1 - Finde balance - Vital for kvinder (og mænd!)
Ligesom du budgetter, hvordan du bruger dine penge, er det vigtigt at huske, at budgettering er afgørende, når du vælger, hvordan du også bruger din tid. Dette kan virke som en no-brainer, men mange af os har stadig svært ved at sige nej, når nogen beder os om at forpligte vores tid til en værdig årsag. Alle disse værdige forpligtelser kan bidrage til manglende balance og overdreven stress for kvinder. Det kan være særligt vanskeligt at sige nej til forpligtelser, der gavner andre, der taler til vores idealer, eller det kan komme os videre på andre områder. Faktisk er det ofte de forpligtelser, vi skal sige ja til, men for mange af disse forpligtelser kan forårsage overskydende stress. Nedenstående er nogle strategier, som kvinder kan bruge til at finde balance, sammenlægge deres tidsplaner og lindre daglig stress . (Bemærk: Denne artikel er gearet mere til kvinder, fordi de har tendens til at jonglere flere roller, men mænd kan også finde denne artikel til hjælp.)
2 - De-Clutter dit liv
Har du set disse hjemmetoverskrifter viser, hvor de rydder ud i det hele i et rum, og så omorganiserer værelset ved kun at returnere de ting, der er afgørende for husejernes lykke? Du kan bruge den samme proces til at omorganisere dit liv. I dit sind skal du fjerne ruden fra din tidsplan og forestille dig det tomt. Returner derefter kun de ting, der er afgørende for din overlevelse - f.eks. Dit job og din søvn. Derefter bringe andre ting tilbage i din tidsplan i deres rækkefølge af betydning, tilføje nye ting, der er vigtige såvel (som tid til motion ) og udlade ting, der dræner dig eller stresser dig, ligesom forpligtelser, du hellere ikke vil beholde . Denne øvelse kan give dig en større ide om, hvilke ting i dit liv der fodrer dig, og hvilke ting du måske vil eliminere. (Bemærk: Nogle mere populære stykker af "schedule clutter" omfatter middelmådige tv-shows, tid brugt af mennesker, der dræner dig, tid brugt på at gøre opgaver, der kunne strømlines.)
3 - Husk udholdelsen
Normalt når vi præsenteres med anmodninger på vores tid, tænker vi på, om vi kan tilpasse denne nye aktivitet til vores allerede udfyldte tidsplan, og om det er det værd. Dette fører ofte til en endnu mere pakket tidsplan. Når jeg beslutter, hvad jeg skal sige ja og nej til, finder jeg det yderst nyttigt at huske at hver 'nej' er et 'ja' til noget andet og omvendt. Hvis du siger ja til at tage stilling i PTA, betyder det mindre tid til motion , meditation , tid med dine børn eller noget andet, der også er vigtigt. Måske er det værd, måske er det ikke, eller måske vil du hellere skære ud noget andet i din tidsplan. Men at kigge på hver ny forpligtelse, da noget andet der skal gives op (selv hypotetisk noget) kan gøre det lettere at finde balance.
4 - Delegeret Ligesom en Pro
Gode ledere kender værdien af at delegere ansvar ved at parre folk med job, som de kan klare sig godt, tilføje nogle opmuntring og slippe af sted. Mange kvinder bliver dog fanget i 'Hvis jeg vil have det gjort rigtigt, skal jeg selv lave' fælde og finde sig selv gøre alt . Glem ikke, at andre personer på kontoret måske vil kunne håndtere (eller hjælpe med) nogle af de projekter, du laver, og måske rent faktisk ønsker at gøre det. Børn kan være langt mere i stand til at gøre husarbejde end du giver dem kredit for, og kan få en følelse af stolthed i at kunne gøre sådanne job, hvis de opmuntres ordentligt. Selv de fleste ægtemænd kan udnyttes mere effektivt end de ofte er. (En undersøgelse fandt ud af, at den største forskel mellem dads, der var involveret i spædbarnspleje og dem, der ikke var moderens holdning. Opmuntrende moms fandt sig selv samarbejdspartnere med mere hjælpsomme dads!) Selv ansættelseshjælp - husholdere, gartnere, personlige assistenter og lignende - tæller som delegation, og kan være yderst hjælpsomme og værd at pengene. Næste gang du føler at du gør for meget, skal du kigge rundt og se, om du kan finde lidt hjælp.
