Kend udløserne for trangen til at ryge og kæmpe dem
Afslutning af tobak er en proces. Det sker ikke natten over, men i forhold til den tid, de fleste af os tilbragte at ryge, er opsvinget fra nikotinafhængighed relativt kort.
Succesfuld inddrivelse indebærer at lære at identificere trang til at ryge og udløseren bag det, og hvordan man kan reagere med bedre valg, som f.eks. En lur, et måltid eller en øvelse.
Foreninger mellem aktiviteter, følelser og rygning
År med rygning har lært os at reagere på bogstaveligt talt alt ved at belyse en cigaret. Da vi var glade, ville vi fejre ved at lyse op. Da vi blev vred, ville rygning roe os ned - eller så tænkte vi. Træt? Røg en cigaret for at holde sig vågen. Sulten? Giv dig selv en røg. Denne liste fortsætter og fortsætter.
Mellem den fysiske afhængighed af nikotin og de mentale foreninger, der knytter det til som alle vores aktiviteter på cigaretter, kan det føles som om vi er kædet til at ryge med stålforbindelser.
Hav tålmodighed med dig selv . Denne evne til at være opmærksom på vores adfærd og foreninger tager lidt tid at udvikle sig, og du får det bedre. Til sidst vil cigaretter falme som en rettelse til fysiske og følelsesmæssige behov, og du vil lave valg, der rent faktisk adresserer det signal, din krop sender uden at tænke to gange om det.
Når opfordringen til at ryge trækker, tænk HALT
HALT
( H ungery, A ngry, L onely, Tired) er en effektiv tjekliste for at hjælpe dig med at afkode de opfordringer til at ryge, du oplever. Ni gange ud af ti, kan et trang spores til en af disse fire stater:
Sulten
Har en snack eller et måltid. Hvis du er sulten, er mad svaret, ikke en cigaret. Hvis du er bekymret for vægtøgning , skal du prøve at drikke vand, før du spiser en snack, der hjælper med at styre det beløb du spiser.
Hold sunde snacks på hånden. Selleri pinde, rå baby gulerødder og frosne druer gøre gode kalorier snacks.
Normal vægtforøgelse på grund af at holde op med at ryge er 5 til 8 pund. Metabolisme går langsomt lidt i begyndelsen, så nogle daglige motion er en god ide. Ting vil afbalancere, og den afslutningsrelaterede vægt vil falde inden for et par måneder, så længe du spiser det samme som du var før du stoppede med at ryge.
Vær ikke for svært på dig selv. Prøv at spise moderat, men indtil du får dit quit-program under solid kontrol, skal du ikke bekymre dig, hvis du får et par pund. Afslutning af tobak skal være din højeste prioritet, så længe det tager. Vægt kan altid gå tabt senere.
Vred
Vrede er en stor udløser for de fleste af os. Find sunde afsætningsmuligheder for dine følelser af frustration. Hvis det overhovedet er muligt, behandle det med den situation, der generer dig og gøres med det.
Tal med venner og familie om dine følelser eller skriv i din journal . Det vigtige er ikke at lade sin vrede smage og få overhånden. Reaching for en cigaret kan virke som en hurtig løsning, men det er en falsk løsning.
Vi kan ikke altid vælge de begivenheder der sker omkring os, men vi har kontrol over, hvordan eksterne situationer påvirker os følelsesmæssigt.
Kom med et par ideer om ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at skifte negativ energi, der bobler op, før det har chancen for at gøre nogen skade. På den måde, når en situation opstår, er du forberedt. Det vil hjælpe dig med at opretholde kontrol og komme igennem det uden rygning.
Påmind dig selv, at ingen har beføjelse til at påvirke dine følelser uden din godkendelse. Du styrer dit indre miljø. Tag ansvaret for, hvordan du føler, og det vil give dig mulighed for at styre vanskelige følelser røgfrit.
Ensom
For de fleste ex-rygere kan ensomhed faktisk være kedsomhed. Rygning var sådan en regelmæssig aktivitet, at nu uden det har vi pludselig tid til at fylde.
Begyndelse i ophør er distraktion et nyttigt værktøj, der kan hjælpe dig med at styre kedsomhed. Gå ud for en tur, se film eller arbejde på en hobby. Kom med en liste over aktiviteter, du nyder og gør nogle af dem. Gør dem sjove, og de vil hjælpe dig over bølgen af denne type rygere.
Depression falder også ind under denne kategori. Folk, der holder op med tobak, er særligt modtagelige for blues , i det mindste tidligt. Rygning var ikke bare en aktivitet, det var også som en ledsager der altid var der. At forlade cigaretter bag kan føle sig som tab af en ven, omend en destruktiv, livsstillende ven. Efter år med rygning føler de fleste af os tabet af rygning på denne måde til en vis grad.
Hvis du føler dig selv glider ind i en funk, skal du handle. Skift dit miljø - det være sig internt, eksternt eller begge dele - og det vil hjælpe dig med at ændre din holdning. Det er ok at sørge for din rygnings vane, men ikke forherlige det som noget det ikke var. Det var ude at dræbe dig, husk det!
Træt
Træthed kan være en stor udløser for dem, der for nylig har afbrudt rygning. I stedet for at lyse op, når du er træt, giv dig tilladelse til at bremse og slappe af, tage en lur eller gå tidligt om du har brug for det. Lyder så simpelt, men folk presser sig ofte for langt med alle livets krav til disse dage.
Lad ikke dig komme ned. Når du er træt, svækker din beslutning, og du er mere modtagelig for junkie-tænkning , trang til at ryge og truslen om tilbagefald . Beskyt din opgave ved at beskytte dit helbred, både fysisk og mentalt.
Du bliver fri
Det kan føles som om du aldrig vil være fri for cigaretter, og tanker om rygning vil altid plage dig, men har tro på dig selv og processen - det virker. Vær engageret, men vær også tålmodig med dig selv. Vi lærte os at ryge, og vi kan lære os selv at leve behageligt uden rygning også.
Snart nok kommer du til et sted, hvor rygestop er ikke længere en daglig indsats, og trangen til at ryge falmer. Du kan endda undre dig over, hvorfor du ikke ophørte før, fordi livet uden cigaretter er blevet naturligt og nemt.
I mellemtiden skal du holde HALT i dit arsenal for at afslutte værktøjer og bruge det til at dechiffrere disse opfordringer, når de kommer, en efter en.