Mangler i vitamin B og andre næringsstoffer kan spille en rolle i depression
Hvis du har kronisk depression, kan mere end én faktor forårsage dine symptomer (lavt humør, sløvhed, disinterest i ting, du typisk nyder at gøre, osv.). En af disse er en mulig mangel i et eller flere væsentlige næringsstoffer. Dette kan være gode nyheder, fordi sammen med medicinering, terapi og anden behandling, som din læge foreskriver, gør det nemt at føle sig bedre ved at lave enkle ændringer i din kost.
Kun en læge kan afgøre, om du har en ernæringsmæssige mangel, så før du fylder dit køleskab med nye fødevarer eller fylder på kosttilskud, få en officiel diagnose. Husk også på, at kroppen gavner mest af vitaminer og mineraler, der kommer fra mad i stedet for piller. Faktisk, selvom du ikke har lavt indhold af et bestemt næringsstof, spiser en afbalanceret kost generelt, en lavet af friske fødevarer i stedet for forarbejdede, vil det hjælpe dig med at føle dig bedre generelt.
B-komplekse vitaminer
B-vitaminerne er afgørende for mentalt og følelsesmæssigt velvære. De er vandopløselige, hvilket betyder, at de ikke kan opbevares i kroppen, så du skal få dem i kosten dagligt. B-vitaminer kan blive udarmet af alkohol, raffineret sukker, nikotin og koffein. Overskud af nogen af disse kan spille en rolle i en B-vitaminmangel. Her er hvordan hver af de B-vitaminer kan
- Vitamin B1 (thiamin). Hjernen bruger dette vitamin til at hjælpe med at omdanne glucose eller blodsukker til brændstof. Uden det løber hjernen hurtigt ud af energi. Thiamin mangler er sjældne, men kan ledsage alkoholforstyrrelser og føre til en række psykiatriske og neurologiske symptomer.
- Vitamin B3 (niacin). En niacinmangel kan forårsage pellagra, en sygdom, der kan forårsage psykose og demens. Fordi mange kommercielle fødevarer indeholder niacin, er pellagra næsten forsvundet. Imidlertid kan mangler af vitamin B3 frembringe agitation og angst, såvel som mental og fysisk langsomhed.
- V- itamin B5 (pantothensyre). Mangler af dette vitamin er sjældne, men kan føre til træthed og depression.
- Vitamin B6 (pyridoxin). Dette vitamin hjælper kroppen med at behandle aminosyrer, som er byggestenene af proteiner og nogle hormoner. Det er nødvendigt at gøre serotonin , melatonin og dopamin. B6-mangler, selv om det er meget sjældent, forårsager nedsat immunitet, hudlæsioner og mental forvirring. En marginal mangel opstår undertiden hos alkoholikere, personer med nyresvigt og kvinder, der bruger p-piller. En ældre klasse af antidepressiva, monoaminoxidasehæmmere (MAOI'er), har også været forbundet med mangler af vitamin B6, men disse er ikke foreskrevet meget længere. Der er mange næringsorienterede læger, der tror, at de fleste diæt ikke giver optimale mængder af dette vitamin.
- Vitamin B12. Fordi vitamin B12 er vigtig for dannelsen af røde blodlegemer, kan en mangel føre til anæmi såvel som en række neurologiske og psykiatriske symptomer. Mangler tager lang tid at udvikle sig, da kroppen opbevarer en leverer i tre til fem år i leveren. Når der opstår mangel, skyldes de ofte mangel på egenvægt, et enzym, der tillader, at vitamin B12 absorberes i tarmkanalen. Denne tilstand er kendt som perniciøs anæmi. Da den indre faktor falder med alderen, er ældre mennesker mere udsatte for B12 mangler.
- Folinsyre: Dette B-vitamin er nødvendigt til DNA-syntese. Det er også nødvendigt for produktionen af SAM (S-adenosylmethionin). En dårlig kost, sygdom, alkoholisme og visse stoffer kan bidrage til folsyre mangler. Gravide kvinder rådes ofte til at tage dette vitamin for at forhindre neurale rørdefekter i det udviklende foster.
C-vitamin
Når for lidt C-vitamin spiller en rolle i depressionssymptomer, kan kosttilskud helt sikkert hjælpe, især hvis du har haft kirurgi eller en inflammatorisk sygdom. Stress, graviditet og amning øger kroppens behov for C-vitamin, mens aspirin, tetracyclin og p-piller kan nedbryde kroppens udbud.
Mineraler
Mangler i en række mineraler har været forbundet med depressive symptomer såvel som fysiske problemer. Blandt dem er magnesium, calcium, zink, jern, mangan og kalium. En ernæringsekspert eller diætist kan afgøre, om du er lav i nogen af disse mineraler og foreslå måder at medtage flere af dem i din diæt.