Den generelle konsensus om præsidentvalget i 2016 er, at det er mere modstridende og intenst for kandidaterne end valg fra de foregående årtier har været. Men der synes også at være en skatteeffekt på vælgerne. Har du oplevet stress i løbet af denne valgsæson, der synes at formørke stresset fra tidligere valg?
I så fald er du ikke alene.
Stressniveauer
Som du måske har gættet, er amerikanere som en nation understreget af dette valg, og nu har vi en omfattende undersøgelse for at bevise det. Specielt er en fuld 52 procent af de amerikanske voksne understreget af dette valg.
Mere specifikt udtalte denne procentdel af respondenterne for nylig, at valget i 2016 er en "noget signifikant" eller "meget signifikant" kilde til stress for dem, ifølge en online undersøgelse foretaget af Harris Poll, American Psychological Association (APA). Afstemningen, som omfattede 3511 voksne 18 eller derover, der bor i USA mellem 5. august og 31, er en del af deres årlige Stress in America ™ undersøgelse. Det undersøger, hvordan stress påvirker heden og velfærd hos amerikanske voksne.
Fordi denne undersøgelse blev gennemført i august, og der er sket meget i valget siden da, er det muligt, at disse niveauer er steget siden afstemningen blev udført.
Den fulde undersøgelse vil blive frigivet i sin helhed i begyndelsen af 2017. APA udgav imidlertid de valgrelaterede aspekter af undersøgelsen tidligt i et forsøg på at hjælpe amerikanerne med at finde strategier til at klare, da denne tilsyneladende udbredte valgspænding fortsætter eller endog intensiverer.
Republikanere og Demokrater
Det kan synes, at valget er mere stressende for dem fra en part i forhold til det andet, afhængigt af hvem du spørger.
Det er dog ikke helt tilfældet. Faktisk er et noget forenende aspekt af stress amerikanerne føler lige nu, at det mærkes på tværs af partier.
"Vi ser at det ikke er ligegyldigt, om du er registreret som demokratisk eller republikansk-amerikanske voksne, siger at de oplever betydelig stress fra det nuværende valg," sagde Lynn Bufka, ph.d., APAs associerede administrerende direktør for praksisforskning og politik.
Et flertal af respondenter fra begge parter føler dette stress. Dem, der er registreret som demokrater (55 procent) og republikanere (59 procent), har en statistisk lige sandsynlighed for at sige valget er en betydelig kilde til stress.
Hvorfor så meget stress?
Mens vi er forenet i den stress, vi føler over valget, bidrager vores følelser af splittelse til den stress, vi føler. Og meget af denne opdeling forværres af sociale medier, især nu hvor det store indhold af indhold, der deles og diskuteres på sociale medier, er så højt, som frustrationsniveauer. Desværre kan tålmodighedsniveauer være mindre.
Finder du dig selv at læse (eller engagere dig) politiske argumenter om, hvad du sender eller hvad andre siger? Mange mennesker synes endog at argumentere med vennernes venner - folk, de ikke engang ved - som en del af deres daglige rutine eller vidner om sådanne argumenter blandt deres venner.
Vi læser eller deler historier, der kan gnistre frygt eller hæve vores frustrationsniveauer som en del af vores bestræbelser på at holde sig informeret. Dette bliver almindeligt, og det er ikke en god ting for vores kollektive velbefindende.
"Valgspændingen forværres af argumenter, historier, billeder og video på sociale medier, der kan øge bekymring og frustration, især med tusindvis af kommentarer, der kan variere fra faktisk til fjendtlig eller endog inflammatorisk", siger Dr. Bufka.
Den kendsgerning, at meget af denne konflikt kommer uger før den allerede stressende feriesæson virkelig går, kan tilføje stress også. Forestil dig at kæmpe tand og negle med nogle af dine familiemedlemmer, som du måske ser omkring Thanksgiving bordet; politiske argumenter kan nu forværre den stress.
Du kan ikke styre hvad de siger så, men du kan styre hvad du siger og gør nu. At minimere stress og konflikt kan nu betyde lykkeligere helligdage i fremtiden og undgå familieferie stress.
Sociale medier
Sociale medier er allerede kendt for at skabe stress på andre måder, såsom sin tendens til at opmuntre os til at sammenligne os negativt med andre . Undersøgelsen viste ikke overraskende, at sociale medier også synes at påvirke amerikanernes stressniveauer når det gælder valg og beslægtede emner.
Næsten fire ud af 10 voksne eller 38 procent siger, at politisk eller kulturelt opladede diskussioner om sociale medier får dem til at stresse. Derudover er de, der bruger sociale medier, mere tilbøjelige til at vurdere valget som væsentligt stressende. 54 procent af de sociale medier er understreget af dette valg vs. 45 procent af dem, der holder af med sociale medier.
Køn og Generation
Der har været et større fokus på køn under dette valg, men der er ligestilling mellem kønsaspektet når det gælder stress. Vi er ens i, at omkring halvdelen af mennesker fra begge køn (51 procent af mændene og 52 procent af kvinderne) finder dette valg til en betydelig kilde til stress. Vi afviger mere efter aldersgrupper.
