi har brug for en energiforøgelse, men for meget koffein kan lade os føle sig nervøse og stressede. Undgå ekstra kopper kaffe for at holde sig vågen. Hvil om du er træt.
3) drik dit vand
Ikke alene er vand et stort trangsbuster, det er en væsentlig ingrediens i en sund kost. Hold dig godt hydreret, og du vil føle dig bedre generelt, hvilket igen hjælper dig med at styre ferie stress lettere.
4) Spis en velbalanceret kost
Nyd ferie godbidder, men sørg for at give din krop det brændstof, det skal fungere korrekt. At spise en velafbalanceret kost rig på frugter, grøntsager, protein og komplekse kulhydrater hjælper med at holde dig så godt som muligt både fysisk og mentalt.
5) gå en tur
Walking reducerer stress og forbedrer cirkulationen. Det frigiver også endorfiner, "føle godt" hormon.
Så, når trangen til at ryge strejker, gå ud for en hurtig tur rundt i blokken. Du vil komme tilbage opdateret og afslappet. Hvis vejret er dårligt, skal du bruge løbebåndet eller tage en tur på et indendørs indkøbscenter.
6) ånde!
Dyb vejrtrækning er en hurtig måde at reducere stress. Indånder gennem din næse for et tal på tre og ånder ud gennem din mund for et tal på tre.
Gentag dette i et par minutter, og spændingen i din krop vil begynde at falde væk.
7) Planlæg tid for dig selv
Mens du løber rundt og tager dig af ferieopgaver, skal du sørge for at planlægge lidt tid hver dag. Tag et varmt bad eller tilbring en halv time i et roligt hjørne med en god bog (eller begge dele). Vælg aktiviteter, der genopretter din energi og forny din ånd. Undgå spænding på stress, og du vil finde det lettere at styre din ferie uden at nå frem til en cigaret.
8) Har en kop te
Det tager kun et par minutter med en kop te og honning at mærke dagens stress begynder at glide væk. Vælg urtete snarere end dem med koffein. Det er en hurtig og nem måde at forynge dig selv på.
9) Fokus på i dag
Brug en daglig liste til at hjælpe dig med at organisere opgaver. Overvæld dig ikke selv ved at se på hele billedet: Hold det nemt og i de nuværende øjeblikke af dagen, du har foran dig. Du bliver mere effektiv og mindre stresset.
10) Må ikke stræbe efter perfektion
Vi er ofte vores egne værste kritikere. Du arbejder hårdt for at holde op med at ryge, så giv dig selv tilladelse til at løsne dine forventninger lidt for denne feriesæson. Med andre ord, prøv ikke at gøre alt. Tænk i stedet for hvad der er godt nok i stedet for at stresse over hver detalje.
11) Tag en mini mental ferie
Meditation er et andet godt redskab. Luk dine øjne og skab et sted i dit sind, som du kan visualisere, når du skal bremse og slappe af. Gå tilbage til den samme imaginære placering hver gang, så det bliver fortroligt og behageligt. Når du sætter dig ind, fokuser på din vejrtrækning, og sænk den gradvist ned. Træk vejret dybt ind og ud i tre til fem minutter.
12) Delegeret
Få hjælp fra andre til at afslutte ferieopgaver. Involver familiemedlemmer og venner; de er normalt glade for at hjælpe, hvis de bliver spurgt.
13) Minimer og forenkler
Det er så nemt at tage for meget på denne tid af året.
Lav en liste over ting, du gerne vil opnå og prioritere dem. Bestem, hvilke ting der skal gøres, og hvilke ting der kan løses, hvis det er nødvendigt. Nogle gange er mindre mere !
14) Undgå finansiel stress
Trusel ikke din smørlighed med bekymringer om penge. Lav et feriebudget og hold dig til det.
15) Husk hvorfor du holder op med at ryge
Glem ikke det større billede i feriesæsonen. Årsagerne til, at du er op med at ryge, er lige så gyldige i dag, da det var dagen du sluttede. Tag fem minutter og genopfrisk din hukommelse ved at læse din liste over grunde.
16) Bekræft din sorg
Hvis du får ferie blues , tage skridt til at anerkende og styre dine følelser. Nægtelse gør kun feriedepression værre.
17) Ring til en ven
Tag et par minutter at forbinde med en person, du er interesseret i. Dine spiritus bliver løftet, og chancerne er, at du også løfter deres.
18) Tæl dine velsignelser
Brug lidt tid på at reflektere over alle de ting i dit liv, som du er taknemmelig for . Det er en simpel, men kraftfuld måde at trække ud af en nedgang og forny dig selv.
19) Øvelse gør perfekt
Rygestop er en proces med gradvis frigivelse over tid . Foreningerne, vi har opbygget mellem rygning og aktiviteterne i vores liv gennem årene, skal ændres, en efter en. Og den eneste måde at gøre det på er simpelthen at leve livet, dag ind og dag ud, røgfrit. Navigering af ferien minus cigaretterne er en nødvendig del af rejsen.
Selv om denne første røgfrie feriesæson kan føle sig ubehageligt eller ret vanskeligt til tider, arbejder du på at cementere nye vaner på plads. Hold fokus og møde de udfordringer, der følger med tillid. Du kan gøre dette, og du vil takke dig selv, når ferien ligger bag dig, og du er stadig røgfri.
Har en god, røgfri ferie sæson!