Der er flere måder at mindfulness - Prøv disse
Mindfulness meditation er en yderst effektiv stress relief teknik, der bærer mange fordele. Mindfulness kan praktiseres praktisk talt hvor som helst, da det ikke kræver tavshed eller et specielt meditationsområde eller fysisk position. Det kræver simpelthen en tilstedeværelse af sind. Mindfulness kan være nyttigt ved at løsrive sig fra den konstante strøm af tanker, domme, bekymringer, ruminationer og "rod" i sindet og komme til et indre fred.
Fuld indre fred kan ikke komme straks, og opmærksomheden tager øvelse. Imidlertid er der tegn på, at selv en meditationssession kan være effektiv til at reducere stress, og endda kun et par minutters meditation kan gøre en forskel, så at øve mindfulness eller anden meditationsteknik kan være nyttig i nogen tid. Selv erfarne meditationspraksis finder det mere udfordrende nogle dage end andre, men fordelene kommer uanset, så det er værd at lære denne teknik den lille indsats, det kræver at øve. Når du bliver vant til mindfulness og meditation, bliver processen nemmere og mere automatisk. Det bliver lettere at gå ind i meditationsfunktion. I starten kan du dog eksperimentere med forskellige mindfulness teknikker og forskellige typer af meditation.
Følgende teknik giver dig mulighed for at observere dine tanker og slippe af dem, som kan give dig mulighed for at skabe plads mellem dig selv og de tanker, der udløser stressresponsen.
Denne teknik giver dig mulighed for at undersøge dine vanlige tankemønstre , tage et skridt tilbage og få et perspektiv. Det bryder også simpelthen cyklusen af drøvtyggelse. Og det er enklere end nogle former for meditation, så det er godt for begyndere. Lad os komme igang.
Få Komfortabel
Ideelt set ville det være godt at have et stille, distraheringsfrit sted, en behagelig stol og et par minutter til side for at fokusere på denne øvelse.
Med øvelse eller i klemme kan du øve på det når som helst, du har lidt fritid alene med dine tanker, som når du er på arbejde, gør almindelige opgaver eller gør dig klar til at sove. Uanset din situation, gør dig så behagelig som du kan.
Ryd dit sind
Bemærk dine tanker. Inden for få minutter, eller endda sekunder, vil du bemærke tanker, der glider ind i dit sind. Jeg fryser. Jeg skal lave middag i aften. Jeg spekulerer på, hvad han mente, da Joe sagde den ting tidligere. Tankerne vil krybe ind. Ideen er at simpelthen observere dem og afholde sig fra at engagere sig. Du skal blot mærke dem og lade dem gå.
Mærk dine tanker
Mens du simpelthen overholder dine tanker og lader dem gå, er en effektiv meditationsteknik og kan praktiseres i længere perioder, kan det være nyttigt at tage tingene et skridt videre og "mærke" dine tanker, før du lader dem gå. (Du kan gøre dette ved at sige ordet til dig selv, visualisere det skrevet, eller hvad der føles behageligt for dig.) Etikettering af dine tanker gør to ting: det rejser din bevidsthed om de slags ting, du tænker på, hvilket er særligt nyttigt, hvis du forsøger at ændre dine sædvanlige tankemønstre for at blive mere givende og optimistiske .
Det giver også dit hjerte mulighed for at engagere sig noget, hvilket kan være nyttigt for begyndere, der ikke er vant til blot at observere deres tanker i lange perioder. Det giver dig noget at gøre, mens du stadig opretholder løsningen. Der er flere forskellige måder, hvorpå du kan mærke dine tanker:
- Nyttig / Ikke nyttigt - Du kan simpelthen angive, om en tanke er konstruktiv eller ej. Dette er en meget simpel forskel, der kan dække stort set alle tanker. Mærk blot dem "nyttige" eller "ikke nyttige" og lad dem gå.
- Typer af tanker - Du kan mærke dine tanker med større dybde ved at klassificere dem efter deres funktion. Tanker, der kan mærkes som "dømmekraft", "planlægning", "frygt" og "huske", kan for eksempel komme ind i din bevidsthed. Mærk dem, og lad dem gå.
- Fysiske fornemmelser - En anden form for bevidsthed, der kan svinge ind, er kropsbevidsthed - du kan bemærke og fokusere på, hvad du ser eller føler. Du må blot mærke ting, hvad de er som følelser: "hårdt", "varmt", "kløende". Godkend dem og lad dem gå.
Der er andre måder, hvorpå du kan mærke dine tanker, men det giver dig et startsted. Som du praktiserer, kan du finde metoder, der fungerer bedre, en af ovennævnte teknikker kan blive en favorit, eller du kan rotere. Hvad der virker for dig er den rigtige vej. Bare husk at regelmæssig meditation bygger modstandsdygtighed over for stress, så det er værd at prøve og holde fast, indtil du finder en stil, der virker for dig. Kom godt i gang, og se hvilke fordele denne praksis bringer.