Enkle ingredienser til Senior Health
Stressstyring har været forbundet med øget senior sundhed og trivsel. Mens pensionering synes at være en tid med lidt stress. Når alt kommer til alt med jobspænding, der er udholdt i årtier ud af billedet, kan man undre sig over, om der endda er stress efter pensionering - senior stress kan stadig stammer fra relationer, økonomi og pensionering i sig selv såvel som fra mange andre områder af liv.
Følgende er effektive metoder til stresshåndtering, der kan være særligt befordrende for senior sundhed.
Meditation
Undersøgelser om meditation viser, at det ikke kun kan give lindring fra stress, når det praktiseres, men kan hjælpe med at opbygge en form for immunitet mod fremtidens stress - dit stressrespons kan udløses sjældnere, hvis du mediterer regelmæssigt. Meditation er også en ideel stress-reliever for seniorer, fordi den ikke kræver noget specielt udstyr eller fysisk evne, kan praktiseres i forskellige indstillinger og giver fremragende stressfrihed.
Kognitive puslespil
At løse Sudoku eller krydsord, eller arbejde med andre tænkespil kan give mental stimulering i lighed med 'hjernevirkning'. Fordi disse spil kræver fokuseret koncentration, kan de give nyttige distraktion for dem, der har tendens til at ruminere over stressorer, plus fordelene ved mental stimulering. Du kan få en masse mental stimulering ved at gøre det daglige krydsord fra din lokale avis, eller du kan gå den mere højteknologiske rute for at spille et bærbart spil som Brain Age for Nintendo DS.
Du kan også spille sjove online spil.
Yoga
Forskning viser, at yoga kan bidrage til at fremme velvære og forbedre livskvaliteten hos seniorer, samt forbedre senior sundhed. Det er også et fremragende stress relief værktøj og kan bære andre fysiske fordele . (Bemærk: Mens nogle former for yoga har en åndelig komponent, kan yoga praktiseres som en ren fysisk træning, der gør den kompatibel med alle trosretninger.) Yoga praksis giver stor fleksibilitet, så det er et godt valg for alle mennesker evneniveauer og fitness mål.
Åndedrætsøvelser
Åndedrætsøvelser er en yderst bekvem, hurtigvirkende og effektiv stressaflastning, der let kan vedtages af mennesker i alle aldre, herunder seniorer. Uanset hvor du er, er det muligt at diffunde stress med et par dybe, kontrollerede vejrtrækninger.
Kognitiv omstrukturering
Nogle gange ser man bare på noget på en anden måde kan det virke mindre stressende. Øvelse at finde den positive i en situation, se på den fra en anden vinkel eller endda arbejde med en terapeut i en bestemt situation, og du kan opleve, at dit stressrespons udløses mindre og mindre. 'Kognitiv omstrukturering' er et klinisk udtryk for at ændre måden du ser på ting, en vigtig del af kognitiv terapi , som har vist sig at være yderst hjælpsom til en række forskellige spørgsmål, herunder stress.
Kilder:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Kort meditationstræning kan forbedre opfattet stress og negativt humør. Alternative terapier i sundhed og medicin . Januar-februar 2007
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Randomiseret, kontrolleret, seks måneders prøve af yoga hos sunde seniorer: efects om kognition og livskvalitet. Alternative terapier i sundhed og medicin . Januar - februar 2006.
Shields M, Martel L. Sund livsstil blandt seniorer. Sundhedsrapporter 2006.