1 - Hvad er en Mandala?
Selv om du måske ikke har hørt om ordet mandala før, ved du allerede hvad det er. Mandala betyder cirkel i sanskrit.
Cirkler er et stærkt symbol, der findes i enhver kultur. Vi ser dem i haloer, bønhjul og andre religiøse symboler, arkitektur og natur. Mandalas er hellige cirkler, der længe har været brugt til at lette meditation i de indiske og tibetanske religioner. Folk skaber og kigger på mandalas i det væsentlige for at centrere kroppen og sindet.
Mandalas indtaster medicin som helbredelsesværktøj. En stigende krop af kliniske forsøg tyder på, at meditation kan øge immunsystemet, reducere stress , bekæmpe depression, reducere smerte, sænke blodtrykket og stimulere frigivelsen af melatonin, et hormon, der antages at nedsætte cellens aldring og fremme søvn.
Mandalas er ikke bare noget at se på eller meditere på. Der er nu mandala farvebøger. Farve en mandala ved hjælp af blyantblyanter, farveblyanter, maling eller pasteller kombinerer fordelene ved meditation og kunstterapi.
Folk der farve mandalas oplever ofte en dyb følelse af ro og velvære. Det er et simpelt værktøj, der ikke kræver nogen ekspertise, men det kan være bemærkelsesværdigt beroligende og nærende. Mandalas fokuserer ikke kun din opmærksomhed, men giver dig mulighed for at udtrykke din kreative side, som mange af os forsømmer i vores dagligdag.
De kan være særligt nyttige til:
- børn - farve mandalas kan hjælpe børn med at håndtere følelser og klare sygdom. I stedet for at formalisere deres følelser udtrykker mange børn sig gennem farve og kunst. Psykolog Barbara Sourkes, Ph.D., har brugt mandalas med børn på hospitaler.
- mennesker, der har kræft eller terminal sygdom - University of California i Irvine Cancer Center og University of Pennsylvania Cancer Center er kun to kræftcentre, der har tilbudt mandala workshops til kræftoverlevende.
- folk, der forsøger at holde op med at ryge - af samme grund som mange rygere tager op med at strikke, når de holder op med at gå. Farvemandalas holder hænderne besatte og lindrer stress. Du kan medbringe din mandala bog med dig, så du kan hente den op i flere minutter ad gangen, når du har lyst til at ryge.
Men de er ikke for alle. Farvelægning mandalas involverer gentagne bevægelser og gribende, hvilket kan forværre smerten reumatoid arthritis og slidgigt i fingrene. Det kan forårsage smerte hos personer med karpaltunnelsyndrom, tennisalbue (kendt som medicinsk som lateral epikondylitis) og andre former for gentagne belastningsskader.
2 - Hvad du skal bruge til at farve en Mandala
Sådan kommer du i gang
1. Du skal bruge farveblyanter, blyantblyanter, kalker, pasteller, maling eller markører i en række farver.
2. Udskriv mandalaen.
3. Find et stille og behageligt sted.
4. Start farvning. Tænk ikke på dit valg af farve for meget og bekymre dig ikke om matchende farver. Lad dine instinkter lede dig. Når du er begyndt med den første farve, vil resten følge naturligt. Susan siger: "En farve på mandala inviterer en anden, som en gæst, der beder om at bringe sin ven til din fest."
Du er nu klar til at prøve at farve mere mandalas og endda skabe dem selv!
Den printbare mandala er fra Coloring Mandalas 2 af Susanne F. Fincher; © 2004. Udskrives efter aftale med Shambhala Publications, Inc., http://www.shambhala.com/
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.