Udvikle Positive Self Talk Habit!
Du kan måske ikke indse det, men din selvoptale kan sabotere dine stressniveauer! Self-talk - den måde din indre stemme giver mening om verden omkring dig og måden du kommunikerer med dit indre selv - kan i høj grad påvirke dine stressniveauer på flere måder. Hvis din selvtal er generelt negativ, kan du opleve begivenheder, hvis dit liv er mere stressende end de skal være og skabe unødig angst og stress for dig selv.
Du kan tildele negative motivationer til folk, der er velmenende, du kan opleve dig selv som mindre rustet til at håndtere udfordringer, du står overfor, og du kan kun se mere negativer end positive i det, du står over for i livet, når der kan være en meget mindre stressende "lyse side" du ikke opfatter på grund af sædvanlig negativ selvtalende. Du kan også underminere for drøvtyggelse , et mønster af negativt tænkning, der kan forbruge din ledig tid og bringe stress fra fortiden til nutiden unødigt uden at føre til nogen beslutning.
Mønstre af negativ eller positiv selvtalende begynder ofte i barndommen. Normalt er selvtalende vane en, der har farget vores tænkning i årevis og kan påvirke os på mange måder og påvirker oplevelsen af stress i vores liv. Men enhver tid kan være en god tid til at ændre det! Her er nogle måder, du kan stoppe dig selv fra at bruge negativ selvtalende og bruge dit sind til at øge din produktivitet og selvværd og lindre stress.
Bemærk dine mønstre
Det første skridt mod forandring er at blive mere opmærksom på problemet. Du er sikkert ikke klar over, hvor ofte du siger negative ting i dit hoved, eller hvor meget det påvirker din oplevelse. Følgende strategier kan hjælpe dig med at blive mere bevidste om din interne dialog og dens indhold.
- Journal Skrivning : Uanset om du bærer en journal rundt med dig og noter negative kommentarer, når du tænker dem, skriv et generelt resumé af dine tanker i slutningen af dagen, eller bare begynd at skrive om dine følelser på et bestemt emne og senere gå tilbage at analysere det for indhold kan journaling være et effektivt redskab til at undersøge din indre proces.
- Thought-Stop : Som du bemærker dig selv at sige noget negativt i dit sind, kan du stoppe din tanke midtstrøm, jeg siger til dig selv "Stop". At sige dette højt vil være mere magtfuldt, og at sige det højt vil gøre dig mere opmærksom på hvor mange gange du stopper negative tanker, og hvor.
- Rubber-Band Snap : Et andet terapeutisk trick er at gå rundt med et gummibånd rundt om dit håndled; Når du bemærker negativ selvtalende, trækker du bandet væk fra din hud og lader det snappe tilbage. Det vil lidt ondt og tjene som en lidt negativ konsekvens, der både vil gøre dig mere opmærksom på dine tanker og hjælpe med at stoppe dem! (Eller hvis du ikke vil underordne dig selv at gå rundt med et gummibånd på dit håndled, vil du være endnu mere forsigtig med at begrænse de negative tanker!)
Erstat negative udsagn
En god måde at stoppe en dårlig vane på er at erstatte det med noget bedre.
Når du er opmærksom på din interne dialog, er der nogle måder at ændre på:
- Mildere Ordsprog: Har du nogensinde været på et hospital og bemærket, hvordan sygeplejerskerne taler om 'ubehag' i stedet for 'smerte'? Dette gøres generelt fordi 'smerte' er et meget kraftigere ord, og diskutere dit 'smerte' niveau kan faktisk gøre din oplevelse mere intense end hvis du diskuterer dit 'ubehag' niveau. Du kan prøve denne strategi i dit daglige liv. I din selvstændige snak kan det faktisk være med til at neutralisere din oplevelse ved at dreje mere magtfulde negative ord til mere neutrale. I stedet for at bruge ord som "had" og "vred" (som i "jeg hader trafik! Det gør mig så sur !"), Kan du bruge ord som "ikke kan lide" og "irriteret" Jeg kan ikke lide trafik, det gør mig irriteret, "lyder meget mildere, ikke?)
- Skift negativ til neutral eller positiv : Som du finder dig selv mentalt klager over noget, skal du overveje dine antagelser. Går du ud fra, at noget er en negativ begivenhed, når det ikke er nødvendigvis? (Hvis du f.eks. Har annulleret dine planer i sidste øjeblik, kan du se det som et negativt, men hvad du gør med din nyligt frigjorte tidsplan kan være hvad du laver af det.) Næste gang du finder dig selv stressende om noget eller beslutter dig er ikke op til en udfordring, stop og genovervej, og se om du kan komme med en neutral eller positiv udskiftning.
- Skift selvbegrænsende udtalelser til spørgsmål : Selvbegrænsende udsagn som "Jeg kan ikke håndtere dette!" Eller "Dette er umuligt!" Er særligt skadeligt, fordi de øger din stress i en given situation, og de stopper dig fra at søge efter løsninger. Næste gang du finder dig selv at tænke på noget, der begrænser mulighederne for en given situation, skal du gøre det til et spørgsmål. Er ikke " Hvordan kan jeg håndtere dette?" Eller " Hvordan er det muligt?" Lyde mere håbfuldt og åbne din fantasi for nye muligheder?
Du kan også hjælpe dig med at udvikle mere positiv selvtalende ved at bringe mere positiv energi ind i dit liv. Her er nogle ressourcer til at omgiver dig selv med positivitet, så dit sind forbliver mere optimistisk og positivt.