Ofte når folk står over for en ny og stressende situation - et job, der er lidt for udfordrende, et tornet forhold, der vil tage et stykke tid at sortere igennem, en livsstil, der føles som et "skridt ned" fra det, de havde - de føler overvældet ved tanken om, at de måske skal håndtere dette stress i længere tid. Folk, der bekymrer sig om denne langsigtede stress, har grund til at være bekymret: kronisk stress, stressstressen, der er vedvarende og uforanderlig, kan tage den tyngste vejafgift.
(Se denne artikel for mere om virkningerne af kronisk stress .) Personer, der står over for kroniske stressorer, kan spørge sig selv, om tingene bliver lettere - hvis de vil tilpasse sig.
Den gode nyhed er, at der er ting, der kan gøres for at afbøde stresset i næsten enhver situation, selvom situationen selv er der for at blive et stykke tid. Hvis du står overfor en ny forhindring, en udfordrende livssituation, eller bare spørger sig selv om det bliver lettere og hvordan man fremskynder processen, er følgende nogle strategier for stressfritagelse, der kan hjælpe.
(Bemærk: Hvis du står over for en livskrise eller overvældende stressor, kan disse teknikker bidrage betydeligt, men det kan være nødvendigt at søge hjælp fra en professionel, hvis stresset ikke bliver overkommeligt.
Hav den rigtige holdning
Vi kan ikke altid kontrollere, hvad vi står over for, men vi har et valg i, hvordan vi står over for det. Vi kan vælge den holdning, vi tager, og om vi står over for hver udfordring som en trussel eller en udfordring .
Følgende trin kan hjælpe dig med at flytte ind i en mere bemyndiget sindstilstand, hvis du har brug for det.
- Forstå tankegangens rolle
Din holdning kan hjælpe med at bestemme, hvor stressende en situation er for dig, og hvordan du nærmer dig dine muligheder. Faktisk kan holdning påvirke hvilke muligheder du ser og ikke kan se, hvilket også kan påvirke dine stressniveauer og resultatet af dine handlinger. Lær mere om hvilken rolle din holdning kan spille .
- Undersøg dine tankemønstre
Dine tankemønstre kan føle sig automatiske, men du kan vælge, hvor dit fokus ligger. For at begynde at gøre det valg, hjælper det med at blive opmærksom på dine sædvanlige tankemønstre. Denne øvelse kan hjælpe dig med at se disse mønstre tydeligere og kan hjælpe dig med at lindre stress i processen. - Practice Positive Self-Talk
Positivt selvtalende betyder at bruge mere optimistisk sprog i dit hoved og fokusere mere på muligheder. Det indebærer mere end blot at forsøge at se på den lyse side, selv om det er en del af det. Lær de specifikke områder, hvor du kan skifte fokus og i processen, ændre hvad der er muligt for dig, og hvor stressfuldt eller stressfrit dit liv føles.
Skift hvad du kan
Nogle gange er der visse aspekter af en situation, du kan ændre, selvom du ikke kan ændre situationen som helhed. For eksempel kan du af økonomiske grunde ikke være i stand til at afslutte et job, du ikke nyder, men du kan forbinde med kolleger mere, ændre din holdning, mens du er på arbejde, og brug din pause tid til stresshåndtering aktiviteter, som alle kan ændre, hvordan du føler, når du er på dette job. Følgende trin kan hjælpe dig med at foretage ændringer, hvor du kan, og lindre stress som du gør.
- Prøv Solution-Focused Coping
Løsningsfokuseret coping betyder at tage skridt til at ændre dit liv, hvor du er i stand til. Disse ændringer kan være store i skala, eller små, men målrettede. Ændring i sig selv kan medføre stress, så det er vigtigt at vælge de ændringer, der vil have betydning mest. Læs mere om løsningsorienterede coping muligheder . - Find og fjern tolerancer
Tolerationer er de grimme stressorer i din livsstil, som du sætter op med næsten uden at indse det, men som bringer dig konstant lav grad stress. Tingen om tolerationer er, at de giver op til større stress. Udskæring af tolerancer kan medføre stressaflastning, så du kan tolerere flere af de ting, du ikke kan ændre. Lær hvordan du finder og eliminerer tolerancer i dit liv.
- Lav en ny livsplan
At vide, hvor du vil hen og have en plan for fremtiden, kan bidrage til at minimere stress i nutiden. Planlægningsændringer i henhold til dine værdier og prioriteter kan være nyttige og inspirerende, selvom du ikke kan bringe disse planer til at virke i et stykke tid længere. Lær, hvordan du opretter ændringer i nutiden, og lav planer for fremtiden for at skabe det liv, du gerne vil have .
Bygg modstandsdygtighed gennem sunde vaner
Hvis du ikke kan gøre mere for at ændre din situation, kan du stadig reducere stresset, du føler, når du styrer dit daglige liv. Visse aktiviteter kan fremme modstandsdygtighed og hjælpe dig til at føle dig mindre stresset overordnet og mindre reaktivt overfor de stressorer, du står over for, når de bakker deres grimme hoveder. Følgende er et par modstandsdygtighedsbyggende aktiviteter for at føje til dit liv - jo mere bliver de vane, jo mindre vil dine stressorer forstyrre dig!
- Selvpleje
Når vi er trætte, sultne og nedslidte, føles alt mere stressende. Vi har en tendens til at reagere på stress frem for at reagere på det. Vi lader ting snebold. Fokus på at tage vare på din krop , og du vil have større evne til at håndtere frustration og stress i dit liv generelt. - Dyrke motion
Øvelse er en af de vidunderlige stress-relievers, der kan skabe modstandsdygtighed ved at hjælpe dig med at blæse damp. Endnu bedre, regelmæssig motion kan hjælpe dig med at blive mindre reaktive over for stress. Lær mere om fordelene ved motion og hvordan man opbygger denne sunde vane i din livsstil . - Meditation
Meditation kan hjælpe dig med at forblive centreret i stresset , og kan hjælpe dig med at genvinde en følelse af fred, når du føler dig ude af balance. Der er mange meditationsteknikker, der fungerer godt, så prøv et par og hold dig sammen med en yndlings teknik eller to, der virkelig føler sig rigtige. Over tid skal du finde dig selv at reagere på stress med mindre intensitet og mere i stand til at forblive rolig og fredelig. - Positiv holdning
Opretholdelse af en positiv holdning er en ting du kan gøre for at gøre alt i dit liv føles lettere. En positiv holdning hjælper dig også med at komme bedre sammen med andre (hvilket kan føre til større social støtte og mindre konflikt) og kan hjælpe dig med at forblive god, selvom tingene omkring dig ikke er så store. Lær mere om at opretholde en positiv holdning nu.
Du kan muligvis ikke ændre alt i dit liv, men disse tips kan hjælpe dig med at tilpasse lettere til stressende situationer, du måtte møde.