Hvordan terapeutisk massage kan hjælpe med at lette angst
Kompletterende og alternativ medicin (CAM) er ukonventionelle typer af produkter og praksis, som bruges til at behandle forskellige medicinske og mentale sundhedsmæssige forhold. I løbet af de seneste år har CAM-praksis vokset i popularitet og bruges ofte i kombination med mere traditionel medicinsk praksis. Nogle almindelige CAM-metoder omfatter akupunktur , yoga , aromaterapi og progressiv muskelafslapning .
Massage terapi er en anden type CAM praksis, der ofte bruges til at behandle muskel smerte, skade og stivhed. Massagebehandling er for nylig blevet brugt til behandling af mentale og følelsesmæssige problemer, herunder stress, angst og depression. Også betragtes som en afslapningsteknik, kan massage terapi være i stand til at hjælpe med at reducere spændinger og fremkalde følelser af rolig og dyb afslapning. Derudover kan massage være i stand til at bremse følelser af frygt og nervøsitet og hjælpe med at håndtere andre panikforstyrrelsessymptomer.
Hvad er massageterapi?
Massage terapi involverer manipulering af musklerne ved at ælte, gnide, trykke eller patte forskellige muskelgrupper. Massage terapeuter bruger deres hænder og massage olier til at arbejde gennem forskellige grupper af muskler. Nogle massage terapeuter vil også omfatte aromaterapi olier og rolige musik for at hjælpe med at skabe en fredelig og dybt afslappende oplevelse.
Der er mange forskellige former for massage tilbydes af massage terapeuter.
Afhængig af stilen varierer massager ofte i tryk og muskelgruppens fokus. Nogle af de mest almindelige typer massage omfatter:
Svensk Massage: Dette er den mest populære form for massage og er beregnet til at hjælpe med at slappe af i krop og sind. Det indebærer en total kropsmassage, hvor en person ligger på massagebordet, mens massagebehandleren langsomt arbejder gennem forskellige muskelgrupper.
Svensk massage hjælper også med at cirkulere blodgennemstrømningen, lindre mental stress og reducere muskelsmerter og spændinger.
Dyb væv: Denne form for massage svarer til svensk massage. Massageterapeut bruger imidlertid mere tryk og intensitet, når han arbejder gennem musklerne. Dyb vævsmassage sigter mod at frigive spændte og smertefulde muskelknuder, der ofte er forbundet med fysisk ubehag, stress og hovedpine .
Sports massage: Sportsmassage bruges ofte til atleter og bruges til at hjælpe med atletisk træning. Denne form for massage er fokuseret på at forberede musklerne til intens træning. Derudover er sports massage brugt til at hjælpe musklerne til at komme sig efter intensiv ydeevne eller skade.
Shiatsu: Hyppigt kaldet akupressur, Shiatsu er en form for massage, der ligner akupunktur. Shiatsu stammer fra Japan og betyder "fingertryk." I stedet for at bruge nåle som akupunktur bruger lægen fingrene på trykpunkter. At skubbe disse punkter tænkes at hjælpe med at frigøre energi og genoprette balancen tilbage til krop og sind.
Hvordan kan massageterapi hjælpe?
Massage terapi kan hjælpe kroppen med at slappe af, hvilket igen kan hjælpe med at slippe af med angstfulde og frygtede tanker. Massage kan lindre muskelsmerter og spændinger, forbedre omsætning og øge fleksibiliteten.
Som afslapningsteknik kan massage terapi arbejde for at håndtere kamp-eller-fly-responsen eller stressreaktionen, der typisk er overaktiv blandt mennesker med angstlidelser.
Kamp-eller-fly-reaktionen er ansvarlig for at forårsage frygtelige tanker og reaktioner, der ofte langt opvejer enhver faktisk trussel i miljøet. F.eks. Frygter mennesker med agorafobi ofte panikangreb i en stor mængde eller begrænsede områder, hvor det ville føle sig pinligt eller svært at undslippe.
Kamp-eller-fly reaktionen fører typisk til ubehagelige fysiske symptomer, såsom åndenød, accelereret puls, overdreven svedtendens og brystsmerter.
Massage terapi kan have en modsatrettende virkning på kroppen ved at fremkalde afslapningsresponsen , reducere spændingen, sænke hjertefrekvensen og generelt få en person til at føle sig roligere.
Kom i gang med massageterapi
Massagebehandling tilbydes ofte på mange kurbade, saloner og wellnesscentre. Men da det fortsætter med at blive en mere almindelig behandlingsmulighed, tilbydes massage nu på mange hospitaler og klinikker. Nogle forsikringsselskaber kan endda dække massage terapi tjenester.
Det er vigtigt at planlægge disse tjenester med en autoriseret eller certificeret massage terapeut. Dette sikrer, at du får behandling fra en kvalificeret praktiserende læge, der har fulgt standarderne og kravene til deres statslige licens. Licenserede massage terapeuter kan findes via hjemmesider kataloger, herunder den nationale certificering bestyrelse for terapeutisk massage og karrosseri og den amerikanske massage terapi Association.
Når du mødes med din massage terapeut for første gang, skal du sørge for at diskutere din medicinske historie, herunder dine panik- og angstsymptomer. Lad massageterapeut vide, om du har ubehag i hele kroppen. Også diskutere, hvad du håber at komme ud af massage, såsom muskel eller stress relief.
Generelt har massagebehandling kun få potentielt negative bivirkninger. Mange mennesker oplever smerter i deres krop de første par dage efter en massage. Du bør dog aldrig føle smerte eller ubehag under eller efter en massage. Massage er også kontraindiceret til visse medicinske tilstande. Altid konsultere din læge, før du får en massage.
Undersøgelser har støttet sikkerheden og effektiviteten ved at udnytte massage terapi til stress, angst og depression. Men du skal stadig søge hjælp fra en læge eller andre typer fagfolk, der behandler paniklidelse. Tal med din læge, hvis du oplever panikanfald og andre symptomer på panikforstyrrelse.
Din læge vil være i stand til at hjælpe dig med konventionelle behandlingsmuligheder , såsom medicin og terapi. Massage kan være til gavn for at hjælpe dig med at styre din tilstand, men er ikke en erstatning for traditionel lægehjælp. Massagebehandling kan indarbejdes i din standardbehandlingsplan for at hjælpe dig med at håndtere paniklidelse.
Kilder:
Collinge, W., Wentworth, R., & Sabo, S. (2005). Integrering af supplerende terapier i Fællesskabets mental sundhedspraksis: En undersøgelse. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11 (3), 569-574.
National Center for Komplementær og Alternativ Medicin. Massage Therapy: En introduktion. Adgang til 1. november 2012.
National Center for Komplementær og Alternativ Medicin. Hvad er komplementær og alternativ medicin? Adgang til 1. november 2012.
Seaward, BL "Styring af stress: principper og strategier for sundhed og velvære, 7. udgave" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ, & Cherkin, DC (2010). Effektivitet af terapeutisk massage til generaliseret angstlidelse: En randomiseret kontrolleret prøveperiode. Depression og angst, 27 , 441-450.