Hvordan det påvirker dit sind og krop
Der er en række forskellige ting, som folk kan gøre for at ændre deres tilstande af bevidsthed , fra at udøve hypnose til at bruge psykoaktive stoffer til at tage en lur. Mens nogle metoder, som stofbrug, kan være skadelige, kan andre, herunder hypnose, søvn og meditation, have en positiv indvirkning på helbredet. Meditation er også en bevidsthedsskiftende teknik, der har vist sig at have et stort antal fordele ved psykologisk velbefindende.
Hvad præcis er meditation?
Meditation kan defineres som et sæt teknikker, der har til formål at fremme en øget tilstand af bevidsthed og fokuseret opmærksomhed.
Nogle nøgle ting at notere om meditation:
- Meditation er blevet praktiseret i kulturer over hele verden i tusindvis af år
- Næsten alle religioner, herunder buddhisme, hinduisme, kristendom, jødedom og islam, har en tradition for at bruge meditative praktikker
- Mens meditation ofte bruges til religiøse formål, udøver mange mennesker det uafhængigt af religiøse eller åndelige praksis
- Meditation kan også bruges som en psykoterapeutisk teknik
- Der er mange forskellige typer meditation
Typer af meditation
Meditation kan påtage sig mange forskellige former, men der er to hovedtyper: koncentrativ meditation og mindfulness meditation.
Hvordan adskiller disse to former for meditation?
- I koncentrativ meditation fokuserer du al din opmærksomhed på et bestemt objekt, mens du afstemmer alt andet omkring dig. Målet er virkelig at opleve hvad du fokuserer på, uanset om det er dit ånde, et bestemt ord eller en mantra, for at nå en højere tilstand af væren.
- Mindfulness meditation inkluderer blandt andet begge mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) og mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT). Mindfulness kan målrette forskellige problemer, såsom depression, hvilket betyder, at dets fokus kan være forskelligt fra praksis til praksis. Samlet involverer det staten at være opmærksom på og involveret i det nuværende øjeblik og gøre dig selv åben, opmærksom og accepterende.
Virkningerne og fordelene ved meditation
Forskning har vist, at meditation kan have både fysiologiske og psykologiske virkninger. Nogle af de positive fysiologiske effekter omfatter en nedsat tilstand af fysisk opblussen, nedsat respirationshastighed, nedsat hjertefrekvens, ændringer i hjernebølge mønstre og nedsat stress.
Nogle af de andre psykologiske, følelsesmæssige og sundhedsrelaterede fordele ved meditation omfatter:
- Øget selvbevidsthed
- Bedre stress management færdigheder
- Forbedret følelsesmæssigt velvære
- Bedre styring af symptomer på tilstande, herunder angstlidelser, depression, søvnforstyrrelser, smerteproblemer og højt blodtryk
- Forbedring i arbejdshukommelse og væske intelligens
- Ændringer i forskellige aspekter af opmærksomhed
Bevidsthed ligner ofte en strøm, skifter og ændres jævnt, når den passerer over terrænet. Meditation er et bevidst middel til at ændre kursen i denne strøm, og til gengæld ændrer, hvordan du opfatter og reagerer på verden omkring dig. Selvom eksperter endnu ikke helt forstår præcis, hvordan meditation virker, har forskning tydeligt vist, at meditative teknikker kan have en række positive virkninger på det generelle sundhed og psykologiske velbefindende.
Kilder:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditationsprogrammer for psykisk stress og trivsel [Internet]. Rockville (MD): Agentur for sundhedsforskning og kvalitet (US); 2014 jan. (Sammenlignende effektivitetsanmeldelser, nr. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Opdage psykologi. New York: Worth Publishers.
Mayo Clinic (2014). Meditation: En simpel, hurtig måde at reducere stress på. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditation og positiv psykologi. I CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Håndbog om positiv psykologi . New York: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Nondirective Meditation Aktiverer Standard Mode Network og Områder Associated With Memory Retrieval og Emotional P procession. Grænser i human neurovidenskab, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086