Hvordan man øger metabolisme, når man holder op med at ryge
Metabolisme beskriver de fysiske og kemiske processer, der skaber og bruger energi i en levende celle eller organisme. Hvordan vores kroppe nedbryder den mad, vi spiser og omdanner den til energi, er en funktion af metabolisme. Metabolisk hastighed beskriver, hvor hurtigt disse processer opstår. Ca. 70% af de kalorier, vi brænder hver dag, bruges til at holde vores organer i orden.
Hvordan cigaretrygning påvirker metabolisme
Cigaretrøg øger en persons metaboliske hastighed lidt ved at tvinge hjertet til at slå hurtigere. Når en cigaret inhaleres, kan en røgers hjerte slå over 10 til 20 gange mere pr. Minut i en periode. Dette medfører ekstra stress på hjertet og spiller en rolle i hjertesygdomme , den mest almindelige årsag til rygningsrelateret død.
Og tænk på dette: Hvis du ryger 20 cigaretter om dagen, sætter du omtrent det samme spænding, der er på dit hjerte, som du ville, hvis du var 90 pounds overvægt.
Når du holder op med at ryge, sænker hjertefrekvensen noget, hvilket forårsager, at stofskiftet også dykker lidt.
Mens skift i stofskifte sammen med kostændringer kan signalere en lille vægtforøgelse, efter at du er op med at ryge, kan der træffes foranstaltninger til at opbygge din metaboliske hastighed tilbage på måder, der gavner dit helbred i stedet for at ødelægge det.
Hvis vægtforøgelse på grund af rygestop er noget, der bekymrer dig eller er en realitet, som du allerede kæmper med, kan du bruge tipsene nedenfor for at hjælpe dig med at holde din vægt stabil, som du genopretter fra nikotinafhængighed .
Øvelse øger metabolisme og minimerer vægtforøgelse
Øvelse forbrænder kalorier og øger stofskiftet i op til 24 timer efter træning.
Nikotinbrug udløser frigivelsen af dopamin i hjernen, en neurotransmitter, der er ansvarlig for lykke og tilfredshed. Øvelse frigiver også samme hjernekemikalie, men på en sund måde, der gør det muligt for os at nyde de behagelige virkninger af dopamin uden at risikere vores helbred for at gøre det.
Øvelse bryder ned fedt og frigiver det i blodbanen. Dette virker for at bremse følelser af sult.
At øge dit niveau af daglig aktivitet giver også andre vigtige fordele.
Motion har vist sig at:
- Hjælp med at kontrollere kolesteroltal og hjertesygdom
- Hjælp til at kontrollere effekten af diabetes
- Langsomt knogletab i forbindelse med stigende alder
- Sænk risikoen for visse kræftformer.
Hvordan kan du tilføje mere aktivitet til daglige opgaver
Sørg for at tjekke ind hos din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram, især hvis du ikke er vant til at være aktiv. De fleste af os har hørt ideerne nedenfor før, men gør du faktisk dem? Hvis svaret er nej, indarbejder nogle eller helst alle dem ind i dig, når det er muligt.
Tag fem.
Næste gang du føler dig spændt eller har lyst til at ryge, går du ud i en rask 5-minutters gåtur op ad gaden og tilbage. Det virker vidundere for at snappe dig ud af et dårligt humør og får dit hjerte til at pumpe også.
Park på bagsiden af partiet.
Patruljer ikke parkeringspladsen og kigger efter det rum, der er tættest på indgangen til bygningen. Tag hovedet på bagsiden af partiet og drage fordel af muligheden for at tilføje nogle få trin til din dag.
Brug trappen.
Selvom du klatre op ad trappen hver anden gang, skal du flytte fra et niveau til et andet, du nyder dit helbred og hjælper din talje.
Få dine hænder beskidte.
Ellers kendt som havearbejde, græsning i snavs er godt for ånden. Og ja det forbrænder også kalorier.
Ånde dyb og omfavne dit værk arbejde.
Alt fra at klippe græsplænen til raking blade regner som motion, og muligvis en betydelig mængde deraf.
Brug husarbejde som værktøj.
Selvom dette måske ikke er den måde, du foretrækker at få din øvelse på, er husarbejde en del af det daglige liv for stort set alle os. Få mest ud af din ved at gøre dine husholdningsgaver i et stærkt og stabilt tempo. Du vil brænde flere kalorier, end du måske forestiller dig.
Andre former for motion, der kan appellere til dig, omfatter:
Sportsaktiviteter
Prøv at planlægge tid til sport et par gange om ugen, da du bevæger dig gennem processen med opsving fra nikotinafhængighed. Hvis du ikke har en favorit sport, ville det nu være en god tid at starte noget nyt. Gåture og svømning er to aktiviteter med lav indflydelse, som er gode for næsten alle. Og husk, vær sikker på at få din læge godkendelse, før du forpligter dig til en ny øvelsesrutine.
svømning
Svømning er en meget lav effekt måde at udøve din krop og opdatere dig selv på samme tid. Hvis du ikke har en lokal klub, der byder på offentlige svømmere, skal du tjekke med områdehoteller. De tillader ofte ikke-gæster at bruge deres pool / motion faciliteter til et mindre gebyr.
Dans
Uanset om det er i din stue til et stykke yndlingsmusik eller en aften i klubben med venner, er dans en sjov måde at være aktiv på. Du behøver ikke at være en god danser for at nyde denne form for motion og forbrænde masser af kalorier, mens du er på det.
gåture
Et godt par walking sko er det eneste udstyr du har brug for til at komme i gang med denne form for motion. Gå i kvarteret på solrige dage, eller hvis vejret er dårligt, gå omkredsen af indkøbscenteret. Eller brug en løbebånd til at få dine daglige trin indendørs.
Cykling
Cykling er en vidunderlig måde at arbejde på din krop, mens du nyder fordelene ved at være udendørs. Pak en vandflaske og en let snack, og tag ud på din cykel for at udforske dine omgivelser.
Styrketræning
Specielt vigtigt for de af os, der bliver ældre, styrker træning muskelmasse og bremser knogletab, samtidig med at stofskiftet øges.
Yoga
Yoga forbedrer balancen samtidig med at kroppen styrkes. Det gavner også humør ved at hjælpe os med at give slip på stress, som vi ofte ubevidst bærer sammen med os dag til dag. Hvis du aldrig har prøvet yoga, skal du følge nedenstående link for at lære mere om det.
***
Hver lille smule bevægelse tæller, når det kommer til at modvirke de metaboliske virkninger af rygestoprelateret vægtforøgelse, for ikke at nævne gavn for den generelle sundhed.
Vær kreativ og dedikeret til at indarbejde regelmæssig motion i dit liv og tænk på fysisk aktivitet som et vigtigt redskab i din rygestop-værktøjskasse . Brug det til at øge stofskiftet, humøret og i sidste ende din motivation til at lykkes med at starte støvene ud af dit liv, en gang for alle.
Kilde:
Kirurgens generals opfordring til handling for at forhindre og mindske overvægt og fedme. 11. januar 2007. US Department of Health and Human Services.