Rygning af en cigaret sletter ikke al den røgfri tid, du har akkumuleret. For nogle mennesker er det så demoraliserende at starte fra bunden efter en glidning, at de risikerer at opgive helt og tilbage til rygning på fuld tid.
Hvordan du vælger at bevæge sig fremad efter en rygliste er op til dig. Gør det, du er fortrolig med, men sørg for at du tager lidt tid på at analysere og korrigere det defekte tankegang, der tillod dig at hente den cigaret og ryge den i første omgang.
Den reelle fare for at ryge et par puffs
Fysisk har du genindført nikotin i din krop. Rygere er nikotinmisbrugere. Vi er ikke stærkere end stoffet. Test det, når du har afbrudt, og du risikerer at komme tilbage til fuld tid, ryger hurtigere, end du måske tror. Den eneste sikre måde at holde den indre misbruger i kontrol er at holde nikotin ud.
Psykologisk signalerer den enkelte cigaret en ændring i tankegang, der skal rettes. Cigaretter lyser ikke sig selv og hopper ind i vores mund.
Næsten altid starter skiftet mod rygning godt forud for den aktuelle begivenhed. Find ud af, hvad der udløste det, og kom så med en plan for at undgå samme faldgrube i fremtiden.
Genopretning fra nikotin kommer gradvist . Der vil være udløsere, der bringer stærke opfordringer til at ryge, når du bevæger sig gennem rygestop, men det vil ikke altid være sådan. Hver gang du møder en af disse opfordringer, logger din hjerne det og bryder forbindelsen med at ryge bit for bit.
Med tiden vil udløsere til at ryge være sjældne til ikke-eksisterende. For nu, brug dog den plan, du har udtænkt for at gøre dig vej gennem dem uden at lyse op.
Husk dine grunde til at afslutte
Dyk tilbage til hvorfor du holdt op med at ryge i første omgang. Tænk på, hvordan du følte på din afsluttede dag.
- Var du syg og træt af at ryge?
- Blev du i frygt for at indgå en rygsygdomsrelateret sygdom?
- Havde du hader at du ikke kunne stoppe med at ryge?
- Har du haft kronisk hoste eller åndenød?
- Var du flov over din rygning vane?
- Har du brugt meget tid, hvis du ønsker at holde op med at ryge, en gang for alle?
Ingen af de grunde, du havde, når du holder op med at ryge, er mindre sande i dag.
Det er nemt at miste vigtigheden af, hvad du laver, når du får et par måneder med røgfri tid under dit bælte. Måske er den kroniske hoste væk, eller du har overbevist dig selv om at afslutte er ikke så svært, og du kan ryge for en dag og komme lige tilbage til din afslutning.
Tro ikke på det! Du har junkie tanker . Nikotinafhængighed slipper let let, og hvis du tænder, bliver du hurtigt mindet om, hvor sandt det er.
Revisér din liste over grunde , start en liste nu, hvis du ikke har en. Læs alt hvad du kan finde om virkningerne af rygning , selvom du har læst det hele før. En genopfriskning vil hjælpe med at opbygge din sikkerhedskopiering.
Tilbagefald er en glidende hældning
Hvis du har haft en rygliste, er det vigtigt for dig at gøre arbejdet for at få hovedet tilbage i spillet. Det kan ikke være nemt, men det er det værd.
Vær tålmodig og giv dig den tid, du har brug for til at tillade helbredelse, både fysisk og følelsesmæssigt.
Dagen kommer, når rygning er en fjern, løsrevet hukommelse. Når det gør, vil du være taknemmelig, at du sidder fast med dit quit-program gennem tykt og tyndt.