Nogle mennesker med social angstlidelse (SAD) har tanken: "Jeg ville ønske, at jeg kunne være usynlig."
Føler du nogensinde den måde? De fleste mennesker med SAD forsøger at gøre sig usynlige. De taler ikke, så de ikke vil gøre opmærksom på sig selv. De ser ned, så de ikke får øjenkontakt. De undgår situationer, så de ikke bliver nødt til at møde mennesker.
Selv om dit ønske om at være usynligt er sandsynligvis ret stærkt, ville det virkelig løse noget?
Hvad ville du tabe ved at være usynlig?
- Ingen ville vide, at du var der.
- Du ville ikke have mulighed for at lave venskaber og have relationer.
- Alle dine behov, ønsker og ønsker ville blive ignoreret.
- Dine meninger vil aldrig blive hørt.
- Folk ville tabe på at lære dig at kende.
Hvis du har SAD, er du måske allerede usynlig, og disse ting er allerede rigtige.
Hvad er modsat af at være usynlig? Bliver set? Hørt? Kan du håndtere det?
Sandsynligvis ikke med det samme, hvis du har været usynlig i lang tid. Men gradvis og langsomt kan du stoppe med at være usynlig og stå over for din frygt.
Hvad synes du? Vil du forblive usynlig eller vil du have mere?
Forskning om at være usynlig
I en interessant undersøgelse anvendte forskere virtuel virkelighed for at teste effekten af at opfatte din egen krop for at være usynlig. Hvad de fandt var interessante, socialt bekymrede svar på at stå foran et publikum, nedsat, da deltageren opfattede deres egen krop for at være usynlig.
Forfatterne af undersøgelsen foreslog at starte virtual reality-terapi med en usynlig krop kan tillade dem med social angstlidelse gradvist at overvinde deres frygt.
Ud over denne ansøgning til behandling, hvad kan denne undersøgelse fortælle os? Forestil dig et øjeblik at du stod foran et publikum, men du var usynlig.
Ville dit hjerte stadig køre? Vil du føle dig rystende og panik? Er din frygt afhængig af, at publikum ser dig, eller eksisterer det bare på grund af at du ser publikum?
Baseret på resultaterne fra denne undersøgelse kan vi konkludere, at det ikke kun er tilstedeværelsen af publikum, men tanken om at de ser på dig, der forårsager nød. Faktisk ved vi, at de med SAD har tendens til at opleve " spotlight-effekten ", hvor du tror, at alle øjne er på dig, selv når de ikke er.
Mere usynlig end du tror
Selv om du måske ikke kan rigte en virtuel virkelighedssituation i dit eget liv for at øve sig på at være usynlig, kan du i stedet lave nogle adfærdsmæssige eksperimenter for at teste præcis, hvor mange andre mennesker mærker, hvad du laver. Med andre ord, vær sindssyg med det formål at se, hvilken reaktion du får.
Hvis du ønsker at få endnu mere dybtgående, er eksponeringsterapi en teknik, der anvendes af terapeuter som led i kognitiv adfærdsterapi (CBT). I en nøddeskal indebærer det bare det - der står over for din frygt gradvist og lærer at du kan være i de situationer, der forårsager din angst. Til sidst vil din angst forsvinde, hvis du holder dig længe nok.
Selvom eksponeringsterapi sædvanligvis praktiseres med en terapeut , kan den også gøres alene som selvhjælpstrin.
Nedenfor finder du en række "vejledende" vejledninger om, hvordan du eksponerer terapi alene.
Kilde:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. Illusorisk ejerskab af en usynlig krop reducerer autonome og subjektive sociale angstresponser. Videnskabelige rapporter 2015; 5: 9831.