1 - Introduktion: Mental stress relief og personlighedsfaktorer
Det er veldokumenteret, at en betydelig del af stress kan tilskrives vores opfattelser af begivenheder, og hvordan vi behandler det, vi oplever. Det vil sige to mennesker kan opleve det nøjagtigt samme sæt af omstændigheder, og en person bliver energiseret og spændt, mens den anden føler sig stresset og overvældet. En tredje person i samme situation kan føle lidt stress, men ikke til at føle sig overvældet. Forskellene i disse reaktioner kan omdanne til en større følelse af personlig lykke og livtilfredshed og endog forbedret sundhed for dem, der føler sig mindre stresset af begivenhederne i deres liv. Hvad får en person til at opleve en følelse af stress og frustration, når en anden person kan føle sig rolig eller energisk?
Personlighed Faktorer og stress relief
Nogle af os er bare født mere reaktive over for stress. Sygeplejersker på hospitaler har kunnet identificere sådanne forskelle i temperamentet hos babyer, der kun er en dag gammel! Nogle spædbørn reagerer mere negativt på fysisk stimulering eller forandring end andre, der forbliver relativt ufappede. Disse temperamentændringer er født og varigt, men kan minimeres i en grad med barndomserfaringer og indsatser som voksne. Disse ressourcer på positiv selvtalende samt de øvrige tips i denne artikel kan hjælpe dit stressniveau, uanset om du er naturligt følsom over for stress.
2 - Tænkede Pattterns: Optimisme, Perfectionisme og Skriv en Personlighed
Optimister har vist sig at være sundere og lykke samt mere succesrige i livet. Optimister har en tendens til at minimere og de-personliggøre de negative begivenheder, der opstår i deres liv, samtidig med at de virkelig fokuserer på og tager personlig kredit for de positive begivenheder. Dette giver øget modstandsdygtighed samt større tillid, stærkere personlige relationer og andre positive livshændelser. Mens nogle mennesker er mere naturligt tilbøjelige til optimisme end andre, er optimisme også et sædvanligt tænkningsmønster, der kan læres og dyrkes. Andre tankegangsformer, der påvirker folks stressniveauer (og stressniveauet hos dem omkring os) omfatter Type A personlighedsfunktioner og perfektionistiske tendenser.
- Quiz: Hvor meget af en optimist er du?
3 - sunde fysiske vaner for stress relief
Vi fungerer alle bedre, når vores kroppe er i god stand. Derfor har de, der bedre tager sig af sig selv generelt, reserverne til at håndtere stressende situationer bedre end dem, der ikke tager sig af sig selv og bedre end de selv ville, hvis de ikke havde taget så godt vare på sig selv . Vi har en tendens til at undervurdere værdien af ting som at få en god nats søvn, spise en sund kost og få regelmæssig motion . Men sådanne sunde vaner kan sætte dig i en bedre position til at håndtere stress, der kommer ind i dit liv. Følgende ressourcer kan hjælpe dig med at passe bedre på din krop, så du bedre kan klare det stress, der kommer.
4 - Hurtigt håndterende færdigheder til at bidrage til stress relief
Dem, der har sunde coping færdigheder i stresset situationer kan hurtigere komme sig fra de store og mindre stressorer, der kommer hver dag. Mens der er mange måder at lindre stress på, hver med deres egne fordele, er det vigtigt at have et par stressaflastninger til rådighed, som du kan bruge i et øjeblik med frustration, eller når du føler dig overvældet, vil det slukke din krops stressrespons og returnere din krops systemer til en ligevægtstilstand (da kamp-eller-fly-reaktionen skaber mange fysiologiske forandringer, der kan gøre en rolig reaktion vanskeligere), så du kan reagere på stressfulde situationer på en rationel måde snarere end at reagere på en mindre sund måde. Følgende stress-relievers kan bruges til at hjælpe dig med at komme hurtigt, når du føler dig stresset .
5 - Hvordan en intern kontrolposition kan føre til stresshjælp
Udtrykket "kontrolsted" refererer til, om du føler, at dit liv styres af dig eller af kræfter uden for dig selv. Dem med et internt kontrolområde føler, at de har valg i deres liv og kontrollerer deres forhold; Omvendt føler de, der har et eksternt kontrolsted, sig mere til gavn for eksterne begivenheder. Som du måske har gættet, har de med et mere internt kontrolområde tendens til at føle sig lykkeligere, mere fri og mindre stress. De nyder også bedre sundhed (sandsynligvis fordi de oplever mindre af den skadelige kroniske stress, der kan komme fra at føle sig magtesløse) og er mere tilfredse med livet generelt. Måske er det ikke overraskende, at de med et eksternt kontrolsted er mere modtagelige for depression såvel som andre sundhedsproblemer og har tendens til at holde sig i situationer, hvor de vil opleve ekstra stress, føler sig magtesløse for at ændre deres egne omstændigheder, hvilket blot øger deres stressbelastning. Dit kontrolområde kan formes af begivenheder i din barndom eller voksenalder (uanset om du kunne få en stærk indflydelse på dit miljø kan det føre til en følelse af empowerment eller lært hjælpeløshed) og vedvarende ved almindelige tankemønstre. Hvis du føler, at dit kontrolområde kan bruge et skifte, kan disse teknikker hjælpe .
> Kilde:
> Myers, David G., Ph.D. Stræben efter lykke. Avon Books, New York.