Stress af at arbejde hjemmefra

Arbejde hjemmefra: Mere stressende, end du måske tænker!

Mens mange mennesker ser på at arbejde hjemmefra som et mål for overordnet balance mellem arbejde og liv , er de, der finder deres arbejde hjemmefra, rapporteret om højere stressniveauer, ifølge en undersøgelse foretaget af FN fra 2017 . Faktisk blev det i denne undersøgelse af 15 lande, herunder USA, Storbritannien, Japan, Indien, Brasilien, Argentina, Belgien, Finland, Frankrig, Tyskland, Ungarn, Italien, Holland, Spanien og Sverige opdaget, at 41 procent af "højt mobile" medarbejdere (dem, der oftest arbejdede hjemmefra) betragtes selv stærkt stressede, sammenlignet med kun 25 procent af dem, der kun arbejdede på stedet.

En del af dette skyldes, at de der arbejder hjemmefra står over for en lang række udfordringer, der er unikke for denne særlige opsætning. En væsentlig del af dette stress skyldes imidlertid højere brug af mobile enheder, hvilket måske er overraskende i lyset af andre undersøgelser, der forbinder højere niveauer af stress til vane med at konstant kontrollere sin telefon . Interessant nok er der flere faktorer forbundet med at arbejde hjemmefra, som både øger og mindsker stress.

Det er rigtigt, at de fleste mennesker elsker den fleksibilitet, der følger med at arbejde hjemmefra: at komme op og sove i tider, der dikteres mere af ens personlige krop, og smag kan være vidunderligt befriende. Det kan også komme ud af hånden og føle sig stressende, men at være fri for den struktur, der en gang følte at holde sig til. Ligeledes med friheden fra at håndtere ubehagelige kolleger . Mens de fleste mennesker kan nyde friheden til at vælge hvem de interagerer med hver dag (og elsker at undgå at lytte til kontorskvaller, klager og politik), kan de blive overrasket over den isolation, de føler, når deres interaktioner ikke er automatiske, og de nødt til at sætte et forsøg på at se nogen overhovedet.

Mange af disse faktorer kan afbalancere hinanden uden stress, men den nylige FN-undersøgelse tyder på, at den øgede afhængighed af mobile enheder kan skubbe arbejdet fra hjemmet over kanten til højere stressområde. Denne større afhængighed af smartphones og bærbare computere er forbundet med højere stressniveauer ud over større social isolation og endog søvnløshed, der begge er omvendt forbundet med større stress.

Disse oplevelser kan komme som en overraskelse for en, der er ny til at arbejde hjemme, men de er almindeligt erfarne. De er også almindelige kilder til stress. Her er mere på disse og andre udbredte kilder til stress for dem, der bor hvor de arbejder, har nul pendlingstid og kan ikke indse, at de ikke er alene i de overraskende kilder til stress, de står overfor.

Hvad er mest stressende om at arbejde hjemmefra?

De fleste mennesker er overrasket over den stress, de føler, når nyheden om at arbejde hjemmefra går af og stresset af udfordringerne bliver mere tydeligt. Mens disse stressorer måske ikke er de samme som lange pendeltider, giftige samarbejdspartnere, eller følelsen af ​​aldrig at være alene, tager de stadig en vejafgift. Her er nogle af de fælles kilder til stress, som mange arbejde-hos-homers står overfor.

Manglende struktur

Føler manglende grænser på, når du skal begynde at arbejde (og stop!), Når du skal stå op og gå i seng, når du logger af sociale medier og mere, kan du føle dig som ægte befrielse. Denne følelse kan dog gradvist forvandles til en følelse af at være ude af kontrol for mange, der ikke forventer det. Fleksible arbejdstimer kan blive for lange arbejdstimer, da du kæmper for at bekæmpe distraktioner og få alt dit arbejde udført, eller de kan være for korte arbejdstimer, som andre føler sig berettiget til vores tid, fordi de ikke erkender, at de afbryder "arbejdstimer" for os.

Senere bedtimes kan glide i mindre sunde søvn skemaer. Og sociale medier kan dræne timers produktivitet, når vi ved, at der er lille risiko for, at andre kommer ind i vores arbejdsområde og kræver at vide, hvorfor vi stadig er på Facebook eller Twitter.

