Rystelse som et symptom på social angstlidelse
Rystelse eller rysten af hænder eller andre dele af kroppen er et almindeligt fysisk symptom, som du måske oplever som led i social angstlidelse (SAD) . Når din rystelse skyldes angst, er det et resultat af kamp-eller-fly-responsen.
Så meget som du måske føler dig forfærdelig i det øjeblik du ryster, og at hele verden kan se lige hvor nervøs du er - husk at folk ikke mærker så meget, som du tror, de gør.
Situationer, der udløser rystelser
Fælles situationer, hvor du måske bemærker dine hænder eller kropsskakning, inkluderer, når du er
- hælde drikkevarer
- opdrage en drink til munden
- holde sølvtøj
- underskrive en check
- skrive foran andre
- holde papirer under en præsentation
Hvad der forårsager ryster
Når du ryster på grund af angst, er det et resultat af kamp-eller-fly-responsen . Denne fysiologiske reaktion på trusler i miljøet øger din opmærksomhed og forbereder din krop til anstrengelse.
I mangel af en reel fysisk trussel bliver din krop revivet op for at bekæmpe en løve eller tiger, men mere sandsynligt, hvad du står overfor, er en fremmed eller et publikum.
Hvis du er i en angstskrævende social eller præstationssituation, frigiver din krop hormonepinefrinen (også kendt som adrenalin). Epinephrine leder blod til dine skeletmuskler. Du kan også opleve øget hjertefrekvens, blodtryk og blodsukker.
Et andet hormon, norepinephrin , er også frigivet og involveret i mange af disse forandringer i din krop. Når din krop begynder at ryste, er det som et resultat af alle disse komplekse interne processer.
Hvordan virker rysten på social angst
Hvis du kæmper med social angstlidelse, har du sandsynligvis problemer med at ryste foran andre.
Har du nogensinde haft problemer med at rejse et glas til dine læber eller holde noter under en tale uden at ryste? Du kan endda bemærke dine ben skak eller dine læber ryster.
Disse symptomer holdes ofte ved en cyklus af negativ tænkning.
"Åh nej, jeg begynder at ryste!" Du tænker.
Gæt hvad der forårsager? Mere ryster. Spændte muskler. Du forsøger at styre din rystning, gemmer dine hænder bag din rygsøjle for at prøve at skjule det fra andre.
Desværre vil kamp mod din angst og ved hjælp af undgåelsesstrategier have tendens til at gøre din ryster værre. Men rolig - der er ting, du kan gøre for at ryste mindre.
Behandling til omrystning
Mennesker, der ryster på grund af angst, kan behandles med enten medicin eller talkbehandling.
Betablokkere bruges nogle gange til at håndtere sjældne angstfremkaldende situationer, såsom taler eller forestillinger. Disse lægemidler behandler symptomerne på angst ved at blokere virkningen af adrenalin, men behandler ikke underliggende psykologiske problemer.
Talk-behandlinger som kognitive adfærdsterapi (CBT) eller accept- og engagementsterapi (ACT) kan være nyttige til at ændre dine tankemønstre, der bidrager til sociale angstsymptomer.
Kontakt en mental sundhedspersonale (eller få en henvisning fra din læge) til at modtage en af disse terapier (hvis du er diagnosticeret med angst), eller prøv dem som selvhjælpsmetoder alene.
Andre årsager til omrystning
Rystelse kan også skyldes en medicinsk tilstand som Parkinsons sygdom eller være bivirkningen af nogle medicin. Når du ryster er resultatet af en medicinsk tilstand eller medicin, vil en læge bestemme det bedste behandlingsforløb.
Sådan håndteres rystelser
Ting der kan gøre din rystelse værre (og det du kan undgå):
- mangel på søvn
- koffein
- lavt blodsukker (fra ikke at spise regelmæssige måltider)
Positive strategier, som du kan bruge til at håndtere rystelser:
- meditation
- Regelmæssig motion
- styring af stress
- anerkender din angst
- praktiserer dyb vejrtrækning
Mens du måske aldrig er helt fri for at ryste, er det et godt første skridt ved at følge en livsstil, der indeholder positive foranstaltninger til at bekæmpe stress og ryster.
Husk - folk mærker sandsynligvis meget mindre end du tror. Hvis du nogensinde finder dig selv rystende foran nogen, skal du ikke prøve at kontrollere det, da det kun vil gøre rystelsen værre. I stedet fokusere på noget andet og flytte dit sind sammen, så det ikke bliver fikset på det fysiske symptom og degenererer til et panikanfald.
Et ord fra
Alle bliver nervøse fra tid til anden. Men hvis du opdager, at din ryster er en, der har en betydelig negativ indvirkning på din daglige funktion, er det vigtigt at søge hjælp. Skak, der skyldes social angstlidelse, kan behandles med medicin eller terapi.
Kilder:
Columbia University, Go Spørg Alice. Nervøs skælvende.
Cordingley GE. Nervøshed og ryster: Er de de samme?
> University of Michigan Health Service. Angstlidelser og panikanfald.
> University of Utah. Hvordan celler kommunikerer under kamp eller flyrespons.