Mellem tekster, e-mails, en stigende række sociale medier og andre apps har de fleste af os smartphones nu, og de fleste af os er mere bundet til dem end måske vi burde være. Mens det plejede at være uhøfligt at tjekke din telefon, når den er ude til middag eller på anden måde er involveret med folk i det virkelige liv, er konstant telefonkontrol blevet mere og mere almindeligt.
Ifølge en undersøgelse fra American Psychological Association (APA) har dette imidlertid været forbundet med stress.
APAs årlige Stress in America-undersøgelse blev udgivet i to dele i 2017, hvor den første sektion fokuserede på at håndtere forandringer og den anden rate fokuserede på stress af teknologi og sociale medier. Der er flere fund, der er interessante og relevante for de fleste af os. Det er klart, at teknologi og brug af sociale medier påvirker vores stressniveauer, lykke og velvære. Et af de mest fremtrædende fund er, at mange af os tjekker vores telefoner for ofte, og det hænger sammen med højere stressniveauer. Her er flere detaljer om dette og andre vigtige aspekter af undersøgelsen.
De fleste af os har smartphones nu
Ifølge undersøgelsen ejer 74 procent af amerikanerne en internetforbundet smartphone. Derudover ejer 55 procent en tablet, og omkring ni ud af 10 har en computer.
Vi er forbundet.
Sociale medier brug er skyrocketed
Mens kun 7 procent af de voksne i Amerika brugte sociale medier i 2005 (husk MySpace?) Var der i 2015 en hel 65 procent forbundet med sociale medier. Unge voksne (18-29) er endnu mere forbundet, med fuldt 90 procent forbundet via sociale medier i 2015 (sammenlignet med 12 procent i 2005).
Tallene trender opad, da sociale medier forbinder os mere og mere.
I 2016 var 79 procent forbundet med Facebook, der gjorde det til den mest populære sociale medieplatform blandt voksne i Amerika. Instagram, Pinterest og LinkedIn blev anvendt med henholdsvis 32 procent, 31 procent og 29 procent. Twitter er lidt mindre populært, men næsten en ud af fire (24 procent) bruger det alligevel. Igen er vi forbundet!
'Konstant kontrol' bliver almindelig
Mens dette er et relativt nyt fænomen, har denne stigning i brug af sociale medier og internetforbundne enheder ført til, at mange mennesker regelmæssigt tjekker deres telefon til tekst, e-mail og sociale medier. Hvad engang måske var en måde at videregive tid på, mens du ventede i køen eller en måde at forblive på toppen af nødsituationer på arbejdspladsen, er nu blevet en sædvanlig adfærd, som mange af os udfører uden at tænke. Faktisk, ifølge undersøgelsen, 43 procent af amerikanerne rapporterer, at de konstant tjekker deres telefoner.
Foreningen med stress
Næsten en ud af fem (18 procent) rapporterer, at teknologiforbrug er en meget eller noget signifikant kilde til stress. Det er også interessant, at de, der konstant tjekker deres telefoner, er mere tilbøjelige til at finde teknologi til at være noget eller signifikant stressende - 23 procent mod 14 procent af ikke-checkers.
Der er flere grunde til dette:
- Politiske og kulturelle diskussioner: Mere end to femtedele af hyppige telefoncheckere (42 procent) rapporterer, at politiske diskussioner og kulturelle uoverensstemmelser om sociale medier får dem til at stress, sammenlignet med 33 procent af dem, der ikke betragtes som konstante checkers. Dette er forståeligt, i betragtning af at konflikt er en stressende oplevelse for de fleste mennesker, og det kan ofte føre til mere stress ved at engagere sig i et konfliktbelastet miljø.
- Virkninger på sundhed: Dårlig styret stress har været forbundet med flere negative sundhedsresultater, og tidligere undersøgelser har fundet ud af, at mange amerikanere er bekymret over virkningerne af stress på deres helbred. Denne undersøgelse var ikke anderledes: 42 procent er bekymrede over sociale mediers negative virkninger på deres fysiske og mentale sundhed (sammenlignet med 27 procent af ikke-checkers). Dette er sandsynligvis en gyldig bekymring, da det har vist sig, at socialmedia sociale sammenligninger er forbundet med faldet lykke og velvære, og øgede niveauer af stress også. Og uhåndteret stress kan tage en vej for sundheden på flere måder.