For at være specifik, varierer 2016 valgstress blandt generationer af amerikanere. Femoghalvfems procent af Millennials (de født mellem 1977 og 2000) og 45 procent af dem, der anses for at være "modnes" (71 år og derover), er mest sandsynligt at sige valget er en betydelig kilde til stress (56 procent vs. 59 procent). Dette er betydeligt mere end Generation Xers (45 procent), men ikke Boomers (50 procent).
Relief Anbefalinger
Som en sammenslutning af psykologer tilbyder APA anbefalinger om styring af stresset af dette bemærkelsesværdige valg. Følgende er strategier til stresshåndtering, der kan hjælpe dig med at føle sig betydeligt mindre stresset imellem nu og valget (flere er nyttige teknikker til generel stresshåndtering udover november også):
- Begræns dit nyhedsindtag . Det er vigtigt at holde sig informeret, men det er alt for let at blive overvældet af nyhederne i disse dage. Hvis du finder dine stressniveauer stigende, når du fortærer artikler om, hvad der sker i den politiske verden, sæt grænser for dit medieforbrug. Dette betyder ikke at begrave dit hoved i sandet, men skaber snarere sunde grænser i dit forhold til nyhederne. Læs lige nok for at holde sig informeret, men tag en pause. Dette er et sundt tip til at opretholde selv efter valget. "Sluk nyhedsfeed eller tag en digital pause," anbefaler APA. "Tag lidt tid på dig selv, gå en tur eller tilbringe tid med venner og familie, der laver ting, du nyder." Med andre ord, husk og nyt livet i resten af dit liv.
- Bevar grænser og respekt i forhold. Du behøver ikke at afstå fra at diskutere politik helt, men det er et værdigt mål at begrænse den tid, du bruger med at argumentere for politik. Konflikt skaber høje niveauer af stress . Så at være intelligent og respektfuld over politiske diskussioner er et must. At begrænse antallet af forhold i dit liv, der er berørt af konflikt, kan også minimere dine stressniveauer. Det betyder, at man undgår diskussioner, der kan overgå argumenter eller endog undgå personer, der insisterer på disse argumenter, i det mindste for nu. ( Her er nogle strategier, der kan hjælpe .) Selv med dem, der er ligesindede, skal du også fokusere på andre emner, især hvis det du er enige om er, hvor dystre ting er. Tal mere om de ting, du diskuterede før dette valg, ting du nød.
- Må ikke falde i frygt for fremtiden. Dette kan være et angstproducerende valg, fordi der er meget på spil. Men fristende det kan være at dvæle på det værste, der kan ske, stress og angst om, hvad der kan ske, er ikke produktiv. I stedet for at give udtryk for angst eller rygning , anbefaler APA at du "kanaliserer dine bekymringer for at gøre en positiv forskel på problemer, du er interesseret i. Overvej frivilligt arbejde i dit samfund og fortaler for et problem, du støtter, eller tilmelder dig en lokal gruppe. "Det kan betyde at blive mere involveret i politikken på lokalt plan, hvor du muligvis kan gøre en større forskel - og måske venner i processen.
- Opretholde perspektiv. Det er meget fristende at katastrofeere, hvad der kan ske, hvis din valgkandidat ikke vinder den 8. november. Men Amerika er heldig at have et politisk system, der indeholder tre regeringsgrene for at sikre konsistens, når vi vælger nye ledere. Det betyder, at Amerika vil fortsætte på samme måde som før. APA anbefaler, at du "undgår katastrofale" eller gør ting og fremtiden føler sig værre, end de virkelig er "og opretholder et afbalanceret perspektiv."
- Stemme. Valg kan være stressende, fordi vi måske føler magtesløse eller ude af stand til at kontrollere resultatet af det, der vælges, selvom det påvirker os. Opretholdelse af en følelse af personlig kontrol kan hjælpe dig med at føle sig langt mindre stresset. "I et demokrati betyder en borgerlig stemme noget," minder APA os om. "Ved afstemning vil du forhåbentlig føle, at du tager et proaktivt skridt og deltager i, hvad for mange har været en stressende valgcyklus. Find afbalanceret information for at lære om alle kandidater og spørgsmål på din afstemning (ikke kun præsidentkampen), træffe velinformerede beslutninger og bære din "Jeg stemte" klistermærke med stolthed. "
Generel ledelsesstrategi
En skjult fordel ved den stress, der kommer fra dette valg, er, at det giver en påmindelse om betydningen af stresshåndtering. Ovennævnte er værdifulde strategier til at minimere valgspænding, men det er vigtigt at gøre stresshåndtering til en regelmæssig del af dit liv som en måde at beskytte dit helbred og velvære ud over dette valg.
Det betyder at skabe vaner, der kan hjælpe dig med at skabe modstandskraft over for stress. Det kan også betyde at blive mere opmærksom på, når du føler dig stresset i dit liv generelt og ved, hvilke strategier der virker for dig for at minimere stresset i øjeblikket .
Endelig identificere andre kilder til stress i dit liv og skære det stress, du kan. Derefter er det, du er tilbage med, en mængde stress, der kan håndteres. Det er alle måder at du kan blive proaktiv i din håndtering af stress og tillade dig selv at føle en større følelse af personlig kontrol og et større håb om din fremtid ud over valget af 2016.
> Kilde:
American Psychological Association Stress i Amerika Survey . 2017.