For de fleste af os involverer de tidlige dage med rygestop en del arbejde. Nikotin tilbagetrækning og de foreninger, vi har mellem aktiviteterne i vores liv og cigaretter kan være forbrug. Tanker om at ryge er uophørlige og ubehagelige.
Vi spekulerer på, om vi nogensinde vil være fri for trangen til at ryge eller dømt for altid at blive slaver af nikotinafhængighed .
Mens denne fase af opsving er udfordrende, er den gode nyhed, at ubehagene er alle midlertidige. Bedre dage er fremover, så længe du finder måder at klare nikotinudtagning med succes.
Som rygere ved vi alle, hvor stor en aftale det er at ikke ryge for en hel dag. Så tidligt er det vigtigt at fejre hver eneste røgfri dag, vi gennemfører. Gør dette opnår mere end positiv forstærkning, selvom det helt sikkert spiller en rolle. Lad os kigge nærmere.
Livet er hektisk nok, da det er uden den ekstra spænding, at rygestop kaster ind i blandingen. Daglige belønninger hjælper os på nogle få vigtige måder.
Rygestop Daglige belønninger kan reducere stress
Selvom det er rigtigt, at rygestop vil til sidst hjælpe os med at leve et mindre stresset liv, er det først og fremmest at afbryde tobak for at øge stress . At lære at navigere dagen uden røgpauser er svært.
Vi har lænet sig på cigaretter for alt fra at vågne om morgenen til at slappe af efter et måltid og beskæftige sig med vrede.
Nu skal vi lære at styre aktiviteterne i vores liv uden rygning, og vi føler den spænding, der skaber.
I slutningen af hver røgfri dag skal du vælge belønninger, der hjælper med at frigøre dagens stress og genoplade batterierne for den kommende dag. Tænk tid alene med en god bog og en kop te, tilbring en time til en yndlingshobby, et langt blødbad eller gå en tur på stranden med hunden.
Aktiviteter som dette kan gøre underværker for foryngende krop, sind og sjæl.
Daglige belønninger giver en erstatning for den øjeblikkelige belønning af nikotin
Rygning giver os et øjeblikkeligt hit af nikotin, hvilket forårsager frigivelse af dopamin i vores hjerner. Dopamin får os til at føle sig godt, og forskere mener, at det er denne kemiske reaktion, hvorfor nogle stoffer er vanedannende.
Over tid kommer vi til at forvente, at denne lille 'feel good' hit mange gange om dagen. Det hedder øjeblikkelig tilfredsstillelse, og når vi holder op, savner vi det. At give os en lille daglig belønning hjælper med at lindre nogle af de glædes hits, vi mangler. Selvom det ikke er en øjeblikkelig belønning, modtager vi flere gange om dagen, det giver os en positiv feedback hver dag. Det træner os også for at vente på belønninger på en gradvis måde.
Daglige belønninger motiverer os
Vi har alle brug for at høre, at vi har det godt, og at opgaven, vi arbejder så svært at opnå, er værd. Det inspirerer os til at fortsætte indtil vi har overvundet fristelsen til at ryge. For de fleste af os tager det et år med røgfri levevis , men rolig. Fjerningen af nikotinudtrængen falder og med hver måned, vi er stærkere og mere motiverede til at gøre forandringen permanent.
Sundere ... Velhavende, også
Taler om belønninger, lad os ikke glemme de penge, der er sparet, når vi holder op med at ryge. Med cigaretpriserne nå op på $ 10 til $ 15 pr. Pakke her i USA, tilføjer pengene hurtigt.
Hvorfor ikke samle de kontanter du ville have brugt på cigaretter i en krukke og bruge det så ofte at belønne dig selv med noget specielt? Månedlige røgfrie milepæle er en god tid til at sprænge på dig selv. Spar op for en tur eller en anden luksus, når du når et år røgfrit.
Tænk på det: En pakke om dagen ryger vil spare $ 3650 om et år på $ 10 per pakke. Du fortjener at have materielle belønninger, der blev købt med cigaretpenge - og tænk på, hvilke stærke motivatorer de er!
Afsluttende tanker
Lav en liste over enkle belønninger, som du kan bruge til at motivere dig, sammen med nogle ideer til særlige belønninger for større, ikke-ryger-milepæle.
Foder dit helbred og trivsel med en daglig belønning, der har betydning for dig, og hold dit quit-program øverst på din prioritetsliste, så længe det tager det. Det er værd at arbejde, og lettere at opnå med et par velfortjente belønninger sprinklet ind undervejs.