For mange mennesker, den struktur, der engang følte kvæling kan føle sig som stilladser, som vi kan strukturere vores liv på; Det kan være svært at skabe den samme struktur, hvis vi ikke er klar over, at det skal være selvpålagt. Det kan også være mere udfordrende at fungere så effektivt uden det.

For mange distraktioner

Som nævnt glemmer mange mennesker, at de, der arbejder hjemme, stadig skal arbejde - inklusiv, nogle gange de, der rent faktisk skal gøre arbejdet!

Det betyder, at folk kan ringe hele tiden på dagen og måske ikke forstår det, "Jeg er ked af det, jeg skal arbejde lige nu", er lige så gyldig som "Beklager, jeg ringer til dig, når jeg er væk arbejde ", når de ved, at du sætter dine egne timer. Problemet er, at der kan være afbrydelser hele dagen, og arbejdstimer skal være timer og ikke en række afbrudte klynger om få minutter ad gangen, så få af os arbejder så effektivt på denne måde.

Dette kan også betyde, at overnattende gæster måske ikke forstår, at folk, der arbejder hjemmefra, måske skal stå op og arbejde om morgenen snarere end at tage en afslappet brunch, eller de kan have brug for et ensomt rum at fokusere eller de kan ikke fungere så effektivt når de begynder at fokusere på deres arbejdsansvar. Advokater, familiemedlemmer (især børn), velmenende venner og naboer kan alle give distraktioner hele dagen, men det slutter ikke listen over mulige distraktioner.

Email, tv og siren sangen af ​​sociale medier kan alle smide os væk, da det kan synes nemt at forkæle i et par minutter, men det er meget muligt at blive distraheret i timevis af disse ting. Sociale medier kan give en tilsyneladende endeløs forsyning af foder til at fokusere på. Når vi kigger op, kan det være overraskende, men helt muligt at se, at timerne er gået med lidt eller ingen produktivitet, hvilket sætter mere stress på resten af ​​dagen.

Vanskeligheder ved at fastsætte grænser

Indstilling af grænser bliver afgørende, når du arbejder hjemmefra. Dette kan dog være mere udfordrende, som mange mennesker forventer. Indstilling af grænser med andre , som nævnt, kan være svært, når folk forventer at du skal have tid til at snakke, når de gør det. Indstilling af grænser med dig selv kan være endnu vanskeligere, når du føler dig manglende motivation. Når du arbejder hjemmefra, så du kan tage vare på dine børn om dagen eller om eftermiddagen, kan det være endnu mere udfordrende, da du måske føler dig trukket mellem konkurrerende loyaliteter og overvældet af ansvaret for dine forskellige roller. Igen kan det være udfordrende at sætte grænser i disse situationer, og disse grænser kan konstant udfordres.

Social isolation

De, der arbejder hjemme, kan finde ud af, at ensomheden kan være et dobbeltkantet sværd. Det er selvfølgelig lettere at fokusere, når du er i dit eget hjem, uden at nogen kolleger kommer fra dit skrivebord til at chatte i tilfældige tider. Men selvom denne ensomhed til tider kan føle sig lykkelige, når vi ikke har mandat til social interaktion i løbet af arbejdsdagen - når vi ikke automatisk løber over mennesker uden for dem vi lever med - kan vi blive ensomme, før vi indser det.

Sociale medier kan føle sig som en livline til andre, men denne form for interaktion kan til tider føle sig isolerende, da disse interaktioner kan føle sig mindre personlige end ansigt til ansigt møder og samtaler. Selv om vi måske ikke behøver at ty til at male et ansigt på en volleyball og tale med det, kan følelser af isolation snige sig op, og vi kan føle sig mere alene, end vi forventer. Og i betragtning af ensomhedsforskningen føles det ikke altid godt. Social isolation var en faktor, der blev nævnt i FN-undersøgelsen, der var relateret til øget stress hos hjemmebaserede arbejdstagere.