- Følelse afkoblet: Ironisk nok er de, der tjekker sociale medier, mest tilbøjelige til at være dem, der føler sig mindst tilsluttet. 44 procent af de konstante kontrollere rapporterer, at de føler sig afkoblet fra deres familie og venner, selv når de er sammen med dem. (Dette er sammenlignet med kun 27 procent af non-checkers, der føler sig sådan.) De tillægger denne følelse at være resultatet af teknologien. Det er interessant, men i stedet for at afbryde 35 rapportering af telefoncheckere, er de mindre tilbøjelige til at komme sammen med venner eller familie på grund af tilgængeligheden af sociale medier. (Til sammenligning rapporterer kun 15 procent af non-checkers det samme.) Ensomhed kan også tage en vej for sundhed og lykke, da ensomhed har sine egne farer og endda kan betragtes som "smitsom". Denne forbindelse har skabt en reel frakobling.
For at frakoble eller ikke fjerne stikket?
Et flertal af os (65 procent) er enige ("noget" eller "stærkt") om at tage en digital pause eller "frakobling" fra tid til anden er vigtig for mental sundhed. Igen, lidt ironisk nok, kun 28 procent af dem, der tror på betydningen af denne type skærerapport, gør det faktisk. Årsagerne til dette er noget kompliceret.
Ud over almindelig vane er der fordele for sociale medier, der især mærkes af Millennials. Inden for denne gruppe siger 36 procent, at sociale medier har hjulpet dem til at dyrke deres identitet på en eller anden måde, selv om omkring halvdelen (48 procent) også bekymrer sig om de negative virkninger på deres fysiske og mentale sundhed sammenlignet med kun 15 procent af "Matures, "22 procent af Baby Boomers og 37 procent af Gen X-ers.
I øjeblikket forsøger vi i det mindste at sætte grænser for vores konstante telefonkontrol. I undersøgelsen rapporterer 28 procent (og 32 procent af forældrene) forbud mod brug af telefoner under middagen, hvilket er en god måde at øve mere opmærksomt på og spise sammen med dem omkring os. Folk rapporterer også at slukke sociale medier meddelelser (19 procent), selvom der er andre måder at skære ned også.
Sådan Stop Kontinuerlig Kontrol af din telefon
Folk er på rette spor. Slukning af meddelelser er en god idé som en måde at undgå konstante påmindelser om, at nogen, et eller andet sted, har sagt noget, der kan kræve vores opmærksomhed og fjerne det fra de mennesker, der står foran os. At begrænse brugen af telefoner til middag er en anden simpel måde at tage en lille pause fra tilgængelighed af social medier og fokusere på de mennesker, du er med i det virkelige liv. Dette kan også være en måde at øve begrænsende brug på andre tidspunkter, da du bliver mere vant til at slukke telefonen eller i et andet rum. Her er nogle yderligere strategier, der kan fungere:
- Gå offline på bestemte tider af dagen: Hvis du opretter vinduer, når du ikke er tilgængelig (som middagstid, efter en bestemt natperiode eller endog hver anden time), begynder du at lære dig selv, hvordan du begrænser din tilgængelighed. Du lærer også andre, ikke at forvente at du er konstant tilgængelig. Denne lille grænse kan gøre det nemmere at afbryde forbindelsen på andre tidspunkter og på andre måder.
- Bliv komfortabel med "Sleep Mode": At sætte telefonen i "Sleep Mode" og kun kontrollere den en gang i timen er en god måde at holde beskeder funktionelle, men lydløse, så du kan vælge, hvornår de skal afbryde din dag. Dette giver dig større kontrol.
- Spørg folk til at ringe til dig: Få hjælp ved at oplyse, at du gerne vil tjekke din telefon mindre, når du er med mennesker. Du kan endda indgå en pagt med andre, at ingen af jer vil være på dine telefoner, når du er sammen som i gamle dage (som i 2005). Dette kan hjælpe dig med at holde kontakten med dem, du er med, og gøre det til et spil af slags, snarere end noget, du forsøger at gøre alene.
- Slet dine apps: Hvis du sletter sociale medier apps på din telefon, vil du blive tvunget til kun at bruge dem, når du er på din computer eller tablet. Dette gør det mere udfordrende at opretholde en tankeløs vane med at tjekke din telefon, men det beskærer dig ikke helt. Tanken er at få dig til at tænke over det mere og at gøre sociale medier mindre tilgængelige - men ikke helt utilgængelige.
- Prøv meditation: Fordi du kan tjekke din telefon, kan det være sådan en snigende vane, det er nemt at gøre det uden at tænke. At komme ind i en ny vane som meditation kan hjælpe dig med at blive mere bevidste om nutiden, her og nu. Det kan også hjælpe dig med at komme ind i praksis for at være her, nu, snarere end at spekulere på, hvem der ellers siger noget online. Øvelsen er fuldt til stede, og det bliver lettere at holde telefonen i lommen.
> Kilde:
> Stress i Amerika Survey , American Psychological Association, 2017.