Uge fire og sidste lektion af How to Meditate programmet
Nogle gange er den største udfordring ved at lære en ny færdighed eller praksis som meditation, at lære at passe det ind i din rutine. De fleste har de dage, hvor det er en oplevelse at selv have bruser, endsige at sætte tid til side for at sidde stille og meditere.
Dette er fokus for uge fire af How to Meditate programmet. I denne uge lærer du, hvordan du passer til din meditationsøvelse i din travle dag - måske når du har brug for det mest.
Giv de færdigheder, der er beskrevet nedenfor et forsøg i en uge. Overvej det et uges eksperiment i at lære at tage det, du har lært i den "virkelige verden". Forbind dig med at følge disse enkle trin hver dag i ugen.
Hvad du vil gøre
En god meditationsøvelse slutter ikke, når timeren slukker. Alt for ofte, når en meditationssession stopper, kan det kun tage øjeblikke, før du bliver fanget i dagens stress og rutiner, og mange af fordelene ved at have mediteret slettes. Meditation bør ikke ses som en midlertidig pause, men snarere en transformativ proces, der beriger dit liv og livet omkring dig. I denne uge arbejder vi på at bringe meditation "ud af puden" og ind i resten af dit liv.
Hvordan det virker
Ved at tilføje korte "påmindelse" eller "mini" praksis til din dag, kan du opretholde nogle af fordelene ved meditation hele dagen lang. Ved at bruge et par enkle teknikker til at opnå en kort meditativ tilstand, vil du kunne arbejde din meditationsøvelse i dine daglige aktiviteter for at opnå varig ro og fokus.
Få motivation for uge 4
Med disse metoder kan du fremkalde en meditativ tilstand - dog kort - når du har brug for noget ro eller kreativitet i dit liv. At gøre meditationer i forskellige miljøer vil hjælpe dig med at holde fokus og kontrol over dit sind. Du vil ikke være så påvirket af impulsive følelser og vil være i stand til at fokusere mere på hvad du gerne vil gøre.
Skridt til at meditere hver dag
Nedenfor ses seks teknikker til at arbejde meditation og den opmærksomhed, der følger med det i dit daglige liv. Prøv mindst en af disse hver dag i denne uge for at finde det, der virker bedst for dig:
- Chore Meditation : Enhver gentagende opgave kan omdannes til en meditation ved blot at tilføje et fokuseringselement. Du kan tælle vejrtrækninger mens du rengører tællere, foldning vaskeri eller vaske vinduer, for eksempel. Enhver opgave, der er automatisk i naturen og ikke kræver beslutningstagning, mens du laver det, fungerer godt. Tag et øjeblik for mindfulness.
- Walking Meditation: Mens du tager en tur, forbinder din vejrtrækning med dine trin. En traditionel gå meditation praksis (populært af vietnamesisk munk Thich Nhat Hanh) er at tage et skridt med hver vejret. Denne langsomme gang meditation praksis kan være meget kraftfuld. Hvis du ikke har tid eller sted til langsom gang, så tag et åndedræt med hver anden eller tre trin, mens du går ned ad gangen, på tværs af en parkeringsplads eller i en butik.
- Øvelse meditation: Drej motion i meditation ved at fokusere din mentale energi på din krop. Billedet trykker og trækker i dine muskler. Føl, hvordan din krop elegant tilpasser sig dine bevægelser. Bliv overrasket over din balance. Endnu bedre, prøv et træningsprogram, der er forankret i ånden og mindfulness som tai chi eller yoga.
- To ånder: Ved at tage to enkle og opmærksomme vejrtrækninger kan du engagere din meditative tilstand på ethvert punkt i dag. Tag to vejrtræk, før du besvarer et telefonopkald, besvarer en e-mail eller starter din bil. Dette er en fantastisk måde at bringe meditation ind i din dag snesevis af gange, især midt i en travl eller stressende dag, når du har brug for det mest.
- Sound Cue: Vælg en bestemt lyd, og tag to vejrtrækninger hver gang du hører det. Traditionelt ville munke gøre dette, da de hørte tempelvindens klokkeslæt og klokker. Vælg en lyd, der forekommer hyppigt i din indstilling. Du kan tage en fem sekunders pause i din tænkning, når du f.eks. Hører en andens mobiltelefon.
- Overgange: Overgange er tider, når du flytter fra en indstilling til en anden. At komme hjem fra arbejde, for eksempel, er en overgang fra dit faglige selv til dit private selv. Gå ind på nogle møder, du kan overgå til en anden personlig stil for at få noget gjort. Frokosttid kan også være en overgang for dig. Traditionelt ville munke pause hver gang de krydsede en tærskel og overgik fra et rum til et andet. Vælg et par overgange i dit daglige liv (som at komme ind i din bil, gå ind på din arbejdsplads og åbne din hoveddør), og tag en fem sekunders meditative pause, før du går ind i den nye indstilling. Måske vil du endda lave et bestemt computerprogram eller kontrollere din e-mail en overgang.
Din Meditation Commitment Denne uge: "I denne uge vil jeg prøve mindst en af disse korte meditationspraksis hver dag."
Tips
- Vær ikke fristet til at erstatte disse metoder til din daglige meditation . Du skal opretholde din daglige vane med at sidde og fokusere. Denne vane vil give dig mulighed for at anvende disse praksis effektivt. Du udvikler dine "meditationsmuskler" ved at sidde og fokusere. Disse nye applikationer handler om at bruge den nye styrke i dit daglige liv til et ekstra boost.
- I starten skal du prøve at vælge praksis, du kan gøre, når du er alene. Det er svært at tage to opmærksomme vejrtræk, mens du snakker med nogen, eller endda når du er i en situation, hvor andre kan se dig. Din bil er et godt sted for en smule privatliv. Mens du arbejder på din computer eller gør vaskeri er også gode tider for disse meditationsmomenter.
- Kig på en anatomi bog og vidunder på menneskekroppen. Når du går igennem din dag, kan du lave en "øvelsesmeditation", der fokuserer på, hvad din krop gør. Du kunne simpelthen gå, skrive eller gå op ad trappen. Billede hvordan muskler og nerver virker. Vær forvirret af din egen krop.
Klar til mere?
Hvis du vil gøre mere, skal du prøve at udvikle en mindfulness-praksis. I tankerne er tanken at være opmærksom på hvad du gør. Det modsatte af mindfulness er en automatisk handling. Vælg noget du ofte gør om dagen, som at åbne en dør.
Kan du være opmærksom på at du selv åbner døren hver gang? Er du virkelig til stede, når du åbner døren? Er du opmærksom på din hånd på døren, døråbningen, din krop krydser og døren lukker bag dig? Eller er det en automatisk proces uden bevidsthed?
Udvikle dine mindfulness færdigheder ved at vælge noget, du gør ofte og forsøger at være opmærksom på dig selv gør det hver gang. Det er meget hårdere end det lyder, og det kræver øvelse.
Det komplette, hvordan man mediterer programmet
Her er hele programmet fra start til slut. Selv efter at have fuldført de fire uger, er disse lektioner og tips gode til at få påmindelser og coaching, når du udvikler din praksis mere fuldt ud.