Manglende fokus

Mens mange mennesker, der arbejder hjemmefra, er selvstændige, kan det være paradoksalt svært at være tro mod dine personlige mål, når du har så mange distraktioner og energiudløb . At opretholde fokus på fremtiden er afgørende, hvis du har mål for ændringer, du ønsker at gøre, men bliver motiveret, når du jonglerer, kan mange roller være en udfordring i sig selv. Hvis du finder din beslutnings svækkelse, kan du begynde at miste håbet om, at du vil nå de mål, du har sat for dig selv.

Stress forbundet med mobile enheder

Mens alle disse kilder til stress er betydelige, fandt FN-undersøgelsen, at arbejde hjemmefra i sig selv ikke er iboende mere stressende end at arbejde på stedet, men den ekstra stress fra hyppig brug af mobile enheder syntes at være en betydelig kilde af ekstra stress. En del af grunden er, at de, der bruger mobilenheder sent om aftenen, som dem der arbejder hjemmefra, kan være mere tilbøjelige til at gøre, kan skade deres søvnplan.

Faktisk fandt denne undersøgelse, at den var forbundet med hyppig vågning om natten: 42 procent af dem, der arbejder hjemmefra, rapporterer hyppig nat vågner, mens kun 29 procent af kontorarbejdere rapporterer det samme. Dette er bemærkelsesværdigt, fordi dårlig søvn kan skabe betydelig stress hele dagen af ​​flere grunde. En anden undersøgelse fandt ud af, at brug af sociale medier førte til stress på grund af øget social sammenligning og andre faktorer, du kan læse om her. En anden faktor, der syntes at være afgørende, var jobintensitet; De, der arbejdede hjemmefra, havde tendens til at have mere intense og krævende job. Dette kan være en del af hvorfor de, der arbejder på stedet, kan være mindre stressede - måske er deres job mindre intens. Uanset at denne konstellation af stressorer tager sin vejafgift.

Sådan styrer du stress fra at arbejde derhjemme

Heldigvis er der mange værktøjer til din rådighed, og du er ikke alene i at opleve stress fra at arbejde derhjemme. Mens mennesker, der arbejder sammen, kan samle og diskutere udfordringerne ved at arbejde i deres kontormiljø, kan de, der arbejder hjemmefra, være mere proaktive for at finde et sted at give og modtage støtte og at diskutere de udfordringer, de står overfor. Det kan være mere udfordrende at indse, at du ikke er alene i, hvad du har at gøre med.

Nu hvor du ved, hvordan almindelige nogle af disse stressorer er, kan du føle dig mindre isoleret i, hvad du står overfor. Du kan også føle dig mere energisk i at tackle disse udfordringer på hovedet og minimere nogle af de stress, der følger med dem. Her er nogle dokumenterede strategier for at minimere stressen ved at arbejde hjemmefra.

Indstil en tidsplan

Selvom det er vidunderligt at fritage for at indstille din egen tidsplan, er det afgørende, at du fastsætter en tidsplan i stedet for at arbejde, når du finder tiden. Hvis du venter til du har lyst til at arbejde, vil distraktionerne komme fra alle sider og sluge din tid, så det er en vigtig komponent at arbejde hjemmefra for de fleste mennesker, så det er en vigtig del at arbejde hjemmefra. Der er flere nyttige tricks til at gøre det, dog fra kalendere og apps til detaljerede opgavelister. Her er nogle ting at huske på, når du bestemmer, hvornår du skal arbejde:

• Arbejd når du arbejder bedst. Mange mennesker finder ud af at arbejde om morgenen, når de føler sig hvile, kan give en mere produktiv oplevelse end at starte arbejde halvvejs igennem dagen efter rengøringshuset og andre aktiviteter uden arbejde. Dette er ikke sandt i alle tilfælde, så prøv at eksperimentere, hvis dette råd ikke synes at være rigtigt for dig.
• Prioriter de udfordrende opgaver først. I stedet for at lade ubehagelige eller vanskelige opgaver hænge over hovedet og skabe stress, når du tænker på dem, kan du skubbe dig selv for at få de sværeste job, der udføres først, for at rydde din plade af de mindre spændende opgaver, og du vil føle dig fornuftig af opnåelse og øget energi og tilfredshed i løbet af dagen.
• Gør brug af teknologi. Der er apps, der kan hjælpe dig med at spore din brug af sociale medier (for at hjælpe dig selv med at bruge det mindre), minde dig om at arbejde, når du bliver for distraheret i for længe, ​​oprette opgavelister og meget mere. Lær hvad der er tilgængeligt, og brug disse værktøjer til din fordel.

