Rejser kan udløse panik og angstsymptomer
Hvis du har panikforstyrrelse, kan panikangreb og angstrelaterede symptomer holde dig i fare. At være på nye og mærkelige steder, væk fra sikkerheden i dit hjem, kan få dig til at føle sig usikker. Derudover kan du være bange for andre at være vidne til din frygt og nervøsitet.
Heldigvis er der nogle skridt, du kan tage for at klare dine symptomer, mens du rejser, så du kan nyde din rejse.
Vær forberedt
Når du laver dine rejseplaner, skal du også lægge en masse indsats i planlægningen og forberede, hvordan du skal håndtere dine symptomer. Forventningen af urolig rejse vil ofte bringe mere stress og angst på din kommende tur. Vær klar til at møde dine panikanfald ved at have en plan for at klare færdigheder på forhånd. For eksempel kan dyb vejrtrækningsteknikker , visualisering eller meditation være alt hvad du behøver for at komme igennem din frygt. Praktiser afslapningsteknikker og andre selvhjælpsstrategier i ugerne før du rejser, og du kan måske finde dine symptomer under kontrol på din næste rejse.
Brug distraktioner
Når du rejser, er det ikke ualmindeligt at fokusere mere på dine symptomer. En måde at håndtere dine symptomer på er at sætte fokuset andetsteds. I stedet for at koncentrere dig om fornemmelserne i din krop, så prøv at gøre opmærksom på andre aktiviteter. For eksempel kan du medbringe en god bog, yndlingsblade eller sjove spil.
Drej dine negative tanker rundt ved at omlede din opmærksomhed til lykkelige tanker eller visualisere dig selv i en rolig scene. Brug bekræftelser til at fokusere på mere beroligende tanker, som at gentage til dig selv: "Jeg er sikker" eller "Disse følelser vil passere."
En anden måde at distrahere fra ubehagelige fysiske fornemmelser er at give bevidstheden om dit ånde.
Fokus på dit åndedræt kan have en beroligende effekt. For eksempel begynde at lægge mærke til vejret ved at trække vejret langsomt og målrettet. Du kan blive endnu mere fokuseret ved at tælle hver af dine vejrtrækninger, regne med hver forfriskende indånding og igen på hver dyb udånding. Når din åndedræt er stabil, kan du også slappe af din krop. Intense følelser af panik og angst kan medføre spænding og tæthed i hele kroppen. For at refokusere og lindre disse fornemmelser, prøv at gøre nogle strækninger, bevæge sig gennem et par yogapositioner eller praktisere progressiv muskelafslapning ( PMR ). At give kendskab til din krop kan tillade dig at modvirke dine somatiske symptomer.
Det kan også være gavnligt at fokusere på det, du ser frem til på din rejse. Har en rejseplan, der vil omfatte aktiviteter, du nyder. Hvis du er på forretningsrejse, skal du se, om du kan planlægge noget tid til at tjekke en ny restaurant, få en massage eller træne lidt på hotellet eller udendørs. Ved at koncentrere dig om sjove aktiviteter kan din spænding for din rejse overtage din bekymring over dine symptomer.
Undgå at bekæmpe dine panik symptomer
Hvis dine symptomer bliver for overvældende for at distrahere dig selv, skal du blot lade dem køre deres kursus.
Panikanfald øges ofte inden for et par minutter og derefter gradvist aftage. Hvis du modstår dine panikanfald, kan du faktisk opleve øget angst og panikrelateret frygt, som f.eks. At du har en medicinsk nødsituation, taber kontrol over dig selv eller går sindssyg. Hvis du har panik og angst under rejsen, så prøv at overgive dine symptomer og minde dig om, at de snart vil passere. Konsekvent indrømmelse af dine symptomer kan reducere din frygt omkring dem og styrke din følelse af kontrol.
Gå med en rejsekammerat
Mange mennesker med paniklidelse har en eller flere kære, som de føler sig trygge og sikre med.
Hvis det er muligt, så prøv at gøre en betroet ven eller et familiemedlem til at rejse med dig. Sørg for, at din rejsekammerat er opmærksom på din frygt og angst. Din elskede kan være i stand til at hjælpe dig med at håndtere dine symptomer og øge din følelse af sikkerhed under rejsen. For nogle er det bare at have den person, der er nødvendigt for at have en meget mere afslappende tur.
Kontakt din læge
Diskuter dine rejseforhold med din læge eller sundhedsudbyder. Det er muligt, at du oplever andre underliggende problemer eller forhold, som f.eks. Agorafobi eller en frygt for at flyve ( aerofobi ). Din læge vil være i stand til at afgøre, om en sammenfaldende tilstand bidrager til din rejseangst.
Din sundhedsudbyder kan også anbefale medicin til behandling af dine symptomer. Benzodiazepiner er en type anti-angst medicin, der hurtigt kan reducere panik symptomer. Din læge kan ordinere en benzodiazepin, såsom Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) eller Klonopin (clonazepam), for at lette intensiteten af dine panikanfald.
At leve med paniklidelse kan være udfordrende, men din diagnose bør ikke holde dig tilbage fra at have et tilfredsstillende liv. Følg disse enkle tips til at hjælpe dig med at håndtere dine symptomer på din næste rejse. Med praksis og forberedelse kan du være i stand til at rejse uden at tage din panik og angst med dig.
Kilde:
Blumberg, S. "Rejsetips til en panikfri ferie". MedPageToday, 2010.