Du kan finde fokuseret meditation til at være lettere end andre former
Mange mennesker, der vender sig til meditation til stress relief, finder fokuseret meditation lettere end traditionelle meditationspraksis. Det er fordi denne meditationsøvelse giver dig mulighed for at fokusere din opmærksomhed på et objekt, en lyd eller en anden stimulans end at forsøge at opnå et klart sind.
Fokuseret meditation er noget, som alle kan gøre hjemme uden instruktør eller lærer.
Alt du behøver er et par minutter af tid, et roligt sted og noget at fokusere på.
Hvad er fokuseret meditation?
Fokuseret meditation indebærer at fokusere på noget intenst som en måde at opretholde i øjeblikket og afbryde din interne dialog. Mange mennesker finder denne form for meditation lettere at øve end klassisk meditation, hvor du fokuserer på intet at stille dit sind.
Med fokuseret meditation kan du vælge at fokusere på næsten alt hvad der involverer sanserne. Det kan omfatte lyde, visuelle stykker, taktile fornemmelser, smag og dufte og endda din egen vejrtrækning !
6 trin til en fokuseret meditationspraksis
At starte en fokuseret meditation praksis er meget let. Hvis du er fast besluttet og holder fast i det, vil du snart opleve sine beroligende fordele for dig selv.
Begynd med korte fem minutters sessioner, og arbejd dig op til 30 minutters sessioner, da du bliver mere komfortabel med øvelsen.
Du skal finde et roligt sted, hvor du vil være uafbrudt, og det er bedst at bære behagelige tøj, så du ikke er distraheret.
- Vælg et mål for dit fokus. Lyden af en metronom, røgens duft eller et behageligt billede er alle populære valg. (Hvis du har brug for flere ideer, her er en liste over ting, du kan gøre opmærksom på .)
- Kom i en behagelig position. Slap af din krop. Løsn dine skuldre og ånde fra din mave. Du kan krydse dine ben, men du behøver ikke, hvis du er mere behagelig i en anden stilling, lige så længe du kan slappe helt af uden at falde i søvn.
- Vær opmærksom på dit valgte mål og tag den fornemmelse det giver. Fokus på lyden, lugten, synet osv. Og opleve simpelthen, hvad den har at byde på. Ideen er ikke at tænke over det, men blot at opleve det, være fuldt tilstede i øjeblikket.
- Rolig din indre stemme. Hvis din interne stemme begynder at analysere dit mål eller begynder at rehash stressede situationer på dagen, bekymre dig om fremtiden, lave en liste for købmandsvarer eller andet, forsigtigt vende din opmærksomhed tilbage til dit valgte mål og den fornemmelse det giver. Lad dit sind være stille og tydeligt.
- Bare rolig om fejl. Hvis du finder dit sind at engagere dig og indse, at du ikke er fuldt til stede med følelserne af dit valgte mål, lad ikke din indre perfektionist slå dig op for at gøre det forkert. Gratulere dig selv med at bemærke og vende tilbage til nutidens øjeblik og de fornemmelser, det har at tilbyde.
- Det er det! Det kan måske lyde lidt underligt eller svært at forstå, mens du læser dette, men når du udøver denne form for meditation, bliver det lettere og mere fornuftigt. Jo mere du træner, jo flere fordele vil du opleve .
4 tips til fokuseret meditation
- Giv det tid. Meditation tager ofte øvelse. Hvis du forventer at gøre det perfekt, kan du faktisk skabe mere stress for dig selv end du lindrer, og du vil ikke holde fast ved det.
- Start med kortere sessioner. Fem minutter er perfekt til begyndere. Arbejd dig op til længere sessioner på omkring 30 minutter. Med praksis bliver denne form for meditation nemmere og mere effektiv.
- Prøv en anden meditationsøvelse. Hvis oplevelsen er frustrerende for dig, og du ikke rigtig vil fortsætte, kan du finde mere succes med andre typer meditation som karate vejrtrækning mMeditering .
Vælg den bedste tid for dig. Mange mennesker finder, at fokuseret meditation (eller meditationspraksis) er en fantastisk måde at starte deres dag på. En morgen meditation praksis kan gøre underværker for at holde dig rolig og minder dig om at være opmærksom hele dagen, og dermed reducere stressniveauet du føler.
Andre meditatorer vælger at praktisere efter arbejde som en måde at afvige fra deres travle tidsplan og omlægge fokus på familie og hjemme. Det er en fantastisk måde at forlade arbejdsstress på arbejdspladsen!