Opret en Cohort og forbliv

Når du føler dig isoleret, kan det være svært at have så meget energi at være produktiv. Plus, det kan være meget ubehageligt og svært at opretholde for din karriere. Hvis du arbejder hjemmefra og føler lidt for alene, er det vigtigt, at du tager ansvar for dit eget sociale liv. Du kan oprette dit eget støttende netværk af kolleger, kolleger i hjemmet, eller ensindede individer relativt simpelthen gennem sociale mediegrupper, planlagte møder eller endog tekstchatgrupper. Du kan også finde allerede etablerede grupper gennem sociale medier eller online.

Pointen er at identificere personer, der deler dine behov eller perspektiver, samle dem ind i en gruppe og drage fordel af den gruppe! Denne gruppe kan føles som en redningslinje, når du har brug for nogen, som forstår eller vil føle sig som en del af et støttende fællesskab. Resten er op til dig.

Beløn ​​dig selv

For at holde din motivation op, er det afgørende at skabe dine egne personlige belønninger. Faktisk tager man et skridt tilbage, det er en god idé at bryde opgaver ned i mindre, brugbare trin. Imidlertid er det meningen, at det er op til dig at gøre din arbejdserfaring behagelig, for at du får dig til at føle sig værdsat (selvom du selv er den eneste der sætter pris på dig) og fremskynder en fast del af dit liv. Du kan gøre dette ved at nedbryde dine opgaver i mindre mål og derefter belønne dig selv for at tage hvert trin. Dette holder folk motiveret og begejstret for at give slip på komfort og bevæge sig mod det liv, de virkelig vil have, selvom det tager en vedvarende indsats for at komme derhen. (Hint: Belønninger behøver ikke at være fødevarebaseret til at være givende!)

Få behageligt at sige nr

Du vil blive konfronteret med mange anmodninger, hvoraf de fleste skal afvise, hvis du vil have tid nok til at få alt gjort. Det kan være overraskende svært at sige nej til folk, du ikke virkelig skylder din tid til, simpelthen fordi de fleste af os kan finde grunde til, at et "ja" er et helt fornuftigt svar. Vi kan måske tænke på deres behov og se os selv som et godt svar for dem, og ikke indse det siger ja til dem betyder at sige nej til os selv. Vi kan have vores egoer involveret. Uanset udfordringen, indse at sige nej til den tid, der løber, du ikke har planer for ofte, betyder at sige ja til det liv, du virkelig vil have, et skridt ad gangen.

Beskyt din søvn, og brug ikke mobilenheder sent på natten

Du ved måske allerede, at dette er et nej, men gør det alligevel, eller du kan ikke være opmærksom endnu, men ved at bruge skærme sent om aftenen kan du ændre dine søvnmønstre og gøre det svært at komme i seng. Det kan også gøre dig mere vågen om natten. Fordi sund søvn er afgørende for din produktivitet, skal du gøre hvad du skal gøre for at beskytte din søvn. (Dette indebærer at sætte en sengetid for dig selv og holde fast ved det.) Dette kan være ret udfordrende, men det er værd at gøre.

Et ord fra

Mens du arbejder hjemmefra kan du give en fantastisk følelse af frihed og fleksibilitet samt en gratis pendling, der er faldgruber og skjulte stressorer at være opmærksomme på. Ved at fokusere på, hvad du kan gøre for at afbøde dette stress, kan du nyde de ekstra fordele ved en arbejds-hjemme-situation uden den ekstra stress. Dette er et godt skridt i retning af at opnå en ideel balance mellem arbejde og liv.

> Kilder:

> Eurofound og Det Internationale Arbejdskontor (2017), Arbejde når som helst og hvor som helst: Virkningerne på arbejdsmarkedet , Publikationskontoret for Den Europæiske Union, Luxembourg og Det Internationale Arbejdskontor, Genève.

> Stress i Amerika Survey , American Psychological Association, 2017.