5 - Gør et godt nok job
Nogle gange skal ting gøres med præcision og perfektion, men oftere gør de det ikke. Selvom Martha Stewart-typerne kan være hurtige til at påpege, hvordan særlige ting er, når du går den ekstra mile, og hvordan opmærksomhed på detaljer gør hele forskellen, kan denne form for tænkning også føre til perfektionisme, stress og mangel på balance. Hvis du allerede er for travl, kan du virkelig have gavn af at give dig en pause. Tag genveje, hvis slutresultatet stadig er tilstrækkeligt. (Vil dine gæster virkelig bryde sig om du brugte en traditionel moppe på gulvet eller hurtigt gik over den med en Swiffer? Vil ikke købte cupcakes stadig smag så godt til kontorpartiet eller klassepicknikken?) Lever af 80- 20, hvor du identificerer 20% af arbejdet, der giver 80% af resultaterne, og fokuserer primært på det vigtige, så slip resten om nødvendigt. Husk, at sommetider fokuserer på perfektion er ikke så vigtigt som at fokusere på hastighed, især når du søger balance i din tidsplan.
6 - Live i nuet, men husk fremtiden
Har du en plan for fremtiden? De fleste virksomheder har et års plan, en 5-årig plan og en 10-årig plan og planlægger deres daglige aktiviteter med disse mål et eller andet sted i tankerne. Dette kan også være nyttigt for kvinder. Jeg siger ikke, at alt hvad du behøver skal være en del af en overordnet masterplan for optimal levetid, men denne type generel tænkning kan hjælpe med at holde balancen og perspektivet. For eksempel vælger man, når man vælger at træne eller se fjernsyn, tænker de langsigtede fordele, der ville komme fra hver, det meget nemmere at springe over et moderat underholdende show til fordel for at komme i bevægelse. Begge aktiviteter kan lindre stress, men man bidrager til en overordnet plan for bedre sundhed, mens den anden ikke gør det. Se, hvor du kan anvende denne analogi på dine egne beslutninger og finde mere balance i dit liv.
7 - Bliv organiseret
At være organiseret er afgørende for at finde balance i livet. Hvis du har en tidsplan, hvor alt passer, bliver du mere effektiv med din tid. Og du vil være i stand til at slappe af ikke kun i den viden om, at du får tingene færdige, men også i det, du arbejder på i et givet øjeblik, er hvad du skal arbejde på. Overse ikke værdien af online-tidsstyringsværktøjer, PDA'er og andet tilbehør til tidshåndtering. Men husk også, at en god plan og et klart budget for din tid er uvurderlig for at opretholde balance i dit liv.
8 - Kontakt dit indre barn
Husk da du var barn, og du forestillede dig, hvordan dit liv ville være, når du var voksen? Du har nok kun forestillet dig selv at gøre spændende ting, ikke noget af den minutia, du sandsynligvis bliver kørt af lige nu. Selvom det er urealistisk at kun lave ting, der er sjove (nogle gange skal vi tage en pause fra skydiving og gå til fester for at lave et par masser af retter og pakke madpakker til den næste dag), det kan være nyttigt at huske at Prøv at holde sjove ting i dit liv og stressende ting ud af det.
> Kilde:
Schoppe-Sullivan, et al. Maternal Gate-Keeping, medforældende kvalitet og faderlig adfærd i familier med spædbørn. Journal of Family Psychology , juni 2008.