Er alt for høje forventninger at ødelægge din indre fred?
Hvis du spekulerer på, om du er en perfektionist, er der en god chance for at du er en, i det mindste til en vis grad. Og hvis vi er ærlige her, er der også en god chance for, at du har nogle investeringer i identiteten af at være en perfektionist på grund af de positive konnotationer af ordet "perfekt" - som ikke vil være perfekt i stedet for bare fint ?
(Perfectionists, det er hvem!)
Problemet med perfektionisme - og grunden til at du vil vide, om du har nogen perfektionistiske træk og hvad man skal gøre ved det - er, at perfektionisterne faktisk har en tendens til at opnå mindre og stress mere end almindelige høje achievers. Det betyder, at at være en perfektionist gør det mere udfordrende at opfylde målet om at være perfekt, eller endda at nå frem til et personligt bedste. Perfectionists er meget som høje achievers, men med nogle vigtige forskelle, og disse forskelle er vigtige, da perfektionister har tendens til at opleve mere stress! Følgende er ti telltale træk af perfektionister, som du måske kan se i dig selv eller i de mennesker, du kender. Har nogen af disse lyd kendt?
Alt eller ingenting tænker:
Perfectionister, som høje achievers, har tendens til at sætte høje mål og arbejde hårdt mod dem. En højtydende kan dog være tilfreds med at gøre et godt stykke arbejde og opnå excellence (eller noget tæt), selvom deres meget høje mål ikke er helt opfyldt.
Perfectionists vil acceptere intet mindre end godt, perfektion. 'Næsten perfekt' ses som fiasko.
Kritisk øje:
Perfectionists er langt mere kritiske over for sig selv og for andre end højpresterende. Mens høje achievers er stolte af deres præstationer og har tendens til at være understøttende for andre, har perfektionister tendens til at se små fejl og ufuldkommenheder i deres arbejde og i sig selv såvel som i andre og deres arbejde.
De henter ind på disse ufuldkommenheder og har problemer med at se noget andet, og de er mere dømmende og hårde på sig selv og på andre, når "fiasko" forekommer.
"Push" vs "Træk":
High achievers tendens til at blive trukket mod deres mål ved et ønske om at opnå dem, og er tilfredse med alle skridt i den rigtige retning. Perfectionists, derimod, har tendens til at blive skubbet mod deres mål af en frygt for ikke at nå dem og se noget mindre end et perfekt opfyldt mål som en fiasko.
Urealistiske standarder:
Desværre er en perfektionistiske mål ikke altid lige rimelig. Mens høje achievers kan sætte deres mål højt, måske nyder det sjovt at gå lidt længere, når mål nås, perfektionister ofte sætter deres oprindelige mål uden for rækkevidde. På grund af dette er høje achievers ikke kun lykkeligere men mere succesfulde end perfektionister i forfølgelsen af deres mål.
Fokus på resultater:
High achievers kan nyde processen med at jage et mål så meget eller mere end den faktiske nåelse af målet selv. Omvendt ser perfektionister målet og intet andet. De er så bekymrede over at opfylde målet og undgå den frygtede fiasko, at de ikke kan nyde processen med at vokse og stræbe.
Deprimeret af uformede mål:
Perfectionists er meget mindre glade og ubehagelige end høje achievers. Mens high achievers er i stand til at hoppe ret forholdsvis let fra skuffelse, har perfektionisterne tendens til at slå sig op meget mere og vække i negative følelser, når deres høje forventninger bliver umoderne. Dette fører til ...
Frygt for frygt:
Perfectionists er også meget mere bange for at mislykkes, end de er høje achievers. Fordi de placerer så meget lager i resultaterne og bliver så skuffede over noget mindre end perfektion, bliver fiasko en meget skræmmende udsigt. Og da noget mindre end perfektion ses som "fiasko", kan det føre til ...
Overspringshandling:
Det forekommer paradoksalt, at perfektionister vil være tilbøjelige til at udskifte sig , da dette træk kan være skadeligt for produktiviteten, men perfektionisme og udskydelse har tendens til at gå hånd i hånd. Dette skyldes, at perfektionister til tider bekymrer sig så meget om at gøre noget ufuldstændigt, at de bliver immobiliserede og undlader at gøre noget overhovedet! Dette fører til flere følelser af fiasko, og en ond cirkel er således vedvarende.
forsvarsreaktion:
Fordi en mindre end perfekt præstation er så smertefuld og skræmmende for perfektionister, har de en tendens til at tage konstruktiv kritik forsvarligt, mens højpræstationer kan se kritik som værdifulde oplysninger for at hjælpe deres fremtidige præstationer.
Lavt selvværd:
Høje præstanter har en tendens til at have lige stor agtelse; ikke så med perfektionister. De har en tendens til at være meget selvkritiske og ulykkelige og lider af lavt selvværd . De kan også være ensomme eller isolerede, da deres kritiske karakter og stivhed kan skubbe andre væk også. Dette kan føre til lavere selvværd.
Hvis du ser nogle af disse perfektionistiske træk i dig selv, fortvivl ikke. At anerkende, at der kan være behov for en forandring, er et meget vigtigt første skridt i retning af at skabe en mere uhyggelig karakter og opnå den indre fred og reelle succes, der kommer fra at overvinde perfektionisme og at kunne sige, at "næsten perfekt" er stadig et godt udført arbejde! Tror du, du er en perfektionist? Denne quiz kan fortælle dig, om du er. Og i så fald læs denne artikel for vigtige tips om at overvinde perfektionistiske træk og nyde dit liv, dit arbejde og dig selv mere!
Kilder:
Wirtz PH, Elsenbruch S, Emini L, Rüdisüli K, Groessbauer S, Ehlert U. Perfektionisme og kortisolresponsen til psykosocial stress hos mænd. Psykosomatisk medicin , april 2007.