Sundhedsmæssige fordele til at forvente i løbet af de første par måneder, der er røgfri

Fysiske forbedringer, du kan se op til 3 måneder efter afslutningen

Fordelene er lige begyndt mellem to uger og tre måneder at holde op med at ryge. Der opstår store fysiske forbedringer, der skal tilskynde enhver ny ex-ryger, som du er på rette spor.

Heart Attack Risiko og Cirkulation

Hjertesygdomme er den første dødsårsag i USA og den første dræber af rygere . Nikotin øger niveauet af adrenalin i rygerens blodbanen, hvilket igen hæver blodtrykket ved at få blodkarrene til at trække sammen og at pulsen øges.

Rygestop lindrer straks cigaretrygningspladserne på hjertet og kredsløbssystemet hurtigt, hvilket er en stor positiv tilbagemelding for nye tidligere rygere. Du kan mærke en positiv ændring i blodtryksmålinger og tilbage til normal hjertefrekvens meget snart efter afslutningen. Risikoen for hjerteanfald er reduceret inden for bare 24 timer, efter at du har stubbet din sidste cigaret.

Lungfunktion øges

Forbedringer i lungefunktionen er afhængige af det generelle lungesundhed, men mange mennesker vil opleve bedre lungefunktion (defineret som tvungen ekspirationsvolumen på et sekund) og mindre bronkial følsomhed i de første par måneder af rygestop. Faktisk kan du bemærke, at det er lettere at klatre op ad trappen uden at blive afviklet efter kun to uger røgfri.

Små strukturer kaldes cilia begynde at regrowing i dine lunger. Cilia hjælper med at fjerne tobakrest og miljøforurenende stoffer, der indåndes.

Dette vil hjælpe din krop med at bekæmpe forkølelse og andre respiratoriske infektioner mere effektivt.

Nogle nye ex-rygere bekymrer sig om en ny hoste, der begynder efter rygestop . Det skyldes ofte tilstedeværelsen af ​​cilia i lungerne igen. Når det er sagt, hvis du udvikler en hoste, som du er bekymret over, planlæg et besøg hos din sundhedspersonale for en checkup.

Lungfunktionsnedgang sænker

Forskere mener, at rygestop ophører med faldet i lungefunktionen for de fleste tidligere rygere, herunder patologiske og inflammatoriske forandringer, der opstår i lungerne på grund af tobaksrøg. I tilfælde af avanceret emfysem kan lungedæmpning ikke stoppes efter rygestop, men dets fremskridt vil blive bremset.

Hjertebånd er undervejs

Inden for en måned efter afslutning af tobak begynder receptorer i hjernen, der har været følsomme over for nikotin, at vende tilbage til det normale. Dette hjælper dig med at bryde cyklen af ​​nikotinafhængighed.

Hudton forbedres

Nogle undersøgelser er gjort på, hvordan hudens glathed, farve, lysstyrke og elasticitet påvirkes af rygestop. Det ser ud til, at positive ændringer kan forekomme i alle disse i de første tre måneder af rygestop.

Nikotin tilbagetrækning Subsides

Det værste af de fysiske symptomer på nikotinudtræden begynder at gå mellem to uger og en måned røgfrit. Herefter skifter fokuset til at lære at dechiffrere og omprogrammere de psykologiske opfordringer til at ryge, der er forbundet med det daglige liv. Fra at stå op om morgenen til at spise et måltid, til at håndtere en vanskelig begivenhed eller fejre en glad, udløser et overraskende antal aktiviteter i vores liv psykologiske tegn til at ryge .

Det er vigtigt at bemærke, at en trang til at ryge med oprindelse i dit sind kan forårsage en fysisk reaktion i din krop, såsom en stramning i maven eller halsen. Det kan være nemt at fejllæse disse signaler og tror du stadig er midt i fysisk tilbagetrækning længe efter at nikotin er blevet ryddet fra kroppen.

Vær opmærksom på de tanker, der løber gennem dit sind, når rygning opfordrer på overfladen. De vil hjælpe dig med at diagnosticere årsagen (udløseren) og derfra kan du vælge et passende svar.

For eksempel, hvis du føler dig stresset, tag en pusterum og gå udenfor for lidt frisk luft. Eller hvis du er sulten, skal du have en snack.

Som ryger lærte du at reagere på næsten alt med en cigaret. Som en tidligere ryger skal du lære at reagere på sundere (og mere præcise) måder.

Et ord fra

Uddannelse om hvad man kan forvente, når du holder op med at ryge, er en nødvendig del af et vellykket afslutningsprogram. Når du ved, hvad der kan komme som du bevæger dig gennem genoprettelsesprocessen fra nikotinafhængighed , vil du være bedre i stand til at manøvrere bumpene undervejs uden at miste din balance.

Kast dig selv i at lære alt hvad du kan om nikotinafhængighed, og processen med at afslutte tobak . Investeringen vil give fordele til din livskvalitet ud over hvad du kan forestille dig.

> Kilder:

> Fordele ved at afslutte. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.

> Cho YH, Jeong DW, Seo SH, et al. Ændringer i hudfarve efter rygestop. Koreansk Journal of Family Medicine . 2012; 33 (2): 105. doi: 10,4082 / kjfm.2012.33.2.105.

> Cigaretter og andre tobaksprodukter. National Institute on Drug Abuse. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.

> Sin D, Wu J. Forbedret patientudfald med rygestop: Hvornår er det for sent? International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . 2011: 259. doi: 10,2147 / copd.s10771.