Nogle med social angst stole på aggressiv kommunikation for at udtrykke sig selv
Aggressiv kommunikation er en metode til at udtrykke behov og ønsker, der ikke tager hensyn til andres velfærd. En skadelig kommunikationsstil, aggressiv kommunikation kan ende med at forværre social angst ved at få andre til at se dig mere hårdt. Til gengæld kan dette sænke dit selvværd, da du bekymrer dig om at blive dømt negativt af dem omkring dig.
Hvis du har social angst , kan du have undertrykt dine egne behov så længe, at du ender med at gribe til aggressiv kommunikation. At lære at være selvsikker kan hjælpe dig med at styre dine følelser bedre, så de ikke når et kogepunkt.
Hvad er aggressiv kommunikation?
Under aggressiv kommunikation står du op for dig selv på en måde, der er upassende og kan krænke andres rettigheder. Du kan opleve, at folk ser udmattede, overvældet eller drænet efter at have talt med dig, når du er i en aggressiv tilstand. Nogle mennesker etablerer også deres overlegenhed gennem aggressiv kommunikation ved at sætte andre ned.
Verbale karakteristika ved aggressiv kommunikation omfatter sarkasme, en hård tonehøjde og nedslående udsagn som
- "Hvordan kunne du tro det var en god idé?" eller
- "Vær ikke dum."
Ikke-verbale tegn på aggressiv kommunikation omfatter
- trænger ind i en persons personlige rum
- aggressive bevægelser som peger eller knyttede næver
- snigende og smirking
Mens selvbevidst kommunikation har et mål om at imødekomme behovene eller andre og dig selv, har aggressiv kommunikation ikke andet formål end at vække frustrationer og skade andre. Når du kommunikerer på denne måde søger du ikke en løsning, men du lader dine følelser få det bedste af dig.
Hvorfor er aggressiv kommunikation skadelig?
I øjeblikket kan aggressiv kommunikation føle sig meget tilfredsstillende, især hvis du har social angst og er vant til ikke at tale. Du kan få vej ved at mobbe andre, og det kan give dig en følelse af magt og kontrol. Hvis du mangler denne følelse i dit liv, kan du blive afhængig af det gennem aggressiv kommunikation.
Imidlertid vil aggressiv kommunikation sandsynligvis resultere i udvikling af fjender og skade relationer med kære. Når du har skadet en person, du bekymrer dig om, kan du føle skam eller skyld. Dette kan også hæmme dine sociale evner og gøre fremtidige sociale situationer meget vanskeligere for dig. På denne måde bliver kommunikationen aggressivt en ond cirkel, hvorfra du ikke kan undslippe.
Hvad er en bedre måde at kommunikere på?
I stedet for at være afhængig af vrede og bluster af aggressiv kommunikation, finder mange mennesker med social angst det fordelagtigt at lære selvsikker kommunikationsfærdigheder .
I assertiv kommunikation formidler du dine behov åbent og ærligt uden at hindre andres behov. I stedet for en hård tone og aggressive bevægelser indbefatter verbale karakteristika ved selvsikker kommunikation
- en fast men afslappet tone
- brugen af "jeg" erklæringer som, "jeg var ondt, da du ignorerede mig."
Assertiv kommunikation respekterer det personlige rum og involverer ikke råben eller trusler. Du søger at få andre til at forstå dine behov, så de kan opfyldes, samt at lære af andres behov, så du også kan hjælpe dem.
Under assertiv kommunikation lytter du respektfuldt til virkelig at høre den anden person. Jo mere du står op for dig selv uden at skade andre i processen, desto mere vil dit selvværd vokse. Med social angst er det almindeligt at lade vrede opbygge sig. Men med assertiv kommunikation, adresserer du ting roligt i øjeblikket, så vrede ikke udvikler sig.
Et ord fra
At lære at gå videre fra aggressiv kommunikation til selvsikker kommunikation kan være en vanskelig proces. Mange med social angst finder, at en dygtig terapeut med erfaring i angstlidelser kan være en stor hjælp.
Din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at identificere situationer, hvor du er afhængig af aggressivitet og vil hjælpe dig med at udvikle strategier til at bekæmpe lysten til at reagere aggressivt. Sammen vil du arbejde på at udvikle selvbevidste kommunikationsfærdigheder og vil øve forskellige situationer, så du er parat til at håndtere dem korrekt.
Over tid vil du kunne hævde dig selv fast, men ansvarligt uden at skade andre ved hjælp af kraft eller trusler. Dette kan være et vigtigt fremskridt i din plan for social angstbehandling.
Kilder:
Paterson, R. T he Assertiveness Workbook: Sådan udtrykker du dine ideer og står op for dig selv på arbejde og i forhold, 2000.
> University of Kentucky. De fire grundlæggende kommunikationsformer .
> University of Iowa. En sammenligning af ikke-assertiv, assertiv og aggressiv kommunikation.
> University of Minnesota. Konflikt og interpersonel kommunikation.