Stress kommer i mange former. Akut stress er den type stress, der sker og er så hurtigt over, hvilket giver relativt lidt skade i kølvandet. Kronisk stress er derimod den type stress, der sker mere regelmæssigt og skaber langt mere skade i kroppen, herunder alt fra større følsomhed overfor forkølelse og influenza til en højere risiko for hjertesygdomme.
Derimod er der endda en fordelagtig type stress kaldet eustress, hvilket er en positiv form for stress for de fleste mennesker, medmindre det bliver for intens eller kronisk - det er den type stress, der kommer fra en spændende ferie eller engagerende udfordring. For meget af enhver form for stress kan dog føle sig overvældende, og det kan ofte snige sig over os. Mange mennesker indser ikke, hvor meget stress der opbygges, før de pludselig føler sig overvældet. Andre gange kan stressende eller opmærksomhedskrævende begivenheder synes at ske en af de andre, og du kan gå fra at føle sig rolig til at være helt overvældet med overraskende hastighed. Men det sker, det er vigtigt at have strategier til håndtering, når du føler dig overvældet af stress og skal hurtigt slappe af dit sind og krop. Følgende er fem hurtige og nemme måder at genvinde din ro på, så du kan håndtere uanset hvilke situationer der er til stede.
Gå en tur
Øvelse kan være en stor stressaflastning i sig selv, da det hjælper dig med at blæse damp og frigiver endorfiner.
At tage en tur, når stresset, kan give dig fordelene ved motion - både på kort og lang sigt, og det giver bonusen for at komme dig ud af den stressende situation. Dette kan give dig nogle perspektiver, så du kan vende tilbage i en ny tankegang. At gå med en god ven kan være en god måde at finde social støtte på , og at gå alene kan give dig tid til at tænke, reframe og vende tilbage med en mere optimistisk sindstilstand.
(Lær mere om fordelene ved motion her.)
Tage et åndedrag
Hvis du ikke er i stand til at forlade, kan du føle dig bedre med det samme ved at øve vejret. At få mere ilt i kroppen og frigive fysisk spænding er to måder, hvorpå vejrtrækninger kan gavne dig, og du kan gøre dem når som helst eller hvor som helst, selvom din krævende situation ikke slipper op. (Lær mere om åndedrætsøvelser her.)
Tag en mental pause
Hvis du kan stjæle et par minutter med fred, er visualiseringer og guidede billeder en vidunderlig måde at genoprette ro i sindet på. De er nemme at gøre og kan slappe af både fysisk og mentalt. Med praksis kan du nemt få adgang til dit "lykkelige sted" og hurtigt føle sig roligere, når det bliver stresset. (Lær mere om visualiseringer og guidet billeddannelse her.)
Reframe din situation
Nogle gange intensiverer vi vores oplevelse af stressede situationer ved den måde vi ser på dem. Hvis du kan se på din situation anderledes, kan du muligvis sætte det ind i et andet perspektiv - en som får dig mindre stress! Læs mere om mental og følelsesmæssig stress, der kan skyldes pessimisme, type A træk og andre selvabsorberende tanke mønstre, og lær hvordan du kan ændre måden du ser på ting.
Det kommer til at være nyttigt, når du er stresset. (Lær mere om mental stress og selvsabotage her.)
Prøv progressiv muskelafslapning
Progressiv muskelafslapning (PMR) er en teknik, hvor du spænder og frigiver alle dine muskelgrupper, så din krop bliver mere afslappet bagefter. PMR er en af mine yndlingsmetoder, da det kan gøres ved næsten enhver, og med praksis kan du helt frigive stort set alle de spændinger, du føler i din krop om et par sekunder! Dette kan hjælpe dig med at føle dig roligere og bedre i stand til at håndtere de aktuelle situationer. (Lær hvordan du praktiserer PMR her.)
Når du har været i stand til at roe ned, bør du være i en bedre position til at løse de stressende situationer, du oplever.
Det er også en god ide at vedtage et par regelmæssige stress-relievers og sunde livsstilsvaner, så du kan reducere dit overordnede stressniveau, så du får mindre stress og bliver mindre generet af de stressende situationer, du møder. Hvis du er sulten for mere information om, hvordan du roer ned, kan disse selvtestene bremse dig for den kommende kamp for at slappe af